შემოდგომის იმუნიტეტი: მითები, რეალური საფრთხეები და სწორი კვება - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

შემოდგომის იმუნიტეტი: მითები, რეალური საფრთხეები და სწორი კვება

საზოგადოებაში ღრმადაა ფესვგადგმული მოსაზრება, რომ შემოდგომის სეზონზე ორგანიზმის თავდაცვის უნარი თავისთავად სუსტდება. სინამდვილეში, ეს მხოლოდ გავრცელებული მითია - ჯანმრთელი ადამიანის იმუნური სისტემა სეზონების ცვლასთან ერთად არ ქვეითდება.

მაშ, რატომ ვხდებით ავად უფრო ხშირად?

რატომ იმატებს გაციება შემოდგომაზე?

პრობლემა იმუნიტეტში კი არა, ბუნებისა და ჩვენი ცხოვრების წესის მიერ შექმნილ „გარემოებების თანხვედრაშია“, რაც უფრო მგრძნობიარეს გვხდის რესპირატორული ვირუსული ინფექციების მიმართ. ამას რამდენიმე ძირითადი ფაქტორი განაპირობებს:

  • კლიმატური ცვლილებები და ბიორიტმის დარღვევა: ცივი ამინდის დადგომასთან ერთად ტემპერატურა ეცემა და ტენიანობა იმატებს, რაც ვირუსების გავრცელებისთვის იდეალური გარემოა. ამასთან, დღის საათების შემცირება ადამიანის შინაგან ბიორიტმებს არღვევს.

  • ქცევითი ჩვევების ცვლილება: შემოდგომაზე ადამიანები ნაკლებად სეირნობენ სუფთა ჰაერზე და დროის უდიდეს ნაწილს დახურულ, ნაკლებად განიავებულ სივრცეებში ატარებენ, სადაც ვირუსების კონცენტრაცია მაღალია.

  • სოციალური აქტივობა და სტრესი: მოზრდილები შვებულებიდან სამუშაო რეჟიმს უბრუნდებიან, ბავშვები კი — სკოლას. დატვირთული გრაფიკის გამო ხშირად მცირდება ღამის ძილის ხანგრძლივობა. ძილის დეფიციტი კი პირდაპირ ურტყამს ორგანიზმის უნარს, წინააღმდეგობა გაუწიოს ვირუსულ შეტევებს.

ორი უკიდურესობა, რომელიც ჯანმრთელობას აზიანებს

გარემო ფაქტორების გარდა, შემოდგომაზე ორგანიზმის დაცვის უნარს მნიშვნელოვნად აქვეითებს ჩაცმასთან დაკავშირებული ორი საპირისპირო ჩვევა: ჰიპოთერმია (გადაციება) და გადახურება.

დაბალი ტემპერატურა მართლაც ხსნის კარს ვირუსებისთვის, თუმცა პრობლემის მოგვარება ზედმეტად თბილი ტანსაცმლით არასწორია. ხშირად, ძალიან სქელი სამოსის ტარებისას ადამიანი ოფლიანდება, შემდეგ კი ორპირ ქარში ხვდება, რაც გაციების გარანტირებული გზაა.

ერთადერთი გამოსავალი ბალანსის დაცვა და ე.წ. "შრეობრივი" ჩაცმის პრინციპია, რათა ტემპერატურის ცვლილებისას მარტივად შეძლოთ ზედმეტი მოსაცმელის გახდა.

რა უნდა მივირთვათ სეზონური დაღლილობის დასამარცხებლად?

მზის შუქის შემცირება და რუტინის ცვლილება ხშირად ენერგიის დაკარგვასა და განწყობის გაუარესებას იწვევს. სეზონური დაღლილობის შემსუბუქება და ორგანიზმის გაძლიერება სწორად შერჩეული რაციონითაა შესაძლებელი.

ამ პერიოდში კრიტიკულად მნიშვნელოვანია, სხეულმა მიიღოს საკმარისი ომეგა-3, მაგნიუმი და ვიტამინები.

  • ნახშირწყლები ენერგიისთვის: გავრცელებული მოსაზრების საწინააღმდეგოდ, მაკარონი რაციონიდან არ უნდა ამოიღოთ. მთავარია, აირჩიოთ მთლიანი მარცვლეულისგან დამზადებული პროდუქტი. ის დიდხანს გინარჩუნებთ დანაყრების შეგრძნებას და სტაბილურად გაწვდით ენერგიას.

  • მწვანილი: აუცილებლად ჩართეთ კვებაში ისპანახი, ოხრახუში და რუკოლა. ისინი უხვად შეიცავს ფოლატსა და მაგნიუმს.

  • ცხიმიანი თევზი: ორაგული, სკუმბრია და ქაშაყი ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავების საუკეთესო წყაროა, რაც აუცილებელია ნერვული სისტემის სტაბილური ფუნქციონირებისა და ანთებითი პროცესების შესამცირებლად.

  • თხილეული: ნიგოზი, ნუში და თხილი შესანიშნავი წასახემსებელია. ისინი ორგანიზმს ამარაგებს E ვიტამინით, მაგნიუმითა და ჯანსაღი ცხიმებით.

შეჯამებისთვის, გრიპისა და გაციების სეზონისთვის ორგანიზმის მომზადების საუკეთესო გზა არა სასწაულმოქმედი აბების ძიება, არამედ მარტივი რუტინის დაცვაა: იძინეთ დღეში მინიმუმ 8 საათი, იმოძრავეთ მეტი სუფთა ჰაერზე და იკვებეთ მრავალფეროვნად.