როგორ დავიძინოთ სწორად ზაფხულში: 4 გავრცელებული შეცდომა, რომელიც ხელს უშლის თქვენს სხეულს აღდგენაში - მკურნალი.გე

ლალი ჩხიკვაძე

სხეულის სწორი პოზიცია მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დღისით, არამედ ღამითაც - ძილის პოზა პირდაპირ გავლენას ახდენს დასვენებისა და აღდგენის ხარისხზე. ეს განსაკუთრებით აქტუალურია ზაფხულში, როდესაც მაღალმა ტემპერატურამაც კი შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს, ხოლო უხერხულმა პოზამ და არასწორად შერჩეულმა აქსესუარებმა დისკომფორტი გაზარდოს.

გთავაზობთ 4 გავრცელებულ შეცდომას, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს სხეულს სრულფასოვან აღდგენაში:

1. მუცელზე ძილი

მუცელზე ძილი ღამით დასვენების ერთ-ერთ ყველაზე ნაკლებად სასურველ პოზიციად ითვლება. ამ ჩვევამ შეიძლება გამოიწვიოს კისრის და ზურგის რეგულარული ტკივილი. ამ დროს თავი მუდმივად გვერდზეა გადაბრუნებული, რადგან ეს პოზიცია სუნთქვას ართულებს. შედეგად, კისრის კუნთები ზედმეტად დაძაბულია და ხერხემალი არაბუნებრივ მდგომარეობაშია.

გარდა ამისა, ხერხემლის კისრის ნაწილში სისხლის მიმოქცევა შეიძლება დაირღვეს, რაც ხშირად იწვევს თავის ტკივილს და ზოგადი თვითშეგრძნების გაუარესებას. მუცელზე ძილი დამატებით დატვირთვას აყენებს არა მხოლოდ კუნთოვან, არამედ სასუნთქ სისტემასაც.

2. ნაყოფის პოზიცია

ფსიქოლოგიურად, ეს ძილის ერთ-ერთი ყველაზე კომფორტული პოზიციაა, მაგრამ ის არ არის ოპტიმალური კუნთოვანი სისტემისთვის. დღის განმავლობაში ხერხემალი მნიშვნელოვან სტატიკურ და დინამიურ დატვირთვას განიცდის, ხოლო ცუდმა ტანდეგობამ და კომპიუტერთან ხანგრძლივმა მუშაობამ შეიძლება გააძლიეროს უარყოფითი ზემოქმედება. ნაყოფის პოზიციაში ძილი დამატებით დატვირთვას ახდენს ხერხემლის კისრის ნაწილზე, მხრის სარტყელზე და სახსრებზე.

გარდა ამისა, ამ პოზიციამ შეიძლება გაართულოს სუნთქვა და დააზიანოს სისხლის მიმოქცევა.

ცხელ ამინდში ამ პოზიციამ შეიძლება გაზარდოს დისკომფორტი. ეს იმიტომ ხდება, რომ როდესაც სხეული ზედმეტად მოხრილია, მისთვის უფრო რთულია სითბოს გაცვლის რეგულირება, რაც ხშირად იწვევს ღამით უფრო ხშირ გამოღვიძებას.

3. ხელების ბალიშის ქვეშ მოქცევა

გვერდზე ძილი ადამიანების უმეტესობისთვის მისაღებ და კომფორტულ ვარიანტად ითვლება. თუმცა, მნიშვნელოვანია თავიდან ავიცილოთ გავრცელებული შეცდომა: ხელების ბალიშის ქვეშ მოქცევა. ეს პოზიცია დამატებით დატვირთვას ახდენს მხრის სარტყელსა და ხერხემლის კისრის ნაწილზე, არღვევს სისხლის მიმოქცევას, რაც იწვევს ხელების დაბუჟებას.

ამიტომ, გვერდზე ძილის დროს უმჯობესია ხელები სხეულის გასწვრივ ან ბუნებრივ, კომფორტულ პოზიციაში მოათავსოთ თქვენს წინ.

4. არასწორად შერჩეული საძილე აქსესუარები

კიდევ ერთი გავრცელებული შეცდომაა ბალიშისა და ლეიბის არჩევა. დაბალი ხარისხის პროდუქტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული დისკომფორტი და ზურგის ტკივილი. ზაფხულში მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ არა მხოლოდ იმას, თუ რამდენად კარგია ბალიში და ლეიბი ხერხემლისთვის, არამედ მასალების სუნთქვასაც. პროდუქტებმა, რომლებიც კარგად არ შთანთქავენ სითბოს და ტენიანობას, შეიძლება ხელი შეუწყონ გადახურებას და ძილის ხარისხის გაუარესებას.

ძილის რომელი პოზიცია ითვლება ოპტიმალურად?

ყველაზე ფიზიოლოგიურ პოზიციად ითვლება ზურგზე წოლა. ამ შემთხვევაში, მალთაშუა დისკებზე დატვირთვა მინიმალურია და წნევა თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე.

ხელები შეგიძლიათ მოათავსოთ სხეულის გასწვრივ, ხოლო ფეხები - გასწორებული ან ოდნავ დაშორებული.

დამატებითი კომფორტისთვის რეკომენდებულია ორთოპედიული ბალიშებისა და ლეიბების გამოყენება, რომლებიც ხელს უწყობენ ხერხემლის ანატომიურად სწორ მდგომარეობაში შენარჩუნებას და კუნთებისა და სახსრების დატვირთვის შემცირებას. მათთვის, ვისაც გვერდზე ძილი ურჩევნია, რეკომენდებულია ისეთი ორთოპედიული ბალიშის არჩევა, რომელიც ითვალისწინებს მხრების სიგანეს და ხერხემლის კისრის ნაწილის მახასიათებლებს. ეს ხელს შეუწყობს ძილის დროს სწორი განლაგების შენარჩუნებას.

რატომ არის ზაფხულში უფრო რთული კარგად ძილი?

გადახურება ზაფხულში ძილის ხარისხის გაუარესების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. თუ საძინებელი ძალიან თბილია, დაძინება ძნელი ხდება, ღამით უფრო ხშირად იღვიძებთ და დასვენება ნაკლებად ღრმა და დამამშვიდებელი ხდება.

ამიტომ, ძილის წინ სასურველია ოთახის გაანიავება და შემდეგ, თუ შესაძლებელია, კომფორტული ტემპერატურის შენარჩუნება კონდიციონერის ან ვენტილატორის გამოყენებით.

თუ ჰაერი მშრალია, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰაერის დამატენიანებელი. ადამიანების უმეტესობისთვის ოპტიმალურ ტემპერატურად ითვლება 18–21°C-სა და 40–50%-იან ტენიანობას შორის. ნატურალური ქსოვილებისგან დამზადებული მსუბუქი თეთრეული და სეზონურად შესაბამისი საბანი ასევე ხელს შეუწყობს გადახურების რისკის შემცირებას.

ჯანსაღი ძილის ზოგადი რეკომენდაციები

• ზრდასრულთა უმეტესობას სრული აღდგენისთვის ღამეში 7-დან 9 საათამდე ძილი სჭირდება. სამუშაო დღეებში და შაბათ-კვირას სასურველია დაძინება და გაღვიძება ერთსა და იმავე დროს. როგორც არასაკმარისმა, ასევე ჭარბმა ძილმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს კეთილდღეობაზე, ამიტომ მნიშვნელოვანია კომფორტული რუტინის შენარჩუნება.

• ვახშამი უმჯობესია დაძინებამდე სულ მცირე სამი საათით ადრე მიირთვათ. საღამოს მოერიდეთ მძიმე საკვებს, ყავას და ძლიერ ჩაის.

• ასევე სასურველია ძილის წინ გაჯეტების გამოყენებისგან თავის შეკავება. ეკრანებიდან გამომავალი ლურჯი შუქი თრგუნავს მელატონინის, ჰორმონის, რომელიც ორგანიზმს დასვენების რეჟიმში გადასვლაში ეხმარება, გამომუშავებას.

• საღამოს სუფთა ჰაერზე გასეირნება კარგი იდეა იქნება. ეს ხელს შეუწყობს მოდუნებას, გააუმჯობესებს ძილის ხარისხს და დადებითად იმოქმედებს საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე.