როგორ ავიცილოთ თავიდან ფსიქოემოციური გადაწვა დისტანციურად მუშაობისას?
მკაფიოდ განსაზღვრული გრაფიკის შექმნა. უფროსობასთან და კოლეგებთან მუდმივი კავშირი და უსაზღვრო სამუშაო პროცესი აუცილებლად დაარღვევს თქვენს სამუშაო და ემოციურ ბალანსს.
წინასწარ შეათანხმეთ მენეჯმენტთან, რომელ საათებში ხართ ხელმისაწვდომი ზარებზე, შეტყობინებებსა და სამუშაო ჩატებზე პასუხის გასაცემად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩნდება რისკი, რომ მენეჯმენტმა თქვენი 24/7-ზე ხელმისაწვდომობა მოითხოვოს, რაც სერიოზულ საფრთხეს უქმნის როგორც ფიზიკურ, ისე ემოციურ ჯანმრთელობას. თუ თანამშრომელი მუდმივად გრძნობს კავშირზე ყოფნის საჭიროებას, ეს უკვე იმის ნიშანია, რომ მისი სამუშაოსა და პირადი ცხოვრების ბალანსი დარღვეულია.
თაობათა ცვლა და დამოკიდებულება კარიერის მიმართ
დღეს ბევრი ახალგაზრდა უკვე 25 წლის ასაკში განიცდის ემოციურ გამოფიტვას. თანამედროვე სამყაროში პროფესიული უნარები უფრო სწრაფად ძველდება, ვიდრე მათი ათვისებაა შესაძლებელი. მუდმივი სწავლა აუცილებელია, თუმცა ეს წარმატების გარანტიას ყოველთვის არ იძლევა, და ბევრი მუშაობაც სულაც არ ნიშნავს მაღალ შემოსავალსა თუ ბედნიერებას.
სწორედ ამიტომ, ახალგაზრდა თაობას (ე.წ. Zoomers) არ სურს, კარიერა ცხოვრების ცენტრად აქციოს და გაიმეოროს მშობლების შეცდომა, რომლებმაც წლების განმავლობაში სამსახურის გამო დასვენება და პირადი ინტერესები გვერდზე გადადეს.
დისტანციური მუშაობით გამოწვეული გადაღლა: მიზეზები და სიმპტომები
დისტანციური გადაღლა არის სახლიდან მუშაობით გამოწვეული ძლიერი გამოფიტვა, როდესაც სამსახურსა და დასვენებას შორის საზღვრები იშლება, ნებისყოფა მცირდება და ცხოვრების ხალისი ქრება.
ამ მდგომარეობის ძირითადი მიზეზებია:
-
საზღვრების არარსებობა: სამუშაო დილიდან საღამომდე გრძელდება, რადგან კომპიუტერი ყოველთვის ხელმისაწვდომია.
-
ფიზიკური პასიურობა: აღარ არსებობს ოფისში მგზავრობის საჭიროება, მოძრაობის დეფიციტი კი ენერგიის დონეს მნიშვნელოვნად ამცირებს.
-
მარტოობა და იზოლაცია: ვიდეოზარები სრულად ვერ ანაცვლებს პირისპირ, ცოცხალ კომუნიკაციას.
ემოციური გადაწვის 3 მთავარი ნიშანი:
ემოციური გამოფიტვა და ძალების სრული დაქვეითება;
გულგრილობისა და სიცარიელის განცდა;
ცინიკური დამოკიდებულება სხვების (კოლეგების, კლიენტების) მიმართ.
როგორ დავეხმაროთ საკუთარ თავს?
-
მოიწყვეთ სამუშაო კუთხე: სახლში გამოყავით სივრცე ექსკლუზიურად სამუშაოსთვის. მოერიდეთ საწოლიდან მუშაობას, რათა ტვინმა დასვენების ზონა სამუშაო გარემოსთან არ დააკავშიროს.
-
დაიცავით გრაფიკი: დაიწყეთ და დაასრულეთ მუშაობა ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. სამუშაო საათების ამოწურვის შემდეგ, უბრალოდ, დახურეთ ლეპტოპი.
-
გააკეთეთ შესვენებები: აუცილებლად გამოყავით დრო სადილისთვის და ყოველდღე გაისეირნეთ სუფთა ჰაერზე, რათა გარემო შეიცვალოთ და განიტვირთოთ.