რა ემართება ორგანიზმს საუზმის გამოტოვებისას: იდეალური რაციონი - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

დილის ყველაზე საშიში ჩვევა: რატომ არ უნდა გამოვტოვოთ საუზმე და რა მივირთვათ დილით

თუმცა, უახლესი სამედიცინო მონაცემები გვაფრთხილებს: ეს ერთი შეხედვით უწყინარი ჩვევა ორგანიზმს უდიდესი სტრესის ქვეშ აყენებს და ორი სერიოზული დაავადების განვითარების რისკს მკვეთრად ზრდის. იმისათვის, რომ ორგანიზმმა სწორად იმუშაოს, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კვების დრო, არამედ თეფშზე არსებული პროდუქტების შემადგენლობაც.

საუზმის გამოტოვების ფარული საფრთხეები

კვლევებით დასტურდება, რომ ადამიანებს, რომლებიც კვირაში ოთხჯერ ან მეტჯერ ტოვებენ საუზმეს, მეტაბოლური სინდრომისა და ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის განვითარების რისკი 25%-ით ეზრდებათ.

დილის კვება კრიტიკულად მნიშვნელოვანია სიმსუქნისა და ინსულინრეზისტენტობის პრევენციისთვის. ექიმების მთავარი რეკომენდაციაა: საუზმე გაღვიძებიდან საათ-ნახევრის განმავლობაში უნდა მიირთვათ. თუმცა, მხოლოდ კალორიების მიღება შედეგს არ მოგცემთ — თუ დილით ტკბილეულს ან არასწორ ნახშირწყლებს აირჩევთ, ამას მნიშვნელოვანი სარგებელი არ ექნება. აქცენტი მაღალი ხარისხის ცილებსა და ჯანსაღ ცხიმებზე უნდა გაკეთდეს.

როგორია სრულფასოვანი საუზმე

სუპერმარკეტებში წარმოდგენილი ე.წ. „მზა საუზმეები“ და ბურღულეული, როგორც წესი, დიდი რაოდენობით შაქარს შეიცავს და მათი კვებითი ღირებულება ძალიან დაბალია.

დღის პირველი კვებისთვის საუკეთესო არჩევანია:

  • მთლიანი მარცვლეული: მთლიანი ხორბალი ან შვრია, რომლის ერთი პორცია მინიმუმ 3 გრამ ბოჭკოს შეიცავს.

  • რძის პროდუქტები: იდეალურია მარცვლეულის მომზადება რძით, ნატურალური იოგურტით ან კეფირით.

  • ჯანსაღი დანამატები: აუცილებლად დაამატეთ ცილისა და ჯანსაღი ცხიმების ბუნებრივი წყაროები — ნიგოზი, ჩიას ან სელის თესლი, ან ერთი კოვზი არაქისის კარაქი. ეს პროდუქტები მდიდარია ომეგა-3-ით და ორგანიზმს ენერგიას ხანგრძლივად უნარჩუნებს.

თქვენს დილის რაციონში ასევე თამამად შეგიძლიათ ჩართოთ ხანგრძლივად მოსახარში ფაფები, გრანოლა, ხაჭო და მთლიანი მარცვლეულის ტოსტი.

იდეალური საუზმის ფორმულა ექიმისგან

ფიზიოთერაპევტი და პირადი მწვრთნელი კრის დიასი განმარტავს, რომ დილის რაციონი უნდა უწყობდეს ხელს კუნთოვანი მასის შენარჩუნებას, აუმჯობესებდეს კოგნიტურ (გონებრივ) ფუნქციებსა და მეტაბოლიზმს.

მისი თქმით, იდეალური საუზმის ფორმულა ასე გამოიყურება:

ხარისხიანი პურის ნაჭერი (ჭვავის, ცეხვილი ან ბუნებრივ საფუარზე დამზადებული), ავოკადო და შემწვარი (ან მოხარშული) კვერცხი.

„მიუხედავად იმისა, რომ კვერცხი წლების განმავლობაში არაჯანსაღ პროდუქტად ითვლებოდა, დღეს ის სუპერპროდუქტადაა აღიარებული თავისი უნიკალური კვებითი ღირებულების გამო,“ — აღნიშნავს დიასი. ავოკადოსა და კვერცხის კომბინაცია ორგანიზმს მაღალი ხარისხის ცილებითა და აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავებით (ომეგა-3 და ომეგა-6) ამარაგებს.

ხოლო იმ შემთხვევაში, თუ საუზმემდე აქტიურ ფიზიკურ ვარჯიშს გეგმავთ, ენერგიის სწრაფად მისაღებად იდეალურია შავი ყავა ნაღების კარაქთან ერთად.