2026 წლის საგამოცდო კალენდარი უკვე ცნობილია: საგამოცდო პროცესი 2 ივლისს ქართული ენისა და ლიტერატურის გამოცდით დაიწყება და 22 ივლისს ფიზიკის გამოცდით დასრულდება.

წელს საგამოცდო ცენტრები საქართველოს მასშტაბით შემდეგ ქალაქებში გაიხსნება: თბილისი, ბათუმი, ზუგდიდი, ქუთაისი, ფოთი, ახალციხე, გორი, ოზურგეთი, რუსთავი, თელავი, ხულო და ამბროლაური.

რაც შეეხება გამოცდების ხანგრძლივობასა და მაქსიმალურ ქულებს, ტესტირებისთვის გამოყოფილი დრო საგნების მიხედვით განსხვავებულია. მაგალითად:

• ქართული ენა და ლიტერატურა - 3 საათი (მაქსიმალური ქულა - 60)

• ზოგადი უნარები - ვერბალური და მათემატიკური ნაწილები 1 სთ და 35-35 წუთს გრძელდება (მაქს. ქულა 80)

• უცხოური ენები - 2 საათი და 30 წუთი (მაქს. ქულა 70)

• მათემატიკა - 3 საათი (მაქს. ქულა 51)

• ლიტერატურა - ყველაზე ხანგრძლივი, 4 საათიანი გამოცდაა (მაქს. ქულა 70).

ცოდნის დაგროვება უმნიშვნელოვანესია, თუმცა სამედიცინო და ფსიქოლოგიური კუთხით, წარმატების 50%-ზე მეტი იმაზეა დამოკიდებული, თუ რამდენად სწორად მართავს აბიტურიენტი სტრესს და ფიზიკურ რესურსს.

ფსიქოლოგისა და ნევროლოგის რჩევები აბიტურიენტებს:

1. სტრესის მართვა და სიმშვიდის შენარჩუნება. ბუნებრივია, რომ გამოცდის წინ შფოთავთ - მსუბუქი სტრესი ადრენალინის გამოყოფას უწყობს ხელს და კონცენტრაციაში გვეხმარება. თუმცა, როცა ღელვა პანიკაში გადადის, ტვინში კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) დონე მკვეთრად იზრდება, რაც ბლოკავს კოგნიტურ ფუნქციებს და მეხსიერებას.

• სუნთქვითი ვარჯიში "4-7-8": თუ გამოცდაზე იგრძენით, რომ გული აგიჩქარდათ და აზრებს ვეღარ კრებთ, გაჩერდით. ჩაისუნთქეთ ცხვირით 4 წამის განმავლობაში, შეიკავეთ სუნთქვა 7 წამით და ნელა ამოისუნთქეთ პირით 8 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 3-4-ჯერ. ეს ტექნიკა წამებში ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.

2. „ტვინის გათიშვის“ სინდრომი – რა ვქნათ? ხშირად, დავალების დანახვისას აბიტურიენტს ჰგონია, რომ "ყველაფერი დაავიწყდა". ეს წმინდა ფსიქოლოგიური ბლოკია. ასეთ დროს დალიეთ ცოტაოდენი წყალი (ტვინის ჰიდრატაცია აუცილებელია), დახუჭეთ თვალები, გადაიტანეთ ყურადღება სხვა რამეზე 1-2 წუთით. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ამ მასალაზე მუშაობდით და ინფორმაცია თქვენს გრძელვადიან მეხსიერებაშია.

3. როგორ გავანაწილოთ დრო სწორად? ფსიქოლოგები გვირჩევენ ტექნიკას: "დაიწყე მარტივით". ჯერ გადახედეთ ტესტს და უპასუხეთ იმ კითხვებს, რომლებიც ზუსტად იცით. ეს აგიმაღლებთ თავდაჯერებულობას, გამოგიყოფთ დოფამინს (წარმატების ჰორმონს) და ტვინს აამუშავებს უფრო რთული ამოცანების გადასაჭრელად. ნუ გაჩერდებით ერთ რთულ კითხვაზე დიდხანს, დაიტოვეთ ის ბოლოსთვის.

4. ძილი - თქვენი მთავარი მოკავშირე. ყველაზე დიდი შეცდომა გამოცდის წინა ღამეს გათენებაა. ტვინი ინფორმაციის გადამუშავებას და დამახსოვრებას სწორედ ძილის დროს (REM ფაზაში) ახდენს. უძილობის შემთხვევაში, თქვენი ყურადღების კონცენტრაცია 40%-ით ეცემა. გამოცდის წინა ღამეს აუცილებელია მინიმუმ 7-8 საათიანი სრულფასოვანი ძილი.

5. კვება და ენერგია. მოერიდეთ ენერგეტიკულ სასმელებს და დიდი რაოდენობით ყავას. კოფეინის ჭარბი დოზა ზრდის ტაქიკარდიას (გულისცემას) და აძლიერებს შფოთვას. საუზმეზე მიიღეთ რთული ნახშირწყლები და ცილები (მაგალითად, შვრიის ფაფა, კვერცხი, თხილეული, შავი შოკოლადი) – ეს ტვინს გლუკოზით უზრუნველყოფს ხანგრძლივი დროის განმავლობაში და ენერგიის მკვეთრი ვარდნისგან დაგიცავთ იმ 3-4 საათის განმავლობაში, რომელსაც საგამოცდო მერხთან გაატარებთ.

გახსოვდეთ, გამოცდაზე გამოცხადების ზუსტი დრო და ცენტრის მისამართი თქვენს საგამოცდო ბარათზე იქნება მითითებული, რომლის ამობეჭდვასაც შეფასებისა და გამოცდების ეროვნული ცენტრის ვებგვერდიდან შეძლებთ.

ჩვენი რედაქცია წარმატებას უსურვებს თითოეულ აბიტურიენტს! გახსოვდეთ, ფიზიკური და მენტალური ჯანმრთელობა თქვენი წარმატების მთავარი გასაღებია.