მაშინაც კი, თუ კარგად გძინავთ, შეგიძლიათ დღის განმავლობაში ძილს  20-25 წუთი დაუთმოთ - ეს სიცოცხლეს გაგიხანგრძლივებთ - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

დღეში 20 წუთი შუა დღის ძილი სიცოცხლეს ახანგრძლივებს: 5 მოულოდნელი ფაქტი დღის ძილის შესახებ

აუმჯობესებს მეხსიერებას და ათვისების უნარს.

გვხდის უფრო ჭკვიანს.

მაშინაც კი, თუ კარგად გძინავთ, შეგიძლიათ დღის განმავლობაში ძილს 20-25 წუთი დაუთმოთ - ეს არა მხოლოდ დაგროვილ დაღლილობას მოგიხსნით, არამედ შეინარჩუნებთ ჯანმრთელობას და გაგიხანგრძლივებთ სიცოცხლეს.

აუმჯობესებს მეხსიერებას და ათვისების უნარს.

ეს დასტურდება კვლევებით: დღის ძილი პირველ რიგში, ასტიმულირებს ინფორმაციის აღქმაზე პასუხისმგებელ ნეირონებს და მეორეც, ადრე მიღებული ინფორმაციის გადამუშავებას უწყობს ხელს.

NASA-ს მეცნიერები ამას ადასტურებენ: მათი თქმით, დღის განმავლობაში მხოლოდ 30 წუთი დასვენება საკმარისია კოგნიტური შესაძლებლობების 40%-ით გასაზრდელად. მაგრამ დიდხანს ნუ იძინებთ: მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ტვინი ღრმა ძილის ფაზაში არ გადავიდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გაღვიძებისას დაღლილობა და სისუსტის შეგრძნება გექნებათ.

აუმჯობესებს კრეატიულობას

ასოციაციური აზროვნებისა და წარმოსახვის გასაუმჯობესებლად, რაც აუცილებელია ახლის შესაქმნელად, 20-25 წუთიანი „გადატვირთვაც“ კი საკმარისია. ასე რომ, თუ მნიშვნელოვანი პრობლემის გადაჭრა გიჭირთ, 20-25 წუთიანი ძილი საუკეთესოა ამისთვის.

სიცოცხლეს ახანგრძლივებს

გსურთ 6 წლით მეტხანს იცოცხლოთ? როგორც ჟურნალ „Sleep Health“-ში გამოქვეყნებული კვლევა აჩვენებს, დღის ძილი ხელს უწყობს ტვინის დიდი მოცულობის შენარჩუნებას - ახალგაზრდობის ერთ-ერთ დამახასიათებელ ნიშანს. ექსპერიმენტმა აჩვენა, რომ მოხალისეებს, რომლებიც რეგულარულად იძინებდნენ დღის განმავლობაში, ტვინის მოცულობა 15 კუბური სანტიმეტრით მეტი ჰქონდათ. ისინი ასევე საშუალოდ 2,5-დან 5 წლამდე მეტ ხანს ცოცხლობდნენ.

იცავს გულს

დღის ძილის კიდევ ერთი სასარგებლო თვისება გულის დაავადებების შემცირებული რისკია. კვირაში ორჯერ ძილი გულის კორონარული დაავადების რისკს 13%-ით ამცირებს, ხოლო შუადღის ძილი ყოველ მეორე დღეს 34%-ით ამცირებს რისკს.

რატომ სურთ მოზრდილებს დღის განმავლობაში ძილი

ზრდასრულებში დღისით ძილიანობას რამდენიმე მიზეზი აქვს:

  • ფსიქიკური ან ფიზიკური დაღლილობა. ეს მარტივია: ადამიანი მთელი ღამე მუშაობდა და დაიღალა. ახლა მას დასვენება სჭირდება.
  • ფსიქოემოციური სტრესი. კონფლიქტები სხვებთან, რთული სამუშაო გარემო, პირადი წარუმატებლობები და შეცდომები - ეს ყველაფერი იწვევს ნეგატიურ ემოციებს და გამოფიტვას, რასაც ახლა მოდურად უწოდებენ გადაწვას. ზოგიერთი ადამიანი არახელსაყრელ პირობებზე რეაგირებს უნიკალური გზით. ჩაძინებით, ისინი, როგორც ჩანს, ცდილობენ ცხოვრების რთული პერიოდის გამოძინებას.
  • არასწორი ყოველდღიური რუტინა. იმის მიუხედავად, რომ დილით ადგომა უწევთ, ადამიანი მაინც გვიან იძინებს. ღამით ძილის ნაკლებობა იწვევს დილის და დღის ძილიანობას.
  • ჯეტლეგი. ეს არის მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია დროის სარტყლების სწრაფი ცვლილებით. ის, როგორც წესი, ხდება ხანგრძლივი ფრენების დროს. ის არღვევს ცირკადულ რიტმებს - ფიზიოლოგიური პროცესების ყოველდღიურ ციკლურ ფაზებს, რაც გამოწვეულია დღე-ღამეს შორის გადასვლით.
  • ქრონიკული არაგადამდები დაავადებები. მათ ხშირად თან ახლავს ძილიანობა. მაგალითებია ფარისებრი ჯირკვლის დისფუნქცია, დიაბეტი ან ტვინის ფუნქციის დარღვევა ნევროლოგიური დაავადებების გამო.
  • მწვავე ინფექციები. როგორც წესი, ესენია გაციება. მაღალი სიცხის ფონზე მიკრობული ინტოქსიკაცია იწვევს ძილიანობას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა როგორც ღამით, ასევე დღის განმავლობაში.
  • კვება. დიდი რაოდენობით საკვების მიღების შემდეგ სისხლი კუჭსა და ნაწლავებში მიედინება. ეს აუცილებელია სწრაფი მონელებისთვის. თუმცა, ეს ასევე აფერხებს ტვინში სისხლის მიმოქცევას, რაც უარყოფითად მოქმედებს ტვინის ფუნქციონირებაზე. ამ შემთხვევაში, ცვლილებები ხანმოკლეა და სიცოცხლისთვის საშიში არ არის. თუმცა, ძილიანობა ხშირად სადილის შემდეგ ხდება.
  • მედიკამენტები. ეს არ არის აუცილებლად საძილე აბები. ძილიანობა, როგორც გვერდითი მოვლენა, ხშირია ზოგიერთი ფარმაცევტული პროდუქტის, მაგალითად, ალერგიის საწინააღმდეგო მედიკამენტების გამოყენებისას.

ზოგჯერ დღის განმავლობაში ძილიანობას ვგრძნობთ მოწყენილობის გამო. სახლში არაფერია გასაკეთებელი. გარეთ მოღრუბლული ამინდია და წვიმს, მაგრამ ოთახი თბილი და მყუდროა. ეს გარემო გვამშვიდებს და ძილიანობას იწვევს.