გაზაფხულის დეტოქსი - ცოტა რამ ზამთრის შემდეგ ორგანიზმის გაწმენდის შესახებ
გაზაფხულზე სული და სხეული განახლებას ითხოვს. გაზაფხულზე დეტოქსიკაციის პროცედურები ხშირად გამოიყენება კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად, მაგრამ მტკიცებულებებზე დაფუძნებული სამედიცინო პერსპექტივიდან, „ტოქსინების გაწმენდის“ მთელი ეს ამბავი უბრალოდ პოპულარული მითია, რომელსაც, თუმცა, საკმაოდ წარმატებით იყენებენ მარკეტოლოგები. სხეულს აქვს დეტოქსიკაციის სისტემა, რომელიც მოიცავს თირკმელებს, ღვიძლს, ნაწლავებს, ლიმფას და კანს. ისინი ასრულებენ ყველაფერს, რაც აუცილებელია ორგანიზმის ტოქსინებისგან გასათავისუფლებლად.
„გაწმენდის“ მთავარი გასაღები
ღვიძლში გადის დეტოქსიკაციის ორი ფაზა, რომლებიც ხელს უწყობს ტოქსინების მოცილებას და შემდეგ მათ ნაწლავებში ტრანსპორტირებას, სადაც ისინი ბუნებრივად გამოიყოფა განავლით. თირკმელები ფილტრავენ სისხლს, რის შემდეგაც წყალში ხსნადი მეტაბოლიტები გამოიყოფა შარდით. კანი და ლიმფა ასრულებს იმას, რასაც ძირითადი დეტოქსიკაციის ორგანოები ვერ ახერხებენ. თუ ყველა ეს ორგანო სწორად ფუნქციონირებს, არ არის საჭირო დეტოქსიკაციაზე ფიქრი. თუმცა, თუ აღინიშნება შეკრულობა ან კანზე გამონაყარი, ეს ნიშნავს, რომ დეტოქსიკაციის სისტემა გაუმართავია. თუმცა, აქ საჭიროა არა წვენებით გაწმენდა და შიმშილი, არამედ ორგანიზმის დეტოქსიკაციის სისტემის კონკრეტული ნაწილების მკურნალობა. რაც უნდა გაკეთდეს ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.
არასაჭირო და საშიში მითები დეტოქსის შესახებ
მითი #1: ახალგამოწურული წვენები და შიმშილი ხელს უწყობს „ტოქსინების გამოდევნას“.
სინამდვილეში, წვენები შეიცავს ფრუქტოზის საკმაო რაოდენობას და სასარგებლო ბოჭკოები ნადგურდება დამუშავების პროცესში. ამიტომ, მათი მოხმარება მკვეთრად ზრდის სისხლში გლუკოზისა და ინსულინის დონეს, რაც სტრესის მოხსნის ნაცვლად, გადატვირთავს პანკრეასს და სხვა უჯრედებს. გარდა ამისა, წვენები შეიცავს უამრავ მჟავას, როგორიცაა ლიმონმჟავა და ვაშლის მჟავები, რომლებიც აზიანებენ კბილის მინანქარს და კუჭის ლორწოვან გარსს. ზოგადად, სარგებელი საეჭვოა.
შიმშილი ცვლის მეტაბოლიზმს - ორგანიზმი, საფრთხის შეგრძნებით, სასწრაფოდ ინახავს ცხიმს, რაც მხოლოდ ზრდის როგორც ტოქსინების რაოდენობას, ასევე ტვირთს დეტოქსიკაციის სისტემაზე.
მითი #2: რეგულარული ოყნა, ან უკეთეს შემთხვევაში, მსხვილი ნაწლავის ჰიდროთერაპია, წმენდს ნაწლავებს დაგროვილი ფეკალური კონკრემენტებისაგან.
სინამდვილეში, ეს რეგულარული პროცედურები მხოლოდ სასარგებლო მიკროფლორის გამორეცხვას უწყობს ხელს და რადგან ის იმუნიტეტზეა პასუხისმგებელი, შედეგები სავალალო იქნება. თუ ადამიანს ყაბზობა არ აქვს, ორგანიზმში ფეკალური კონკრემენტები არ წარმოიქმნება. გარდა ამისა, მუდმივმა ოყნამ შეიძლება ნაწლავის რიტმი დაარღვიოს და ორგანო მოადუნოს, რაც თავის მხრივ, დარღვევას და შესაბამისად, ყაბზობას იწვევს. ყაბზობის მკურნალობა ოყნით და რა თქმა უნდა, ექიმთან კონსულტაციის გარეშე არ უნდა მოხდეს.
მითი #3: გაზაფხულზე შარდმდენების ან საფაღარათო საშუალებების კურსის მიღება (ან, მაგალითად, გასახდომი ჩაის დალევა) კარგი იდეაა - ეს დაგეხმარებათ წონის დაკლებასა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
პირიქით, ასეთი ჩაის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს გაუწყლოება. შარდმდენი ეფექტის მქონე მცენარეები გაზრდის ორგანიზმიდან მინერალების (კალიუმის, მაგნიუმის, ნატრიუმის) გამოყოფას, რამაც შემდგომში შეიძლება გამოიწვიოს არითმიების, კრუნჩხვების, კუნთების სისუსტის და ა.შ. განვითარება. საფაღარათო მცენარეები იწვევს დამოკიდებულებას და შეიძლება დაარღვიოს ბუნებრივი პერისტალტიკა, რაც ნიშნავს, რომ ყაბზობა საბოლოოდ დაბრუნდება.
მითი #4: გააქტიურებული ნახშირი სრულიად უვნებელია, მაგრამ ის ხელს უწყობს ორგანიზმში არსებული ყველა მინარევების შეწოვას.
სინამდვილეში, გააქტიურებული ნახშირი საგანგებო სორბენტია; მას შეუძლია დაეხმაროს მოწამვლის შემთხვევაში, რადგან ის ნამდვილად იკავშირებს და გამოდევნის ტოქსინებს. მაგრამ მნიშვნელოვანი განმარტება: ის არა მხოლოდ ტოქსინებს, არამედ ვიტამინებსა და მიკროელემენტებსაც გამოდევნის, ამიტომ ხანგრძლივი გამოყენება, 5-7 დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში, ნიშნავს, რომ საკვებიდან ყველა საკვებ ნივთიერებას ვერ ვიღებთ.
უსაფრთხო დეტოქსი
ექსტრემალური დიეტებისა და საეჭვო „გაზაფხულის გაწმენდის“ რეცეპტების ნაცვლად, თქვენი დეტოქსიკაციის სისტემა უსაფრთხო დეტოქსით გააჯანსაღოთ. ამისათვის:
- რაციონში ჩართეთ დიდი რაოდენობით ბოსტნეული, მწვანილი და მაღალი ხარისხის ცილა. ეს ბუნებრივი საჩუქრები არა მხოლოდ ვიტამინებისა და მინერალების წყაროა. მათში შემავალი ხსნადი საკვები ბოჭკოები მოქმედებს როგორც პრებიოტიკი(კვებავს ნაწლავის მიკრობიოტას) და სორბენტი ნაწლავებში, რაც ხელს უწყობს ნაღვლის მჟავებისა და ტოქსინების შეკავშირებას. ეს ხელს უწყობს ტოქსინების ბუნებრივად გამოდევნას;
- აკონტროლეთ ცილის ყოველდღიური მიღება, რომელიც წარმოადგენს ორგანიზმის ყველა უჯრედის საშენ მასალას, მათ შორის იმუნიტეტისთვის პასუხისმგებელ უჯრედების;
- მიირთვით გლიცინისა და ტაურინის წყაროები, ამინომჟავები, რომლებიც ასევე შეიცავს გოგირდს. ეს ამინომჟავები მონაწილეობენ ტოქსინების შეკავშირებაში. ასეთ საკვებს მიეკუთვნება ჟელატინი, თევზი, ძვლის ბულიონი, ხორცი, თევზი, მოლუსკები, ზღვის მცენარეები და ფრინველის ხორცი;
- დაამატეთ გოგირდით მდიდარი საკვები (ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, კვერცხი), რომელიც მნიშვნელოვანია გლუტათიონის, მთავარი ანტიოქსიდანტის, სინთეზისთვის;
- ამოიღეთ თქვენი რაციონიდან ყველა ულტრაგადამუშავებული საკვები (სწრაფი კვება, მზა საკვები); ასეთი საკვები არ კვებავს ორგანიზმს, არამედ ტვირთავს მას;
- მოერიდეთ ტრანსცხიმებს (მარგარინი, სამრეწველო ცომეული) და რაფინირებულ შაქარს მინიმუმ 2-4 კვირის განმავლობაში;
- აკონტროლეთ თქვენი ძილი და რეგულარულად იძინეთ 7-8 საათის განმავლობაში, რადგან დეტოქსიკაციის სისტემა ღამით პიკს აღწევს;
- მოერიდეთ ალკოჰოლს და მოწევას;
- დალიეთ საკმარისი რაოდენობით წყალი (30 მლ სხეულის წონის 1 კგ-ზე). ეს ხელს შეუწყობს თირკმელებისა და ნაწლავების სწორად ფუნქციონირებას, რადგან წყალი ხელს უწყობს მეტაბოლიტების გახსნას და მათ გამოდევნას.
- შეინარჩუნეთ ფიზიკური აქტივობა, რადგან ეს აუცილებელია ლიმფური სისტემისთვის, რომელსაც არ გააჩნია საკუთარი „ტუმბო“ და მისიცირკულაციამხოლოდ კუნთების შეკუმშვით ხდება. ამიტომ, მოძრაობა ლიმფის გადაადგილებისა და შეშუპების შემცირების საუკეთესო საშუალებაა.