რომელი ვარჯიშებია რეკომენდებული ყაბზობასთან საბრძოლველად და როგორი უნდა იყოს საუზმე
შეკრულობის დროს დაგეხმარებათ ზოგიერთი ვარჯიში, როგორიცაა
- ველოსიპედით სიარული,
- ფეხების მოხრა-მობრუნება,
- სუნთქვითი ვარჯიშები,
- ოთხთავა კუნთის ვარჯიშები,
- მენჯის ფუძის ვარჯიშები.
ფიზიკური აქტივობა ზრდის მუცლის ღრუშიდა წნევას, რაც ხელს უწყობს ნაწლავების პერისტალტიკის გააქტიურებას. ველოსიპედით ვარჯიში და მუხლების მუცლისაკენ აწევა წოლის დროს ნაზად ააქტიურებს მუცლის კუნთებს და ზრდის მუცლის ღრუშიდა წნევას, ასტიმულირებს პერისტალტიკას. მოხრა და მობრუნება ასევე აძლიერებს მუცლის კედლის კუნთებს, რაც აუმჯობესებს ნაწლავების მოძრაობას. ოთხთავა კუნთისა და მენჯის ფუძის ვარჯიშები აძლიერებს მენჯის და მუცლის ღრუს კუნთებს (კუნთების ჯგუფი, რომელიც ასტაბილურებს სხეულს, შინაგან ორგანოებს და ინარჩუნებს ტანდეგობას), რაც ხელს უწყობს ნაწლავების მოძრაობას. სუნთქვის ვარჯიშები ხელს უწყობს მუცლის ღრუშიდა წნევის ნაზად გაზრდას, რაც დადებითად მოქმედებს ნაწლავის შიგთავსის მოძრაობაზე.
მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ მხოლოდ ვარჯიში ვერ კურნავს ყაბზობას. ის შეიძლება იყოს სასარგებლო დამატება, მაგრამ ის არ ცვლის კომპლექსურ თერაპიას. თუ ყაბზობა ქრონიკულია, მნიშვნელოვანია მისი მიზეზის დადგენა, კვების რეჟიმისა და სითხის მიღების კორექტირება და, საჭიროების შემთხვევაში, სპეციალისტის მიერ დანიშნული მედიკამენტების გამოყენება.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ზოგიერთ სიტუაციაში ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს ზომიერი ან განხილული ექიმთან. მაგალითად, მუცლის მწვავე ტკივილი, ნაწლავის გაუვალობა, ნაწლავების მძიმე ანთება, მწვავე ბუასილი და მუცლის ღრუს ოპერაციის შემდგომი მდგომარეობები - ასეთ შემთხვევებში, ვარჯიში შეიძლება არა მხოლოდ არაეფექტური, არამედ მავნეც იყოს. ნებისმიერი ვარჯიშის რეჟიმის შესახებ აუცილებელია სპეციალისტთან კონსულტაცია.
როგორი უნდა იყოს იდეალური საუზმე შეკრულობის დროს
ნუტრიციოლოგი გოლდსმიტი: საუზმეზე შვრიის ფაფა ყაბზობის დროს კარგი საშუალებაა.
შვრიის ფაფა ხელს უწყობს ნაწლავების მუშაობას და ყაბზობის დროს იდეალური საუზმის ვარიანტია. ნუტრიციოლოგმა ემი გოლდსმიტმა Eating Well-თან ინტერვიუში ამ ფაფის სასარგებლო თვისებები გამოყო.
სპეციალისტის თქმით, შვრია ყაბზობის დროს სასარგებლოა, რადგან ის შეიცავს ბეტა-გლუკანს, ხსნადი ბოჭკოს სახეობას. ნაწლავებში მოხვედრის შემდეგ, ეს საკვები ბოჭკო იწყებს დუღილს, რაც ხელს უწყობს მიკრობიოტას მრავალფეროვნებას და ამცირებს ანთებას.
გოლდსმიტმა დასძინა, რომ ხსნადი ბოჭკოების გარდა, შვრიის ფაფა მდიდარია უხსნადი ბოჭკოებით. ეს ბოჭკო ზრდის განავლის მოცულობას და აჩქარებს მის გავლას მსხვილ ნაწლავში.
შვრიის ფაფის სარგებლის გასაძლიერებლად, ნუტრიციოლოგმა გვირჩია მისი დილით მირთმევა მოცვის, ბანანის და კარაქის დამატებით. ის ასევე გვირჩევს საუზმეზე ბერძნული იოგურტის მირთმევას ნაწლავების ჯანმრთელობისა და ნაწლავების მოტორიკის გასაადვილებლად.