რა უნდა ვიცოდეთ დღის ძილზე, მელატონინსა და მაგნიუმზე
საჭიროა თუ არა დღისით ძილი?
არსებობს მნიშვნელოვანი ნიუანსი.
დღისით ძილი აუმჯობესებს ფიზიკურ და გონებრივ მუშაობას, მაგრამ არსებობს შეზღუდვები მის ხანგრძლივობასთან დაკავშირებით.
იდეალურ შემთხვევაში, დღისით ძილი 15-20 წუთი გრძელდება, ანუ ეს არ არის ძილის სრული ციკლი. ასეთი ძილი გამოიწვევს ფიზიკური და გონებრივი მუშაობის გაუმჯობესებას.
ასეთი ძილი ყველაზე ეფექტურია დღის პირველ ნახევარში.
რამდენი ძილი სჭირდება ზრდასრულ ადამიანს დღეში?
არავინ ამბობს, რომ ზუსტად რვა საათი უნდა გეძინოთ. ეს არის ნებისმიერი ზრდასრული ადამიანისთვის ნორმალურად მიჩნეული ინტერვალის შუა წერტილი - შვიდიდან ცხრა საათამდე. ნორმალური ძილი განსხვავდება სხვადასხვა ადამიანში და მერყეობს ზემოთ ხსენებულ დიაპაზონებში. ძილის მისაღები მინიმალური ხანგრძლივობა ექვსი საათია, ხოლო მაქსიმალური - ათი საათი.
შვიდიდან ცხრა საათამდე ნორმად ითვლება, რადგან ძილის ამ დიაპაზონის შემცირება ან გადაჭარბება ზრდის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების, ინსულტის, დიაბეტის და სიკვდილის რისკსაც კი.
- რაც უფრო ახალგაზრდაა ადამიანი, მით უფრო მეტია ძილი საჭიროება. ახალშობილებს თითქმის მუდმივად სძინავთ. ასაკის მატებასთან ერთად, ძილის ხანგრძლივობა მცირდება.
- ბავშვებს არა მხოლოდ ღამით, არამედ დღის განმავლობაშიც სჭირდებათ ძილი. დღისით ძილი დადებითად მოქმედებს ტვინის ფუნქციონირებაზე.
- მოზრდილებსაც ზოგჯერ დღის განმავლობაში ძილიანობა აღენიშნებათ. ძილიანობას იწვევს დაღლილობა, რთული ცხოვრებისეული სიტუაციები და ზოგჯერ ავადმყოფობა.
- დღისით ძილი ასევე სასარგებლოა მოზრდილებისთვის. ის აღადგენსენერგიას და აუმჯობესებსტვინის ფუნქციას.
- თუმცა, შესაძლებელია უარყოფითი შედეგებიც. ზოგჯერ, დასვენების ნაცვლად, ნეგატიური ემოციები და დაღლილობა ჩნდება.
- სარგებელი ან ზიანი დამოკიდებულია ძილის ხანგრძლივობაზე. მოერიდეთ დიდხანს ძილს ანდღის მეორე ნახევარშიდაძინებას.
აღსანიშნავია, რომ გარემო ასევე მოქმედებს დღის ძილის ხარისხზე.
ეფექტურია თუ არა მაგნიუმი და მელატონინი უძილობის დროს?
მაგნიუმი ხსნის შფოთვას, ხოლო მელატონინი ხელს უწყობს ჩაძინებას - უფრო სწრაფად იძინებთ.
მაგნიუმი ამცირებს სტრესს და ხსნის შფოთვას, ხოლო მელატონინი გეხმარებათ უფრო სწრაფად დაძინებაში და არეგულირებს ცირკადულ რიტმებს.
მაგნიუმიც და მელატონინიც ეფექტურია უძილობის დროს, მაგრამ მნიშვნელოვანია განსხვავების გაგება. მაგნიუმი დაგეხმარებათ, თუ ვერ იძინებთ შფოთვის, აკვიატებული აზრების ან მოუსვენარი ფეხების გამო. ის ამშვიდებს ნერვულ სისტემას. მაგნიუმის მიღება არ არის დროზე დამოკიდებული - შეგიძლიათ მიიღოთ დილით, სადილის დროს ან საღამოს. მელატონინი („ძილის ჰორმონი“) დაგეხმარებათ, თუ თქვენი ძილის გრაფიკი დარღვეულია (მაგალითად, გვიანობამდე ფხიზლად ყოფნა) ან ასაკთან დაკავშირებული უძილობის დროს (50-60 წლის შემდეგ). ის არ ამშვიდებს; ის უბრალოდ ტვინს ანიშნებს, რომ ძილის დროა. უმჯობესია მიიღოთ დაძინებამდე 30-45 წუთით საათით ადრე. ის არ არის სასარგებლო შფოთვის დროს. თუ უძილობა 2-3 კვირაზე მეტხანს გრძელდება და თან ახლავს აპათია ან ძლიერი შფოთვა, ეს შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული მდგომარეობის ნიშანი, რომელიც სპეციალისტის შეფასებას მოითხოვს.