როგორ გავახანგრძლივოთ ახალგაზრდობა და სიცოცხლე - მკურნალი.გე

ლალი ჩხიკვაძე

ეს ნიშნავს, რომ ჩვენს სხეულს, საშუალოდ, შეუძლია ფუნქციონირება 140–150 წლამდე. რას მოითხოვს ეს, ჩვენი სურვილის გარდა?

თანამედროვე ადამიანები დაახლოებით 300 000 წლის წინ გაჩნდნენ. ჩვენ ზუსტად არ ვიცით, რა იყო სიცოცხლის ხანგრძლივობა მაშინ, მაგრამ ანატომიური და ფიზიოლოგიური თვალსაზრისით, მათი სხეულები თავდაპირველად დღეგრძელობისთვის იყო შექმნილი. თუმცა, თანამედროვე ადამიანებს, თავიანთი ცხოვრების წესითა და გენეტიკით, არ შეუძლიათ ასეთი ხანგრძლივი სიცოცხლე. არა იმიტომ, რომ მათი ორგანოები ამისთვის არ არის შექმნილი, არამედ იმიტომ, რომ სიცოცხლის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია არა მხოლოდ მათ ქმედებებზე, არამედ იმაზეც, თუ როგორ ცხოვრობდნენ მათი წინაპრები - არა მხოლოდ მათ მიერ გადატანილ დაავადებებზე, არამედ მათ ჩვევებსა და აზროვნების წესზეც.

ამგვარად, ჩვენი სიცოცხლის ხანგრძლივობა დამოკიდებულია ჩვენს ფიზიკურ და ფსიქოლოგიურ ჯანმრთელობაზე: სხეულს უნდა შეეძლოს დიდხანს ცხოვრება, ხოლო ნერვულ სისტემას უნდა შეეძლოს ამდენი წლის სიცოცხლის გაძლება.

რაზეა დამოკიდებული სიცოცხლის ხანგრძლივობა?

თუ ისტორიას გადავხედავთ, დავინახავთ, რომ ადამიანები 30-40 წელი ცოცხლობდნენ. მედიცინის განვითარებასა და ადამიანის სხეულის შესწავლასთან ერთად, სიცოცხლის ხანგრძლივობა თანდათან გაიზარდა. ფსიქოთერაპიის გაჩენასა და გავრცელებასთან ერთად, ის კიდევ უფრო გაიზარდა.

160 წელი არის რიცხვი, რომელსაც ჩვენმა სახეობამ საბოლოოდ უნდა მიაღწიოს. სიცოცხლის ხანგრძლივობა იზრდება არა ერთი ინდივიდის კონტექსტში, არამედ მრავალი თაობის განმავლობაში, რადგან ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად შეგნებულად ირჩევენ ისინი ცხოვრებას. მაგალითად, ცოლ-ქმარი პრიორიტეტს ანიჭებენ კეთილდღეობას, ჯანმრთელობას და ცხოვრების ხარისხს. შემდეგ მათი შვილები იღებენ ამ პრიორიტეტებსა და ცხოვრებისეულ შეხედულებებს. ამრიგად, თითოეული თაობის სიცოცხლის ხანგრძლივობა იზრდება, რადგან:

• იზრდება ცხოვრების ხარისხი და მისი მნიშვნელობა;

• აღმოიფხვრება მრავალი დაავადება, რომელიც შეიძლებოდა გენეტიკურად გადაცემულიყო;

• ჩაეყარა საფუძველი უფრო ხანგრძლივი სიცოცხლისთვის. მედიცინამ და ფსიქოთერაპიამ ნამდვილად დიდი ნაბიჯები გადადგა, მაგრამ სამეცნიერო მიღწევებმა და სოციალურმა კომფორტმა ჩვენი სხეულის წინააღმდეგ იმოქმედა. ფიზიკური აქტივობის მაღალი დონე, სიარული და სირბილიც კი - ეს არის ის, რისთვისაც ჩვენი სხეულია შექმნილი და ადაპტირებული. მაგრამ ჩვენი რეალობაა ტრანსპორტი, ოფისი, დივანი. ჩვენ თითქმის არ დავდივართ. კვირაში სამჯერ ვარჯიშის შემთხვევაშიც კი, შვიდი დღის განმავლობაში სამი საათიანი აქტივობა კატასტროფულად არასაკმარისია და ძალიან საშიშია კუნთოვანი სისტემისთვის, ხოლო მისი მდგომარეობა ჩვენი ახალგაზრდობის შენარჩუნების ერთ-ერთი უმნიშვნელოვანესი ფაქტორია.

რა გაახანგრძლივებს ახალგაზრდობას

სიბერე ასაკთან ერთად კი არ მოდის, არამედ ჩვენი სხეულისა და მისი სისტემების ცვეთასთან ერთად: მთელი ცხოვრების განმავლობაში ჩვენ ვიყენებთ ჩვენი სხეულის რესურსებს, ამიტომ აუცილებელია მათი დროულად შევსება.

1. ჯანსაღი კუნთოვანი სისტემა

ეს ნიშნავს კარგ ტანდეგობას, შინაგანი ორგანოების კარგ ფუნქციონირებას და ჯანსაღ ტერფებს. ტერფის არასწორმა პოზიციამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის პრობლემები. არასწორი პოზა ყოველთვის იწვევს სახისა და კანის ნაადრევ დაბერებას და ჩნდება ნაოჭები.

2. სახსრების მობილურობა

როდესაც სახსრების მობილურობა მცირდება, იზრდება დაზიანების რისკი, თუნდაც საყოფაცხოვრებო ტრავმების.

3. კუნთების ელასტიური ფასცია

მარტივად რომ ვთქვათ, ეს ნიშნავს გაჭიმვას. ეს შეიძლება იყოს, მაგალითად, გაჭიმვა ან პილატესი. იოგას შეუძლია მეტი ზიანი მიაყენოს, ვიდრე სარგებელი, თუ გაქვთ კუნთოვანი სისტემის პრობლემები, რადგან ის მოიცავს მრავალ ვარჯიშს, რომლებიც სხეულს აიძულებენ არაბუნებრივ პოზებში ჩაჯდეს, რაც ზრდის დაზიანების რისკს.

თუ ფასცია დაიჭიმება ან მოძრაობა შეიზღუდება, კანმა შეიძლება დაკარგოს ელასტიურობა და შეიძლება წარმოიქმნას ნაოჭები. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ ფასციის ვარჯიში ელასტიურობისთვის, არამედ კოლაგენისა და ელასტინის ბუნებრივი წარმოების სტიმულირებაც.

4. ძლიერი კუნთოვანი კორსეტი

ძლიერი კუნთოვანი კორსეტი პასუხისმგებელია ჩვენს ძალაზე და ამცირებს დაზიანებების რისკს. თუმცა, ძლიერი კუნთოვანი კორსეტის უსაფრთხოდ განვითარება მხოლოდ მაშინ შეგვიძლია, როდესაც კუნთოვანი სისტემა სწორად ფუნქციონირებს. თუ გვაქვს სკოლიოზი, ან თიაქარი კომპრესიული დატვირთვები (ძალისმიერი ვარჯიში) კუნთოვანი სისტემის ყველა დაავადების პროგრესირებას გამოიწვევს.

5. ძლიერი ფსიქიკური ჯანმრთელობა

ხანგრძლივი ცხოვრება სიცოცხლის სიყვარულს ნიშნავს. ყოველი დღე, თუნდაც ყველაზე ნაკლებად წარმატებული ან მხიარული, სიხარულია. მისი მრავალფეროვნებისადმი ინტერესი და სიცოცხლის დაუოკებელი წყურვილი - ეს არის ახალგაზრდობა. მაშინ ჩვენ არა მხოლოდ გვინდა, არამედ ყოველდღიურად ვდებთ ინვესტიციას ჩვენს მომავალში. 160 წლამდე ცხოვრება სიცოცხლის სიხარულის გარეშე შეუძლებელია.

ორგანიზმს თვითგანკურნების უნარი აქვს. ჩვენი ამოცანაა დავუბრუნოთ დახარჯული რესურსები და შევქმნათ თვითგანკურნებისთვის ყველა საჭირო პირობა: შევამციროთ სტრესი და კორტიზოლის დონე, გავთავისუფლდეთ ჩვენს სხეულზე ზედმეტი კონტროლისგან.

რა ყოველდღიური ჩვევები ანელებს დაბერებას

ნუ აიძულებთ თავს ვარჯიშს

ყველაზე ხშირად, სამუშაო დღის შემდეგ მხოლოდ დივანზე წოლისთვის გვაქვს საკმარისი ენერგია, ამიტომ პირველ რიგში აღადგინეთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა და რესურსები - შემდეგ ბუნებრივად განვითარდება აქტიური ცხოვრების წესისა და ვარჯიშის საჭიროება.

უზრუნველყავით დაბალანსებული დიეტა

ორგანიზმს არ უნდა ჰქონდეს მაკრო და მიკროელემენტების დეფიციტი და არც მკაცრი შეზღუდვები უნდა იყოს. ჩვენ არ ვკვდებით შაქრისგან, სწრაფი ნახშირწყლებისგან ან გლუტენისგან და არც დილის კაპუჩინოსგან ვბერდებით უფრო სწრაფად. პრობლემა ის არის, რომ ადამიანების უმეტესობის დიეტა არ არის დაბალანსებული ცხიმების, ცილების, ნახშირწყლების, ვიტამინებისა და მინერალების მხრივ. თუ ორგანიზმი იღებს ყველაფერს, რაც სჭირდება, მას მუდმივად აღარ უნდება „აკრძალული“ საკვები. მაშინ აზრი არ აქვს გარკვეული საკვების დემონიზაციას და აკრძალვას.

ჩვენ ვფიქრობთ, რომ რაც უფრო მეტად ვაკონტროლებთ კვების რაციონს, მით უკეთესია ჩვენი ჯანმრთელობა. მაგრამ რაც უფრო მეტად ვცდილობთ კონტროლს, მით უფრო მაღალია ჩვენი სტრესის დონე და მით უფრო ნაკლებად ვაღიარებთ ჩვენი სხეულის ნამდვილ საჭიროებებს. ჩვენი ემოციური მდგომარეობა, კავშირი საკუთარ თავთან და ჩვენს სხეულთან გაცილებით მნიშვნელოვანია.

შეამცირეთ კონტროლი

კონტროლის მაღალი დონე იწვევს სტრესს და კორტიზოლის მომატებას. კორტიზოლი, თავის მხრივ, თრგუნავს პროგესტერონისა და ესტროგენის - ქალის ჰორმონების - გამომუშავებას, რაც იწვევს ტესტოსტერონის დონის მატებას. შედეგად, ენდოკრინული სისტემა ფუნქციონირებს გაუმართაობით და ჩნდება დაბერების გარეგანი ნიშნები.

თუ 160 წელი საბოლოო წერტილია, მაშინ სრულიად შესაძლებელია, 80 წლის ასაკში 30-40 წლის მსგავსად გამოიყურებოდეთ. თუმცა, ეს იდეალურია და მის მისაღწევად რამდენიმე თაობას მოუწევს მუშაობა. ჩვენი თაობისთვის 110-120 წელი ძალიან რეალისტური მიზანია.