როგორ მოვახდინოთ სხვის უხეშობაზე რეაგირება: შეურაცხყოფაზე რეაგირების 3 გზა შეურაცხმყოფელის დონეზე დაცემის გარეშე
თუმცა, არსებობს ბევრად უფრო დახვეწილი, მშვიდი და ეფექტური გზები საკუთარი თავის დასაცავად და მეორე ადამიანის განიარაღებისთვის.
შეურაცხყოფა ხშირად გამოიყენება ჩვენი პროვოცირებისთვის, ჩვენთვის ტკივილის მოსაყენებლად ან ჩვენზე ძალაუფლების დასამყარებლად. თუ იგივე ტონით უპასუხებთ, ავტომატურად ჩაერთვებით კონფლიქტში და შეიძლება აღმოჩნდეთ აშკარად არახელსაყრელ სიტუაციაში.
მაგრამ არსებობს კიდევ ერთი გზა - ე.წ. კეთილგანწყობილი კონტრმანიპულაცია.
თავის სოციალურ ქსელებში ფსიქოთერაპევტი კევინ ბუტეონი გვთავაზობს სამ მარტივ, მაგრამ უაღრესად ეფექტურ გზას სიტუაციის შესაბრუნებლად ხმის აწევის გარეშე. ყველა მათგანი საშუალებას გაძლევთ შეაჩეროთ აგრესიული შეტევა შეურაცხყოფაზე დაცემის გარეშე და აიძულოთ ადამიანი გადახედოს თავის ქცევას.
რეაგირების ეს მეთოდი არა ძალაზე, არამედ ხელსაყრელ შინაგან პოზიციაზეა დაფუძნებული. მთავარია, შეინარჩუნოთ სიმშვიდე, არ დაასხათ ნავთი ცეცხლზე და არ დათმოთ ემოციური ძალა, რომლის წართმევასაც თანამოსაუბრე ცდილობს. ეს ტექნიკა განსაკუთრებით სასარგებლოა აგრესიულ ან მანიპულატორ ადამიანებთან კომუნიკაციისას, რომლებიც თქვენს საზღვრებს ცდიან.
1. მიმართეთ თანამოსაუბრის გონებას
პირველი ვარიანტია აგრესიის განმუხტვა კითხვის დასმით. მაგალითად: „ჩემში კიდევ რა გაღიზიანებთ?“ ასეთი ფრაზა აიძულებს ადამიანს მოუსმინოს საკუთარ თავს და ზოგჯერ გააცნობიეროს, რომ მან ზღვარი გადააჭარბა. ეს იწვევს იმის გადახედვას, თუ რა ხდება პირდაპირი ბრალდებების გარეშე, მაგრამ მკაფიო გზავნილით, რომელსაც შეუძლია თანამოსაუბრე ჩვეული როლიდან გამოიყვანოს.
2. მიაწოდეთ ემოციური სარკე
მეორე ვარიანტია თანამოსაუბრეს მიაწოდოთ ემოციური სარკე კითხვით: „თავს უკეთ გრძნობდი, როცა ეს თქვი?“ ირონიის გარეშე დასმული ეს კითხვა ამცირებს დაძაბულობას და ამავდროულად ხაზს უსვამს შეურაცხყოფის უაზრობას და უმნიშვნელოობას. თქვენ არ გადადიხართ კონტრშეტევაზე, არამედ მხოლოდ ავლენთ სიტუაციის აბსურდულობას.
3. ნუ ჩაერთვებით დიალოგში, რომელიც პატივისცემას მოკლებულია
და ბოლოს, მესამე მიდგომაა საზღვრების მკაფიოდ დადგენა. იკითხეთ: „ნამდვილად ელოდებით, რომ ვუპასუხებ იმას, რაც ახლახან თქვით?“ ეს კითხვა საუბარს კონსტრუქციულ მიმართულებას უბრუნებს.
და თუ ადამიანი დადებითად გიპასუცებთ, შეგიძლიათ მტკიცედ დაასრულოთ საუბარი შემდეგი სიტყვებით: „მე გიპასუხებთ, როცა პატივისცემით დამელაპარაკებით“. ეს ფრაზა წყვეტს ტოქსიკურ დიალოგს მისი გაძლიერების გარეშე. თქვენ ადგენთ თქვენს საზღვრებს და ამავდროულად ინარჩუნებთ სიმშვიდეს.
ეს სტრატეგიები არის გზა, რათა დაიცვათ თავი თქვენი ღირსების დაკარგვის გარეშე. და, რაც მთავარია, ისინი გეხმარებათ შეინარჩუნოთ სიტუაციის კონტროლი და განსაზღვროთ, თუ რას აიტანთ კომუნიკაციაში და რას არა.