როზეტოს ფენომენი: როგორ ვიცხოვროთ სწორად 60 წლის შემდეგ
არსებობს სტერეოტიპი, რომ 60–65 წლის შემდეგ ცხოვრება აღარ არის ისეთივე, როგორც ადრე. მაგრამ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება! სიცოცხლის ხანგრძლივობა იზრდება და „ვერცხლის“ ასაკის ადამიანები სულ უფრო და უფრო აქტიურები ხდებიან. არ არის საჭირო იფიქროთ, რომ 60 წლის შემდეგ მხოლოდ დივანი, პენსია და ტელევიზორია. ეს მითია, რომელიც დიდი ხანია დავიწყებას მიეცა.
წესი #1. გააკეთეთ შესვენებები ფიზიკური ვარჯიშისთვის
მაშინაც კი, თუ გიყვართ საღამოს ტელევიზორის წინ გატარება, ეს ნორმალურია, ეს თქვენი უფლებაა. არსებობს კარგი კონცეფცია,
- „physical education snacks“.
ეს არის ის, როდესაც ყოველ ორ საათში ერთხელ ვდგებით და 10 წუთის განმავლობაში ვმოძრაობთ: შეგიძლიათ შეასრულოთ ჩაჯდომები, თუ მუხლები და სახსრები საშუალებას გაძლევთ, შეგიძლიათ გაჭიმვა, თავის მობრუნება, ხელების ქნევა.
წესი #2. დაწექით დროულად და ადრე ადექით
ტვინი ძილის დროს „ამოწმებს“ სხეულს და „ასწორებს“ სიფხიზლის დროს დაშვებულ შეცდომებს. თუ დღის განმავლობაში ძილი გიყვართ, მაშინ სხეულის „გადატვირთვის“ თვალსაზრისით ყველაზე სასარგებლო ძილი არაუმეტეს 20 წუთი იქნება.
როდის არის უკეთესი დაწოლა და ადგომა? ამას „წყვეტს“ ჩვენი ცირკადული რიტმები, უფრო ზუსტად, ეპიფიზის ჯირკვალი, რომელიც გამოიმუშავებს მელატონინს, ძილის ჰორმონს.
დაწოლის საუკეთესო დროა 22:20–23:00. ამ დროს ჩვენ უკვე საკმაოდ დაღლილები ვართ, ვგრძნობთ „ძილის დატვირთვას“ და მელატონინის დონე უკვე მაღალია. და ვიღვიძებთ 6:00–6:30 საათზე.
კარგი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია - ის ხელს უწყობს არტერიული წნევის ნორმალიზებას, ათეროსკლეროზის, კიბოს და სხვა დაავადებების პრევენციას.
წესი #3. შეინარჩუნეთ გონებრივი აქტივობა
გახსოვდეთ, რომ მეხსიერების და სხვა კოგნიტური შესაძლებლობების დაქვეითება დაბერების ნორმა არ არის, ეს გარკვეული დაავადებების შედეგებია. დემენცია არ არის ცალკე დაავადება, ეს არის „ქუდი“, რომლის ქვეშაც მრავალი სხვადასხვა დაავადება იმალება. თუმცა, ყველა დემენციის დაახლოებით 50% ალცჰაიმერის დაავადებაა.
კოგნიტური დაქვეითების თავიდან ასაცილებლად მნიშვნელოვანია იმის უზრუნველყოფა, რომ გარედან მომავალი ინფორმაციის რაოდენობა არ შემცირდეს - კოგნიტური ჯანმრთელობა პირდაპირ ამაზეა დამოკიდებული.
ყველაზე ხშირად, ინფორმაცია მცირდება ორი მიზეზის გამო:
• არასწორად შერჩეული სათვალის გამო (ადამიანს უბრალოდ არ შეუძლია ყველაფრის დანახვა - მას უბრალოდ არ შეუძლია მაღაზიაში ეტიკეტების გარჩევა),
• სმენის დაქვეითების გამო. როდესაც ადამიანს სმენა დაქვეითებული აქვს, ის არა მხოლოდ ნაკლებ ინფორმაციას იღებს, არამედ ამცირებს სოციალურ კონტაქტებსაც, რადგან უხერხულად გრძნობს თავს, რომ რაღაცას ვერ გაიგებს, კითხვას ხელახლა სვამს ან არასათანადოდ პასუხობს და სასაცილოდ გამოიყურება. კომუნიკაციის შემცირება ასევე უარყოფითად მოქმედებს კოგნიტურ ჯანმრთელობაზე.
ამიტომ, უაღრესად მნიშვნელოვანია მხედველობისა და სმენის დაქვეითების გამოსწორება.
წესი #4. ნუ შეგეშინდებათ სიახლის
ისწავლეთ ახალი რამ! ეს ასევე ავარჯიშებს ჩვენს ტვინს და საშუალებას გვაძლევს შევინარჩუნოთ კოგნიტური შესაძლებლობები (მეტყველება, მეხსიერება, აზროვნების, ანალიზის, პროგნოზირების უნარი და ა.შ.) რაც შეიძლება დიდხანს.
მნიშვნელოვანია, რომ სწავლა იყოს მოტივირებული - ანუ ისეთი რამ, რაც ადამიანს ნამდვილად აინტერესებს და ცხოვრებაში გამოადგება.
წესი #5. მეტი კომუნიკაცია
ჩვენი ტვინი „ავითარებს“ თავის კოგნიტურ ფუნქციებს ზუსტად კომუნიკაციის, დისკუსიის მომენტში. ამიტომ, მაგალითად, ფიზიკური აქტივობის არჩევისას, აირჩიეთ ისეთი სახეობა, რომელსაც თან ახლავს სხვა ადამიანებთან ურთიერთქმედება.
მაგალითად, სიარული უფრო სასარგებლო იქნება, თუ მას ჯგუფურად გააკეთებთ და არა მარტო.
თუ კითხვა გიყვართ, აუცილებლად განიხილეთ წაკითხული ვინმესთან!
არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა „როზეტოს ფენომენი“. მე-20 საუკუნის დასაწყისში, იტალიური ქალაქიდან თითქმის მთელი მოსახლეობა ამერიკაში გადავიდა და დააარსა ქალაქი როზეტო. რამდენიმე ათწლეულის შემდეგ, ექიმებმა შენიშნეს, რომ როზეტოში მცხოვრები ადამიანები გაცილებით ჯანმრთელები იყვნენ, ვიდრე მათი მეზობლები, გაცილებით ნაკლებად ემართებოდათ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები და კოგნიტური დარღვევები, ხოლო სიკვდილიანობის მაჩვენებელი, ზოგადად, საშუალოზე დაბალი იყო.
ექიმებმა დაიწყეს ამ ფენომენის შესწავლა და მივიდნენ იმ დასკვნამდე, რომ არც გენებს, არც კვებას და არც ფიზიკურ აქტივობას არანაირი კავშირი არ ჰქონდათ ამასთან - არ არსებობდა რაიმე კონკრეტული განსხვავება.
მაგრამ როზეტოს მაცხოვრებლები ნამდვილად განსხვავდებოდნენ მეზობლებისგან მათი ცხოვრების წესით, რომელიც მათ იტალიიდან „ჩაიტანეს“! ისინი ძალიან მეგობრულები იყვნენ, მუდმივად ერთად სადილობდნენ, სტუმრობდნენ ერთმანეთს, ცხოვრობდნენ დიდ ოჯახებში, ჩართულნი იყვნენ საზოგადოებრივ საქმიანობაში, ეხმარებოდნენ ერთმანეთს.
წესი #6. აკონტროლეთ არტერიული წნევა
მაღალი არტერიული წნევა ზრდის ინსულტის, ინფარქტის, თირკმლის ქრონიკული დაავადების რისკს, ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია მაღალი არტერიული წნევის კორექცია ექიმის მიერ დანიშნული მედიკამენტებით.
არ უნდა შეგვეშინდეს ანტიჰიპერტენზიული თერაპიის - ეს აბსოლუტურად ნორმალურია მაღალი არტერიული წნევის მქონე ადამიანებისთვის, მათ ის რეგულარულად სჭირდებათ. აუცილებელია გარკვეული მედიკამენტების მიღება, რომლებიც სერიოზულ დაავადებებს აგვაცილებს თავიდან.
მაღალი არტერიული წნევის კორექციისთვის ასევე მნიშვნელოვანია ცხოვრების წესი. ჩვეულებრივ, კვირაში მინიმუმ 300 წუთი უნდა „ვივარჯიშოთ“ აერობულად — სირბილი, ცურვა, სწრაფი სიარული (ეს სულაც არ ნიშნავს სპორტულ ტრასაზე ან სტადიონის გარშემო ვარჯიშს, ეს მოიცავს სახლიდან მაღაზიამდე სწრაფ სიარულს, კიბეებზე ასვლას ლიფტის ნაცვლად და ა.შ.).
უარი თქვით ფუნთუშებზე.
სასაცილოდ ჟღერს, მაგრამ სინამდვილეში, ცომეული შეიცავს ყველა იმ ნივთიერებას, რომელიც ყველაზე მეტად მავნებელია ჩვენი არტერიული წნევისთვის: მარილი, შაქარი, სწრაფი ნახშირწყლები.
წესი #7. რეგულარულად მიმართეთ ექიმს
მიმართეთ ექიმს და ჩაიტარეთ საჭირო დიაგნოსტიკური პროცედურები. რაც უფრო ადრე აღმოვაჩენთ კონკრეტულ დაავადებას, მით უფრო მეტია ამ დაავადების განკურნების ან განვითარების შენელების შანსი. ეს ეხება თითქმის ყველა დაავადებას, მათ შორის დემენციის გამომწვევ დაავადებებს.