რატომ არის ცურვა ერთ-ერთი საუკეთესო ვარჯიში
ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებით დამთავრებული.
მიუხედავად იმისა, რომ სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან სხვა ვარჯიში სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის, ცურვა ასევე სასარგებლო ვარჯიშია, რაც მოიცავს კუნთების ტონუსში მოყვანას და გაძლიერებას, ანთების შემცირებას, გულის, ფილტვებისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას.
წყალი ააქტიურებს სხეულის მრავალ სისტემას.
ცურვა უზრუნველყოფს სპეციფიკური სარგებლის ფართო სპექტრს, როგორიცაა გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული ფიტნესის გაუმჯობესება, კუნთების ძალისა და გამძლეობის გაუმჯობესება, სხეულის მასის გაუმჯობესება, ტრავმული დაზიანებების დაბალი რისკი, ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გაუმჯობესება.
ამ სპორტს დამატებითი უპირატესობა აქვს, რომ ის ხელმისაწვდომია ნებისმიერი ასაკის პირთათვის.
ცურვის სარგებელი:
- გულისთვის სასარგებლოა
შესაძლოა, ცურვის ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებელი გულის ჯანმრთელობის ხელშეწყობა იყოს. კვლევები აჩვენებს, რომ ეს პრაქტიკა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ეფექტურობას, ამიტომ გულის შეტევისა და ინსულტის რისკი მცირდება.
ცურვა მთელი სხეულის რიტმული და დინამიური აქტივობაა, რომელიც ზრდის გულისცემას და ეფექტურად ამცირებს არტერიულ წნევას კვლევები აჩვენებს, რომ ის ამცირებს არტერიულ წნევას, ნაწილობრივ, სისხლძარღვების გამკვრივების ან გამაგრების შემცირებით და მთელ სხეულში ჟანგვითი სტრესისა და ანთების დონის შემცირებით.
ცურვა ასევე გავლენას ახდენს გულ-სისხლძარღვთა და სასუნთქ სისტემებს შორის ურთიერთობაზე, რადგან ფილტვები მეტად მუშაობენ, რათა დააკმაყოფილონ გულისცემის მატების მოთხოვნები
წყალში ცურვის ჰიდროსტატიკური წნევა ცენტრალური სისხლის მოცულობის ზრდასთან ერთად, ართულებს სასუნთქი სისტემის მუშაობას და სუნთქვას რთულს ხდის. ეს პროცესი ზრდის ფილტვების მოცულობას, აძლიერებს გულის კუნთს და მნიშვნელოვნად ზრდის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ეფექტურობას.
- კარგია სხეულის ყველა კუნთისთვის
ცურვას ასევე უდიდესი გავლენა აქვს კუნთოვან სისტემაზე, რადგან წყლის სიბლანტე და სიმკვრივე უზრუნველყოფს წინააღმდეგობას თითოეული მოძრაობის მიმართ, რაც მოითხოვს კუნთების გაძლიერებას.
ასევე ხშირად პლიუსად აღიქმება ის ფაქტი, რომ ადამიანს შეუძლია ტონუსში მოიყვანოს კუნთები ოფლით გამოწვეულ დისკომფორტთან გამკლავების გარეშე.
კვლევები აჩვენებს, რომ ცურვა ასევე ზრდის მოძრაობის დიაპაზონს, ამცირებს სახსრების ტკივილს, აძლიერებს მოქნილობას და ანელებს დაბერების პროცესს. ასევე დადასტურებულია, რომ ის ეხმარება გაფანტული სკლეროზისა და ართრიტის მქონე ადამიანებს.
- კარგია სისხლში გლუკოზის დონის კონტროლისთვის
ცურვა ხელს უწყობს გლუკოზის შეწოვას და გამოყენებას ინსულინისგან დამოუკიდებელი მექანიზმების მეშვეობით და აუმჯობესებს ინსულინის მიმართ მგრძნობელობას.
- კარგია მეტაბოლიზმის გასაზრდელად და უამრავ კალორიას წვავს
ეს ხელს უწყობს წონის კონტროლს.
თუმცა, ცივ წყალში ცურვა, როგორც ცნობილია, მოქმედებს ჰიპოთალამუსში ცირკულირებად სისხლზე, რომელიც აკონტროლებს მადას, ამიტომ მოცურავეები ვარჯიშის შემდეგ მეტად მიირთმევენ საჭმელს.
ცივი წყლის ჰიპოთალამუსზე ზემოქმედების გარდა, ორგანიზმს ასევე ენერგიის დახარჯვა უწევს ცივ წყალში ტემპერატურის შესანარჩუნებლად, რაც შიმშილის გრძნობის მატებას იწვევს.
- აქვს სოციალური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი
ცურვა ასევე გავლენას ახდენს ადამიანის ტვინსა და ურთიერთობებზე.
კვლევები აჩვენებს, რომ ცურვა ზრდის სისხლის მიმოქცევას ტვინში და იწვევს ჰორმონების სეროტონინისა და დოფამინის გამოყოფას. ამ გზით, ცურვა ამსუბუქებს განწყობის დარღვევებს და დადასტურებულია, რომ აუმჯობესებს მეხსიერების ფუნქციასაც კი.
ასევე დადასტურებულია, რომ ცურვა ამცირებს სტრესის დონეს, აუმჯობესებს ნეგატიურ ემოციურ მდგომარეობებს, ამცირებს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომებსაც კი, რიტმული სუნთქვის მედიტაციური ბუნებისა და წყლის დამამშვიდებელი ეფექტის წყალობით.
ეს პრაქტიკა ასევე ეხმარება ზოგიერთ ადამიანს უკეთესად დაიძინოს, სავარაუდოდ, მისი სტრესის შემამსუბუქებელი სარგებლისა და ფიზიკური დატვირთვის გამო.
ცურვა არ არის მხოლოდ ვარჯიში, არამედ სასიამოვნო და გამამხნევებელი გამოცდილება, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს ფიზიკური ჯანმრთელობა, ფსიქიკური კეთილდღეობა და ცხოვრების ხარისხი.
გასათვალისწინებელია, რომ ცურვა არ არის რეკომენდებული ზოგიერთი მდგომარეობის მქონე ადამიანისთვის, მათ შორის: მწვავე რესპირატორული პრობლემების, კანის მწვავე დაავადებების, გულ-სისხლძარღვთა მძიმე დაავადებების, ეპილეფსიის მქონე პირთათვის.