რომელია ყველაზე ჯანსაღი ნაყინი
ცილოვანი ნაყინი ითვლება ყველაზე ჯანსაღად სხვა სახის დესერტებთან შედარებით, რადგან ის შეიცავს ნაკლებ შაქარს და გამდიდრებულია ცილებით.
ზოგადად, ნაყინი უნდა აირჩიოთ მხოლოდ ბუნებრივი შემადგენლობის, საღებავებისა და გემოს გამაძლიერებლების გარეშე.
მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ მაგალითად, ნაღების ნაყინი შეიცავს დიდი რაოდენობით ცხიმს და შაქარს, ამიტომ ის საკმაოდ კალორიულია. ნებისმიერი სახის ნაყინი უნდა მიირთვათ კვირაში არა უმეტეს ორჯერ.
ცილოვანი ნაყინი შეიძლება იყოს ჯანსაღი ალტერნატივა. მას აქვს მეტი ცილა და ნაკლები ნახშირწყლები, ვიდრე სხვა სახეობებს. ეს პროდუქტი დაგეხმარებათ ყოველდღიურად საკმარისი კალორიების მიღებაში და კუნთებს კარგ მდგომარეობაში შეგინარჩუნდებათ.
შერბეტსა (სხვადასხვა სახის ხილისაგან და შაქრისგან დამზადებული გამაგრილებელი სასმელი) და ხილის ყინულებზე როდესაც ვსაუბრობთ, ზოგიერთი მათგანი ტკბილი სასმელის მსგავსია, რადგან შესაძლოა დამატებით შაქარს ან თაფლს შეიცავდეს. გარდა ამისა, გლუკოზისადმი ტოლერანტობის და შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტები განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყვნენ ხილის ყინულთან, რადგან ის შეიცავს მხოლოდ ნახშირწყლებს.
ასევე დაგაინტერესებთ:
რომელი პროდუქტები ზრდის სითბური დარტყმის რისკს
ჩიფსები ზრდის სითბური დარტყმის რისკს.
საკვებ პროდუქტებს შეუძლიათ გაზარდონ სითბური დარტყმის რისკი ცხელ სეზონზე, ეს გამოწვეულია წყალ-მარილოვან ბალანსზე და ორგანიზმის თერმორეგულაციაზე მათი ზემოქმედებით.
მაგალითად, მარილიანი საკვები, მათ შორის ჩიფსები, თხილი, შებოლილი და დაკონსერვებული საკვები, არღვევს ორგანიზმში სითხის ბუნებრივ ბალანსს. მარილი იწვევს ქსოვილებში წყლის შეკავებას, წყურვილს კი ზრდის, რაც ორმაგ დატვირთვას ქმნის ცხელი ამინდის პირობებში. მარილიანი საჭმლის კომბინაცია ალკოჰოლთან განსაკუთრებით სარისკოა.
საშიშია ცხიმიანი საკვებიც, რომელიც მონელებისთვის საჭიროებს მნიშვნელოვან ენერგეტიკულ ხარჯვას, გამოყოფს დამატებით სითბოს. სიცხეში ეს სხეულს ზედმეტ ტვირთავს. რეკომენდებულია ცილებით მდიდარი საკვების ზომიერი მიღება, რადგანაც მათი მეტაბოლიზმიც ბევრ წყალს მოითხოვს.
კოფეინიან სასმელებსა და ალკოჰოლს აქვს გამოხატული შარდმდენი მოქმედება, აჩქარებს სითხის დაკარგვას. ამიტომ სიცხეში შეზღუდულმა მოხმარებამაც კი შეიძლება გაზარდოს სითბური დარტყმის რისკი.
რეკომენდებულია საკვების ძირითადი მიღება მოხდეს დილას და საღამოს, როდესაც ტემპერატურა იკლებს, ხოლო დილის 11 საათიდან საღამოს 4 საათამდე შემოვიფარგლოთ მსუბუქი წახემსებით.
რა არის სითბური დარტყმა და რატომ არის ის საშიში?
გვიახლოვდება ზაფხული, რომელიც პლანეტის ბევრ რეგიონში უკიდურესად ცხელი იქნება.
სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია სითბური გამოფიტვის ნიშნების ამოცნობა, სითბური გამოფიტვა საყურადღებო მდგომარეობაა, რომელიც შეიძლება სწრაფად გადაიზარდოს სითბურ დარტყმამდე.
ექსპერტები ამ ორ სიცოცხლისთვის საშიშ მდგომარეობას "სითბურ დაავადებას" უწოდებენ.
ის ვითარდება იმის გამო, რომ სხეული, დიდი ხნის განმავლობაში ექსტრემალურ სიცხეში მყოფი, გადახურდება და ვერ უმკლავდება სხეულის ნორმალური შიდა ტემპერატურის შენარჩუნებას.
სითბური დაავადების ყველაზე დიდი რისკის ქვეშ არიან ჩვილები, ბავშვები და მოხუცები, ეს გამოწვეულია თერმორეგულაციის განუვითარებელი ან არაეფექტური მექანიზმით (კანიდან ოფლის გამოყოფითა და აორთქლებით).
სითბური გამოფიტვა და სითბური დარტყმა
სითბური დაავადების პირველი, ადრეული სიმპტომი, რომელიც დაკავშირებულია იმ ფაქტთან, რომ სხეული ჭარბი ოფლიანობით კარგავს ძალიან ბევრ სითხეს და მასთან ერთად ელექტროლიტებს (ნატრიუმის, კალიუმის, კალციუმის და ქლორის მარილები), არის კუნთების კრუნჩხვები.
სითბური დაავადების პირველი ეტაპის სხვა სიმპტომები მოიცავს:
- სისუსტე, ძალის დაკარგვა;
- თავბრუსხვევა;
- თავის ტკივილი;
- გულისრევა, ღებინება;
- გულისცემის გახშირება;
- არტერიული წნევის დაქვეითება;
- დაღლილობა.
სითბური დარტყმის ეტაპზე ოფლიანობა და სხვა მექანიზმები, რომლებიც შექმნილია ორგანიზმიდან ზედმეტი სითბოს მოსაშორებლად, წყვეტს მუშაობას. კანი აღარ იფარება ოფლით, ის ორთქლდება და კანი, პირიქით, ძალიან მშრალი და ფერმკრთალი ხდება.
სითბური დარტყმისას ადამიანს აღინიშნება თავის ტვინის დაზიანება, რაც იწვევს ფსიქიკური მდგომარეობის ცვლილებას – მოდუნებას, დეზორიენტაციას, ბოდვებს და ჰალუცინაციებს. შეიძლება ასევე მოხდეს გულისრევა და ღებინება და სხეულის ტემპერატურამ შეიძლება მიაღწიოს 40 გრადუსს ან უფრო მაღალს.
თუ თერაპია დროულად არ დაიწყება, მოხდება ორგანოებისა და სისტემების დისფუნქცია, რაც იწვევს სიკვდილს.
სითბური დარტყმის რისკი ყველაზე მაღალია ჰაერის მაღალ ტემპერატურაზე, მაღალ ტენიანობაზე, რადგან ამ სიტუაციაში თერმორეგულაციის ბუნებრივი მექანიზმი თითქმის მთლიანად დარღვეულია.
რა უნდა ვქნა
- სასმელი
კანიდან ოფლის აორთქლება აგრილებს სხეულს, მაგრამ მას სჭირდება ბევრი სითხე საკმარისი ოფლის წარმოებისთვის. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ სხეულმა შეივსოს დაკარგულ ტენიანობას. წყალი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია სხეულის სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად, რათა მას ჰქონდეს ენერგია.
ექსტრემალური სიცხის დროს რეკომენდებულია 1 ჭიქა წყლის დალევა ყოველ 15-20 წუთში, მაგრამ არა უმეტეს ლიტრ-ნახევარი საათში.
თუ ვარჯიშობთ, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ ელექტროლიტების შემცველი სასმელები.
ასევე მნიშვნელოვანია შარდის ფერის მონიტორინგი ცხელ ამინდში – თუ ის ღია ყვითელი და გამჭვირვალეა, ყველაფერი რიგზეა. მაგრამ თუ თქვენი შარდი მუქდება, ეს დეჰიდრატაციის და თირკმელების ფუნქციის დარღვევის ნიშანია.
- გაგრილება
თუ სხეული უკვე გადახურებულია, მხოლოდ დალევა არ კმარა, სასწრაფოდ საჭიროა მისი გაგრილება. ამისათვის შესაფერისია გრილი აბაზანა ან გრილი შხაპი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ ყინულის კომპრესი შუბლზე და თავის უკანა მხარეს, ან დაიზილოთ კისერი, მკლავები და საზარდულის არე ცივი წყლით.
ეს ზომები შეიძლება და უნდა იქნას მიღებული ექიმთან დაკავშირებამდე, რადგან სითბურ დარტყმის ოდნავი ეჭვის შემთხვევაში აუცილებელია სამედიცინო დახმარების აღმოჩენა.