რა ვარჯიშები უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ ჯანსაღად დავბერდეთ
ფიზიკური აქტივობისადმი მხოლოდ კომპლექსური მიდგომა სიბერეში უზრუნველყოფს კარგ ჯანმრთელობას. აერობული ვარჯიში (როგორიცაა სირბილი, ცურვა, ველოსიპედით სიარული) ავარჯიშებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ამცირებს გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს. ძალისმიერი ვარჯიში ხელს უწყობს სარკოპენიის, ჩონჩხის კუნთების მასის და კუნთების ფუნქციის ასაკთან დაკავშირებულ დაქვეიტების თავიდან აცილებას.
ფიზიკური აქტივობის კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი ტიპია წონასწორობის დაცვის ვარჯიშები.
ასაკის მატებასთან ერთად, სხვადასხვა მიზეზის გამო, იზრდება დაცემის რისკი და შეიძლება დაქვეითდეს წონასწორობის დაცვის უნარი.
ხანდაზმულებისთვის ცუდი კოორდინაცია და დაცემა შეიძლება განსაკუთრებით საშიში იყოს ძვლის სიმკვრივის შემცირების გამო. ასეთი დაზიანებების შეხორცებას უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ახალგაზრდებში.
გაჭიმვის ვარჯიშები ამაგრებს იოგებსა და მყესებს. შემაერთებელი ქსოვილის ეს სტრუქტურები ხელს უწყობს ასაკოვან ადამიანებს ოპტიმალურ ვარჯიშს და მოძრაობის თავისუფლებას.
სიბერეში ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია აქტიური ცხოვრების წესის დაცვა.
მნიშვნელოვანია ყოველ თავისუფალ წუთს გადაადგილება. მაგალითად, ლიფტის ნაცვლად მეხუთე სართულზე ასვლა კიბეებით, ტრანსპორტის „დამატებით“ გაჩერებაზე ფეხით გასეირნება.
აუზის უსაფრთხოების წესები: რა მოთხოვნებს უნდა აკმაყოფილებდეს აუზის ფეხსაცმელი, რათა ავიცილოთ თავიდან დაზიანება და დაცემა
დახურულ აუზებში ბევრი ადამიანი ცურავს. ამიტომ აუზის გვერდები და გასასვლელები სწრაფად სველდება და გაშრობას დიდი დრო სჭირდება.
ამის გათვალისწინებით, საცურაო აუზების ფეხსაცმლის მოთხოვნები იქნება შემდეგი:
- სწრაფად შრობადი მასალა. უსიამოვნოა სველ ფეხსაცმელში სიარული. დასველების შემდეგ კი დიდი ხანი სჭირდება გაშრობას.
- რელიეფური ძირი. გლუვი ძირების მქონე ფეხსაცმლით ადვილია დაეცემა სველ ზედაპირზე სიარულის დროს.
- მსუბუქი წონა. მასიურ ფეხსაცმელში ფეხები იღლება ცურვის შემდეგ ხანმოკლე გასეირნების შემდეგაც კი.
- ფეხსაცმლის ზედა ნაწილი უნდა იყოს ნახვრეტებით. დახურული ფეხსაცმელი ხელს უწყობს შეშუპებას.
- ფეხზე ფიქსაცია. როდესაც ფეხსაცმელი სრიალებს, წვევის კუნთები იძაბება და ფეხი სწრაფად იღლება. ასეთ ფეხსაცმელით დავარდნა ადვილია. ამიტომ გჭირდებათ კარგად მორგებული და დაფიქსირებული ფეხსაცმელი.
აუცილებელია ჰიგიენის წესების დაცვა, რადგანაც საცურა აუზზე მარტივად ხდება სოკოვანი ინფექციის გავრცელება.
ყველაზე ხშირად, ინფიცირება ხდება ლითონის კიბეზე ასვლა-ჩასვლის დროს.
და ასევე, დაცემის და დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, გააძლიერეთ ფეხების კუნთები და „ამოწმეთ“ ფეხის ბალანსის ფუნქცია: უმარტივესი ვარჯიშები შეამცირებს არა მხოლოდ აუზის მოლიპულ იატაკზე დაცემის რისკს, არამედ დაგიცავთ ყინულზე ტრავმებისაგანაც.