მაგნიუმის ორი ძირითადი სასარგებლო თვისება
- მაგნიუმი ამაგრებს ძვლებს და ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს, მაგრამ ეს მინერალი შეიძლება არ იყოს ეფექტური არტერიული წნევისშემცირების ან ძილის გაუმჯობესებისათვის. ამის შესახებ SciTechDaily-ს განუცხადა ედვარდ ზალცმანმა, ტაფტსის უნივერსიტეტის სამედიცინო სკოლის კვების პოლიტიკის დეპარტამენტის დეკანმა.
მაგნიუმი არის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება სხვადასხვა საკვებში, მათ შორის თხილში, თესლში, პარკოსნებში, მთლიან მარცვლეულში და ფოთლოვან მწვანე ბოსტნეულში. ის მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კუნთებისა და ნერვული სისტემის სიჯანსაღის შენარჩუნებაში, ასევე გულისა და სისხლძარღვების ნორმალური ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად.
- დოქტორ ზალცმანის თქმით, მაგნიუმის ჯანმრთელობის სარგებელი დადასტურებულია ეპიდემიოლოგიური კვლევებით. ერთ-ერთმა მათგანმა აჩვენა, რომმამაკაცებსა და ქალებს, რომლებიც საკვებში დიდი რაოდენობით მაგნიუმს მოიხმარდნენ, უფრო ჯანმრთელი და ძლიერი ძვლები ჰქონდათ. ასევე არსებობსმტკიცებულება, რომ მაგნიუმის მოხმარების გაზრდამ შეიძლება გააუმჯობესოს ძვლის სიმკვრივე პოსტმენოპაუზური პერიოდში ქალებში და ხანდაზმულებში, რომლებსაც აქვთ ოსტეოპოროზის განვითარების რისკი.
- მეცნიერმა აღნიშნა, რომ მაგნიუმი მონაწილეობს ნეიროტრანსმიტერების გამონთავისუფლებაში და კუნთების მოდუნებაში, პოტენციურად ხელს უწყობს სრულფასოვან ძილს. თუმცა, სამეცნიერო მტკიცებულებები მაგნიუმსა და ძილის ხარისხს შორის კავშირზე განსხვავებულია. კვლევებმა აჩვენა, რომ მაგნიუმისდანამატებმა შეიძლება შეამცირონ არტერიული წნევა, მაგრამ მხოლოდ მცირედით. ამ მინერალით მდიდარი ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები და მარცვლეულიასევე ამცირებს ჰიპერტენზიის განვითარების რისკს, მაგრამ ეს ეფექტი შეიძლება აიხსნას კვების რაციონის ზოგადი ხარისხის ზრდით.
- სპეციალისტმა დასძინა, რომ მაგნიუმის აქტიური მოხმარება ამცირებს გულის დაავადებების და ინსულტის რისკს. ამ მინერალის შემცველი დანამატებისმიღებისას გვერდითი მოვლენების რისკი დაბალია. დოზის გადაჭარბების ყველაზე გავრცელებული შედეგია დიარეა, მაგრამ ძალიან დიდი დოზები(დაახლოებით 5000 მილიგრამი დღეში) შეიძლება ფატალური იყოს.
როგორ ამოვიცნოთ ნამდვილი უძილობა
უძილობა აღიარებულია, როგორც ძილის დარღვევის დამოუკიდებელი ფორმა და არა მხოლოდ სხვა დაავადებების სიმპტომი. ეს არის ძილისა და სიფხიზლისმუდმივი დარღვევა, რომელიც ვითარდება ადეკვატური ძილის შესაძლებლობების მიუხედავად.
უძილობა იწვევს დღისით თვითშეგრძნებისა და ქცევის დარღვევას და აქვეითებს ცხოვრების ხარისხს. მკურნალობის გარეშე უძილობას შეიძლება სერიოზულიუარყოფითი ფიზიკური და ფსიქოლოგიური შედეგები მოჰყვეს, დაარღვევები გამოიწვიოს ცხოვრების თითქმის ყველა სფეროში (ფიზიკური, ინტელექტუალური, სოციალური).
მიუხედავად იმისა, რომ უძილობა ჩვეულებრივი დამოუკიდებელი მდგომარეობაა, მას ხშირად ურევენ ძილის დარღვევას, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოსმრავალი სხვა მიზეზით, მაგალითად: ქცევითი ჩვევები - სმარტფონის გამოყენება, ქრონიკული ტკივილი, გულძმარვა, ღამის შარდვა. შესაძლებელია ძილის სხვაინდივიდუალური სახის დარღვევებიც: ძილის აპნოე, ცირკადული რიტმის ძილ-ღვიძილის დარღვევა, მოუსვენარი ფეხების სინდრომი.
უძილობას ახასიათებს ჩაძინების გაძნელება, ღამით გაღვიძება და დაძინების გაძნელება, სრულფასოვანი ძილის შენარჩუნების სირთულე, ასევე სასურველ დროზე ადრე გაღვიძება. უძილობის ყველაზე გავრცელებული ჩივილები არის დღისით ძილიანობა და დაღლილობა. ეს ორი სიმპტომი შეიძლება ჰგავდესერთმანეთს, თუმცა ძილიანობა არ არის აუცილებელი კომპონენტი. შეიძლება აღინიშნოს გუნება-განწყობილების ცვლილება და გაღიზიანება, სისუსტე და მოტივაციის დაკარგვა ცხოვრების ყველა სფეროში.
გლობალიზაციამ და დაძაბულმა ცხოვრების წესმა შექმნა უძილობის მქონე ადამიანების თაობა. გამოვლენილია ქრონიკული უძილობის რამდენიმე რისკ-ფაქტორი, მათ შორის სქესი და გენეტიკა.
ზოგიერთი ადამიანი უფრო მგრძნობიარეა უძილობის მიმართ პიროვნული და ტემპერამენტული მახასიათებლების, ასევე დაბერების პროცესის გამო. უძილობისადმი მიდრეკილებამ, სტრესთან და ფსიქოაქტიური საშუალებების ბოროტად გამოყენებასთან კომბინაციაში, შეიძლება გამოიწვიოს უძილობისზღურბლის გადალახვა. შემდეგ კი არასწორად შერჩეულმა სტრატეგიებმა, მაგალითად, საწოლში ზედმეტად დიდი დროის გატარება ან დღე ხანგრძლივმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობის კიდევ მეტად დამძიმება.