7 პროდუქტი, რომელიც აუცილებლად აგიმაღლებთ განწყობას
ტრიპტოფანი, მაგნიუმი, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, B ჯგუფის ვიტამინები და ანტიოქსიდანტები.
რა არის 7 გემრიელი და ჯანსაღი დამხმარე ემოციური კომფორტისთვის
1. შოკოლადი
- კაკაოს მაღალი შემცველობის შავი შოკოლადი ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი "ანტიდეპრესანტია". ის ხელს უწყობს ენდორფინების - სიამოვნების ჰორმონების გამომუშავებას. გარდა ამისა, ის შეიცავს მაგნიუმს, რომელიც ხელს უწყობს სტრესის დონის შემცირებას. მთავარია არ გადააჭარბოთ: დღეში რამდენიმე ნაჭერი საკმარისია, რომ ეფექტი იგრძნოთ, თქვენი ფიგურის დაზიანების გარეშე.
2. ბანანი
- ეს ხილი მდიდარია ვიტამინით B6, რომელიც მონაწილეობს სეროტონინის სინთეზში - ნივთიერება, რომელიც გავლენას ახდენს განწყობაზე და შფოთვის დონეზე. ბანანი ასევე შეიცავს ტრიპტოფანს, ამინომჟავას, რომელიც სეროტონინის გარდაქმნით გამომუშავდება. დაამატეთ ეს ხილი თქვენს დილის ფაფაში ან მიირთვით ერთ-ერთ კვებაზე - და გარანტირებული გექნებათ ამაღლებული ენერგია.
3. ორაგული
- ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, მდიდარია ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ტვინის ჯანმრთელობასა და განწყობის რეგულირებაში. კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -3-ის რეგულარულმა მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს დეპრესიის სიმპტომების შემცირებას. გარდა ამისა, ორაგული შეიცავს დიდი რაოდენობით D ვიტამინს, რომლის ნაკლებობამ ასევე შეიძლება დააქვეითოს განწყობა.
4. თხილი და თესლი
- ერთი მუჭა ნუში, ნიგოზი, გოგრის ან მზესუმზირის თესლი შესანიშნავი საშუალებაა ემოციური განწყობის შესანარჩუნებლად. ისინი შეიცავს მაგნიუმს, თუთიას, სელენს და B ჯგუფის ვიტამინებს. ეს ნივთიერებები ხელს უწყობს შფოთვის შემცირებას და ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას. კიდევ ერთი პლიუსი ის არის, რომ მოსახერხებელია თხილის წაღება გზაზე ან სამსახურში.
5. კვერცხი
- მარტივი საკვები, რომელიც მდიდარია ქოლინით. ეს უკანასკნელი აუცილებელია ტვინის ჯანმრთელობისთვის და ნერვული იმპულსების რეგულირებისთვის. კვერცხი ასევე შეიცავს პროტეინს, ვიტამინ B12 და D ვიტამინს - ეს ყველაფერი მნიშვნელოვანია სტაბილური განწყობისა და ენერგიის შესანარჩუნებლად. განსაკუთრებით სასარგებლოა მოხარშული კვერცხი - მინიმალური კალორია და მაქსიმალური სარგებელი.
6. შვრიის ფაფა
- მთლიანი მარცვლეული არის ნელი ნახშირწყლების წყარო, რომელიც ასტაბილურებს სისხლში შაქრის დონეს და, შესაბამისად, განწყობას. სისხლში გლუკოზის სწრაფი მატება და ვარდნა ხშირად იწვევს გაღიზიანებას და დაღლილობას. გარდა ამისა, შვრიის ფაფა ხელს უწყობს სეროტონინის გამომუშავებას მასში ბოჭკოების და B ჯგუფის ვიტამინების შემცველობის გამო. განსაკუთრებით ეფექტურია ბანანთან ან თხილთან ერთად.
7. იოგურტი და კეფირი
- ფერმენტირებული რძის პროდუქტები მდიდარია პრობიოტიკებით, რომლებიც დადებითად მოქმედებს ნაწლავის მიკროფლორაზე. ნაწლავების ჯანმრთელობა კი, პირდაპირ კავშირშია ფსიქო-ემოციურ მდგომარეობასთან: მეცნიერები ნაწლავებს „მეორე ტვინს“ უწოდებენ. ნაწლავებში მცხოვრები სასარგებლო ბაქტერიები მონაწილეობენ ნეიროტრანსმიტერების, მათ შორის სეროტონინის სინთეზში.