ზოგადი ჯანმრთელობის შეფასება:
- ყოველწლიური სამედიცინო შემოწმება:
- ექიმთან რეგულარული ვიზიტები საშუალებას იძლევა შეფასდეს საერთო ჯანმრთელობა, არტერიული წნევა, გულისცემა და სხეულის წონა.
- ექიმი ასევე განიხილავს თქვენს სამედიცინო ისტორიას, ცხოვრების წესს და ოჯახურ ანამნეზს.
- სისხლის საერთო ანალიზი:
- სისხლის ანალიზი ავლენს ანემიას, ინფექციებს და სხვა სისხლის დარღვევებს.
- ის ასევე აფასებს ღვიძლისა და თირკმელების ფუნქციას.
- ლიპიდური პროფილი:
- ლიპიდური პროფილი ზომავს ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონეს, რაც ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკის შეფასებას.
- გლუკოზის დონე:
- სისხლში გლუკოზის დონის შემოწმება მნიშვნელოვანია დიაბეტის ადრეული გამოვლენისთვის.
დაგეგმეთ კვლევები:
- სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციების სკრინინგი:
- სქესობრივად აქტიურმა ადამიანებმა რეგულარულად უნდა ჩაიტარონ კვლევა ქლამიდიაზე, გონორეაზე, სიფილისსა და აივ-ზე.
- ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ხშირად იცვლით სქესობრივ პარტნიორებს.
- ქალებისთვის:
- პაპ-ტესტი: საშვილოსნოს ყელის კიბოს სკრინინგი რეკომენდებულია 21 წლიდან.
- მამოგრაფია და მკერდის თვითგასინჯვა: ექიმთან შეთანხმებით, განსაკუთრებით ოჯახური ანამნეზის არსებობის შემთხვევაში.
- მამაკაცებისთვის:
- სათესლე ჯირკვლების თვითგასინჯვა: რეგულარული თვითგასინჯვა ხელს უწყობს სათესლე ჯირკვლების კიბოს ადრეულ გამოვლენას.
სტომატოლოგიური შემოწმება:
- რეგულარული სტომატოლოგიური შემოწმება:
- კბილების და ღრძილების რეგულარული შემოწმება ხელს უწყობს კარიესის, ღრძილების დაავადებების და პირის ღრუს სხვა პრობლემების პრევენციას.
ვაქცინაცია:
- რეკომენდებული ვაქცინები:
- დარწმუნდით, რომ თქვენი ვაქცინაციის გრაფიკი განახლებულია.
- რეკომენდებულია გრიპის, ტეტანუსის, დიფტერიის და სხვა ვაქცინები.
ფსიქიკური ჯანმრთელობა:
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის შეფასება:
- ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემები, როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა, ხშირია 20-30 წლის ასაკში.
- რეგულარულად შეაფასეთ თქვენი ფსიქიკური მდგომარეობა და მიმართეთ სპეციალისტს საჭიროების შემთხვევაში.
ჯანსაღი ცხოვრების წესი:
- ჯანსაღი კვება:
- მიირთვით დაბალანსებული საკვები, რომელიც მდიდარია ხილით, ბოსტნეულით, მარცვლეულით და ცილებით.
- შეზღუდეთ შაქრის, მარილისა და დამუშავებული საკვების მოხმარება.
- რეგულარული ფიზიკური აქტივობა:
- კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ფიზიკური აქტივობა რეკომენდებულია.
- ეს შეიძლება იყოს სიარული, სირბილი, ცურვა ან სხვა სახის ვარჯიში.
- საკმარისი ძილი:
- მიიღეთ 7-8 საათი ხარისხიანი ძილი ყოველ ღამე.
- სტრესის მართვა:
- ისწავლეთ სტრესის მართვის ტექნიკები, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა ან სუნთქვითი ვარჯიშები.
- ალკოჰოლისა და თამბაქოს შეზღუდვა:
- შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება და თავი შეიკავეთ თამბაქოს მოხმარებისგან.
დამატებითი რჩევები:
- ოჯახური ანამნეზი: გაეცანით თქვენს ოჯახურ ანამნეზს, რათა განსაზღვროთ გენეტიკური რისკები.
- მზისგან დაცვა: გამოიყენეთ მზისგან დამცავი კრემი კანის კიბოს პრევენციისთვის.
- უსაფრთხო სექსი: გამოიყენეთ პრეზერვატივი სქესობრივი გზით გადამდები ინფექციების პრევენციისთვის.
20-30 წლის ასაკში პროფილაქტიკური კვლევები და ჯანსაღი ცხოვრების წესი ხელს უწყობს სტაბილური ჯანმრთელობის შენარჩუნებას და მომავალში დაავადებების პრევენციას.
