8 საუკეთესო საკვები და სასმელი ღამით უკეთესი ძილისთვის
შეინარჩუნოთ ტვინი ჯანმრთელი და გააძლიეროთ იმუნური სისტემა.
ამ მიზეზით, ზოგადად რეკომენდებულია, რომ მიიღოთ 7-8 საათის განმავლობაში უწყვეტი ძილი ყოველ ღამე, თუმცა ბევრ ადამიანს უჭირს საკმარისი ძილის მიღება.
არსებობს მრავალი სტრატეგია, რომელიც ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას, მათ შორის დიეტაში ცვლილებების შეტანა, რადგან ზოგიერთ საკვებს და სასმელს აქვს ძილის გამაძლიერებელი თვისებები.
8 საუკეთესო საკვები და სასმელი, რომელიც ძილის წინ შეგიძლიათ მიიღოთ
ნუში
ნუში მრავალი საკვები ნივთიერების შესანიშნავი წყაროა. რეგულარულად მიღებამ შეიძლება შეამციროს ისეთი დაავადებების ალბათობა, როგორიცაა ტიპი 2 დიაბეტი და გულის დაავადება. ის შეიცავს ჯანსაღ მონოუჯერი ცხიმებს, ბოჭკოებს და ანტიოქსიდანტებს.
შეუძლია ძილის ხარისხის გაუმჯობესება. ასევე შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს და მაგნიუმს, რაც ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას. მაგნიუმის ადეკვატური რაოდენობით მოხმარება შეიძლება დაეხმაროს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას, თუ უძილობა გაქვთ.
გარდა ამისა, თხილის რამდენიმე სახეობასთან ერთად, ნუში არის ჰორმონის მელატონინის წყარი, რომელიც არეგულირებს შინაგან საათს და სიგნალს აძლევს სხეულს, რომ მოემზადოს ძილისთვის.
გვირილას ჩაი
გვირილას ჩაი არის პოპულარული მცენარეული ჩაი, რომელიც ჯანმრთელობის მრავალ სარგებელს გვთავაზობს.
ის შეიცავს ფლავანოიდებს,ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ამცირებენ ანთებას. ანთბა ხშირად იწვევს ქრონიკულ დაავადებებს, როგორიცაა კიბო და გულის დაავადება. გარდა ამისა, გვირილის ჩაის აქვს რამდენიმე უნიკალური თვისება, რაც ხელს უწყობს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას.
გვირილას ჩაი შეიცავს აპიგენინს. ეს ანტიოქსიდანტი აკავშირებს ტვინში არსებულ გარკვეულ რეცეპტორებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა და შეამციროს უძილობა.
კივი
კივი არის დაბალკალორიული და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი ხილი. სასარგებლოა საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობისთვის, ამცირებს ანთებას და ქოლესტერინს. ეს ეფექტები გამოწვეულია ბოჭკოების და კაროტინოიდული ანტიოქსიდანტების მაღალი რაოდენობით.
კივი ასევე შეიძლება იყოს ერთ-ერთი საუკეთესო საკვები ძილის წინ. კივის ძილის გამაძლიერებელი ეფექტი სეროტონინს მიეკუთვნება. სეროტონინი არის ტვინის ქიმიური ნივთიერება, რომელიც ეხმარება ძილის ციკლის რეგულირებას. კივის მიღებაშეიძლება დაეხმაროს უკეთეს ძილს.
ასევე ვარაუდობენ, რომ კივის ანთების საწინააღმდეგო ანტიოქსიდანტები, როგორიცაა C ვიტამინი, შეიძლება ნაწილობრივ იყოს პასუხისმგებელი ძილის გამაძლიერებელ ეფექტებზე.
ალუბლის წვენი
ალუბლის წვენი უზრუნველყოფს მცირე რაოდენობით რამდენიმე მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებას, როგორიცაა მაგნიუმი, ფოსფორი და კალიუმი. გარდა ამისა, არის ანტიოქსიდანტების წყარო.
ალუბლის წვენი ასევე ცნობილია, რომ ხელს უწყობს ძილიანობას მელატონინის მაღალი შემცველობის გამო და ის ასევე შესწავლილია მისი როლისთვის უძილობის შემსუბუქებაში. ამ მიზეზების გამო, ძილის წინ ალუბლის წვენის დალევამ შეიძლება გააუმჯობესოს ძილის ხარისხი.
კაკალი
კაკალი რომელიც მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და ჯანსაღი ცხიმების კარგი წყაროა, მათ შორის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები და ლინოლეინის მჟავა.
კაკალი შესწავლილია ქოლესტერინის მაღალი დონის შემცირების უნარის გამო, რაც გულის დაავადების მთავარი რისკ-ფაქტორია.
ზოგიერთი კვლევა ამტკიცებს, რომ კაკლის მიღება აუმჯობესებს ძილის ხარისხს, რადგან ის მელატონინის ერთ-ერთი საუკეთესო საკვები წყაროა.
პასიფლორას ჩაი
ეს არის ფლავონოიდური ანტიოქსიდანტების წყარო, რომლებიც ცნობილია როლით ანთების შემცირებაში.
მცირე კვლევის შედეგები ვარაუდობს, რომ პასიფლორა ზრდის ტვინის ქიმიური გამა ამინობუტირმჟავას (GABA) გამომუშავებას. GABA მუშაობს ტვინის სხვა ქიმიკატების ინჰიბირებაზე, რომლებიც იწვევენ სტრესს, როგორიცაა გლუტამატი.
პასიფლორას ჩაის დამამშვიდებელმა თვისებებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ძილიანობას, ამიტომ შეიძლება სასარგებლო იყოს მისი დალევა ძილის წინ.
მიღების წინ უმჯობესია ექიმთან კონსულტაცია.
რძის პროდუქტები
რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე, ხაჭო და იოგურტი, ტრიპტოფანის ცნობილი წყაროა. დადასტურებულია, რომ რძე აუმჯობესებს ძილს.
ბანანი
ბანანი მაგნიუმის წყაროა. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ღამით კარგი ძილის მიღებაში.