ექსპერტი: სპორტდარბაზში დაშვებულმა ამ შეცდომამ შეიძლება გამოიწვიოს მტანჯველი ინფექცია ქალებში
ქალთა ჯანმრთელობის სპეციალისტმა კეტრინ ჰუდმა ისაუბრა მჭიდრო სპორტული ტანსაცმლის ტარებასთან დაკავშირებული პოტენციური საფრთხეების შესახებ, განსაკუთრებით, თუ ამ სამოსს ვარჯიშის შემდეგაც ვატარებთ. მისი თქმით, ნესტიან სინთეზური მასალისაგან დამზადებული სპორტული ტანსაცმლის ხანგრძლივმა ტარებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ცისტიტის, შარდის ბუშტის ანთებითი დაავადების განვითარებას.
როგორც დოქტორი ჰუდი განმარტავს, სპორტული ქსოვილები, როგორიცაა ნეილონი და ლიკრა, ინარჩუნებენ ტენიანობას, რაც ქმნის ბაქტერიების გამრავლების ნიადაგს. ეს ზრდის საშარდე გზებში მიკროორგანიზმების მოხვედრის ალბათობას, რაც იწვევს ინფექციებს.
ცისტიტის განვითარების რისკის შესამცირებლად, ექსპერტები ურჩევენ ქალებს ვარჯიშის შემდეგ სასწრაფოდ გამოიცვალონ ტანსაცმელი, შეარჩიონ სუნთქვადი ბუნებრივი ქსოვილები და ყურადღებით მოეკიდონ ჰიგიენას.
როგორია წონის დაკლების გზა სიარულის საშუალებით
იმისათვის, რომ ფეხით სიარულმა შეცვალოს კარდიო ვარჯიში და დაწვათ ზედმეტი კალორიები, თქვენ უნდა აირჩიოთ სიარულის დროს სწრაფი ტემპი.
სიარული კომფორტული უნდა იყოს, მაგრამ გულისცემის სიხშირე უნდა გაიზარდოს, უნდა ისუნთქოთ ცხვირით და ეცადოთ არ ილაპარაკოთ.
ამ პროცესისთვის მრავალფეროვნების შესატანად და დუნდულა კუნთების ვარჯიშში ჩართვისთვის, გირჩევთ, სიარულს გართულებები დაამატოთ, როგორიცაა კიბეებზე ასვლა ან აღმართზე ასვლა. უმარტივესი გზაა მაღალ სართულზე ასვლისას უარი ვთქვათ ლიფტზე და ავიდეთ და ჩავიდეთ ფეხით. სიარულის დროს სასარგებლო იქნება ხელების ჩართვა მოძრაობის პროცესში, მათთან ერთად დამხმარე მოძრაობების შესრულება, როგორც სირბილის დროს.
სიარულის ოპტიმალური ხანგრძლივობა სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად არის დაახლოებით ორი საათი დღეში, ყოველდღე.
ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ დაყოთ ეს დრო რამდენიმე მოკლე მონაკვეთად. ხანგრძლივი გასეირნებისთვის გირჩევთ დაიცვათ ეს გეგმა: 10 წუთი კომფორტული ტემპით სიარული სხეულის გასათბობად, შემდეგ გადადით აქტიურ ფაზაზე და იმოძრავეთ ინტენსიური ტემპით 30-40 წუთის განმავლობაში. ამის შემდეგ შეგიძლიათ შეანელოთ ტემპი. სიარული ასევე დადებითად მოქმედებს მხედველობაზე.
ასევე აღსანიშნავია, რომ 15 წუთიანი ვარჯიშიც ძალიან მნიშვნელოვანია. მოკლე გაკვეთილების მთავარ უპირატესობად დროისა და ფულის დაზოგვა შეიძლება მივიჩნიოთ.
შეიძლება თუ არა 40 წლის შემდეგ სპორტული ტანვარჯიშით დაკავება
40 წლის შემდეგ ფიტნესის მთავარი იდეა არის ყოვლისმომცველი განვითარება, რომელიც შედგება მოქნილობის ვარჯიშისგან, წონასწორობის ბალანსის გასაუმჯობესებლად, აერობული და ძალოვანი ვარჯიშებისგან. სპორტული ტანვარჯიში, ტრადიციული ფიტნესისგან განსხვავებით, კომპლექსური ვარჯიშის ეფექტური მეთოდია, მათ შორის ძალისა და კარდიო დატვირთვების ჩათვლით კომპლექსურ საკოორდინაციო ვარჯიშებთან ერთად.
ტანვარჯიშის გაკვეთილების აღება ყველას შეუძლია, რადგან ამ სპორტს აქვს მრავალი განსხვავებული ვარჯიში, რომელიც შეიძლება ადაპტირდეს ნებისმიერი ასაკისთვის. ინტენსიური ვარჯიში იწვევს სხვადასხვა ჰორმონების გამოტყორცნას, რომლებიც გავლენას ახდენენ ადამიანის კეთილდღეობაზე და განწყობაზე და აძლევს მას ენერგიას.