ლალი ჩხიკვაძე

სპორტული კვება არის საკვები დანამატების სპეციალური ჯგუფი, რომელიც იწარმოება ძირითადად აქტიური ცხოვრების წესის მქონე ადამიანებისთვის და პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის. მაგრამ ამ ტიპის კვების რეჟიმი ყველასთვის შესაფერისი არ არის.

ვის სჭირდება და როდის, როგორ ავირჩიოთ სწორად და შესაძლებელია თუ არა დანამატებისა და სპორტული კვების გამოყენება, თუ არ ვარჯიშობთ,

ვის სჭირდება სპორტული კვება

ყველაზე ხშირად სპორტული კვება საჭიროა სპორტული აქტივობების დროს დახარჯული ენერგიის აღსადგენად და გარკვეული დანაკარგების შესავსებად, რასაც სპორტსმენი ფიზიკური დატვირთვის შედეგად იღებს. მაგალითად, ცილის ნაკლებობა მოითხოვს ცილის მეტაბოლიზმის აღდგენას, ნახშირწყლების ნაკლებობა მოითხოვს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის აღდგენას. გარდა ამისა, სპორტსმენებმა უნდა მიიღონ დამატებითი ვიტამინები, მულტივიტამინები და მიკროელემენტები.

სპორტული კვება შეუძლიათ მიიღონ მათ, ვისაც სხეულის წონის მომატება ან შემცირება სურს. დანამატებს ხშირად იყენებენ სპორტსმენები, რომლებიც მისდევენ ციკლურ სპორტს, რომელიც ქმნის ძალიან დიდ დატვირთვას: სირბილი, ველოსიპორტი, ტრიატლონი.

სპორტულ დანამატებს იღებენ ბოდიბილდერები, რომლებსაც სურთ მიაღწიონ კუნთისა და ცხიმის მასის გარკვეულ თანაფარდობას და სხეულის მკაფიო ფორმებს.

სპორტული კვება ასევე რეკომენდებულია ტურისტებისთვის და მთამსვლელებისთვის გრძელ და რთულ მარშრუტებზე, რათა შეინარჩუნონ ძალა და გამძლეობა რთული ასვლის დროს.

მათთვის, ვინც არ მისდევს სპორტს, განსაკუთრებული აზრი არ აქვს სპორტულ სტილში ჭამას, რადგან ვარჯიშის გარეშე შედეგს ვერ გამოიღებს.

უკუჩვენებები

სანამ დაიწყებთ სპორტულ კვებას, უნდა მიმართოთ ექიმს. ზოგიერთი ნივთიერების გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ღვიძლისა და სხვა ორგანოების სტრესის გაზრდა. შეგიძლიათ მიმართოთ დიეტოლოგს ან გასტროენტეროლოგს, რომელიც შეამოწმებს თქვენს ორგანიზმს და დაგეხმარებათ არჩევანის გაკეთებაში.

სპორტული კვება არის ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები. ეს არავისთვისაა უკუნაჩვენები. მაგრამ დარწმუნებით რომ იცოდეთ, ღირს სისხლის ანალიზის გაკეთება. თუ ცილის დაბალი დონე გამოვლინდა, მაშინ ცილების მიღება შეიძლება. მაგრამ ჯერ უნდა გავიგოთ, რატომ შემცირდა ის და გაითვალისწინოთ სამედიცინო უკუჩვენებები. მაგალითად, თირკმელების უკმარისობის მქონე ადამიანს არ შეუძლია მოიხმაროს ბევრი ცილა მისი ნორმა უფრო დაბალია ვიდრე ჯანმრთელი ადამიანისთვის და ეს აუცილებლად უნდა იყოს გათვალისწინებული დიეტის დაგეგმვისას.

გარდა ამისა, სპორტული კვება არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც ალერგია აქვს მის ზოგიერთ კომპონენტზე. ასევე, დანამატები არ უნდა მიიღონ მათ, ვინც არ შეცვალა ძირითადი კვების რეჟიმი მათი მიზნებისა და საჭიროებების შესაბამისად. ნებისმიერ შემთხვევაში, სანამ სპორტულ კვებაზე გადასვლას გადაწყვეტთ, საჭიროა სპეციალისტთან კონსულტაცია.

როგორ ავირჩიოთ სპორტული კვება

არის ცილოვანი და ნახშირწყლოვანი პრეპარატები, არის მიკროელემენტები, ვიტამინები, არის პრეპარატები, რომლებმაც უნდა გაააქტიურონ ცილების ცვლა და გააუმჯობესონ ცილების შეწოვა. ასევე არსებობს მედიკამენტები, როგორიცაა კრეატინი, რომელმაც უნდა გააუმჯობესოს ვარჯიშის ტემპი ვარჯიშის პირველ ეტაპზე. მაგრამ ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია წამლების ხანგრძლივი გამოყენება.

სპორტული კვების შერჩევის წესები დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა შედეგის მიღწევა გსურთ: ცხიმის დაწვა, წონის მომატება ან სხეულის ფორმის შენარჩუნება.