როგორ დავმშვიდდეთ და შევწყვიტოთ ნერვიულობა სტრესის დროს
სტრესულ სიტუაციებში ჩვენი სიმპათიკური ნერვული სისტემა მყისიერად ცვლის სხეულს „დაარტყი ან გაიქეცი“ რეჟიმში. თეორიულად, ის უნდა ჩაერთოს მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც სიცოცხლისა და ჯანმრთელობისთვის რეალური საფრთხის წინაშე ვდგავართ - მაგალითად, როცა ტყეში დათვის კვალს ვხედავთ.
მაგრამ ქალაქის ცხოვრებაშიც კი, რუტინული საქმეების შუაგულში, სხვადასხვა მიზეზი ჩნდება: რთული მოლაპარაკებები, კონფლიქტები საყვარელ ადამიანებთან, პირველი პაემანი ან ინტერვიუ - ამ ყველაფერზე ვნერვიულობთ. ჩვენ ველით სხვებისგან მოწონებას, მაგრამ არ ვიღებთ მას. ძალიან ბევრს ვითხოვთ საკუთარი თავისგან, მაგრამ ვერ ვეგუებით.
უძილობამ შეიძლება გააუარესოს სიტუაცია და ახლა დაზიანებული ნერვები იწყებენ გამუდმებით სიგნალს საფრთხის შესახებ, იმის გარეშეც კი არსებობს თუ არა ის ნამდვილად.
რა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ სტრესს და შფოთვას?
ასეთ დროს მნიშვნელოვანია შეწყვიტოთ ნერვიულობა და დაარწმუნოთ თქვენი სიმპათიკური სისტემა გამორთოს დაარტყი ან გაიქევი რეჟიმი. ხუთი მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ დამშვიდებაში.
„დამიწების“ მეთოდი
სტრესის დროს რაც შეიძლება სწრაფად გამოჯანმრთელების მეთოდს ეწოდება "5-4-3-2-1". ეს ასახავს მის არსს. უნდა გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც თქვენს გარშემოა. დათვალეთ ისინი შემდეგი სქემის მიხედვით:
- 5 ობიექტი, რომელსაც ხედავთ,
- 4 საგანი, რომელსაც შეგიძლიათ შეეხოთ,
- 3 რამ, რისი მოსმენა შეგიძლიათ,
- 2 ნივთი, რომლის სუნიც შეგიძლიათ,
- 1 ნივთი შეგიძლიათ დააგემოვნოთ.
თუ ეს არ გეხმარებათ მაშინვე დამშვიდებაში, გაიმეორეთ ყველაფერი, მაგრამ აირჩიე სხვადასხვა რამ.
საყვარელი სიმღერა
სერიოზულად, უბრალოდ ჩაატარეთ ნელი ჰიტი, რომელიც მოგწონთ და იმღერეთ. ყველაზე კარგი, სრული ხმით. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი გულისცემის შენელებას და დაგეხმარებათ გამოხვიდეთ დაძაბულობის რეჟიმიდან. ცდომილი ნერვის სტიმულირებამ შეიძლება მოადუნოს დაძაბული სხეული და ეს ნერვი დაკავშირებულია ვოკალურ სიმებთან, ამიტომ ასეთ დროს სიმღერა ძალიან სასარგებლოა.
ცივი შხაპი
კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელშიც ცდომილი ნერვი აქტიურია. დადექით გრილი წყლის ქვეშ და დაელოდეთ რამდენიმე წუთს. თუ ეს შეუძლებელია, უბრალოდ დაიბანეთ სახე ცივი წყლით. გარდა ამისა, ორგანიზმის გაგრილება ზრდის ენდორფინისა და დოფამინის დონეს, რაც გაგიუმჯობესებთ განწყობას.
ღრმა სუნთქვა
დაძაბულობის რეჟიმში ჩვენ ვსუნთქავთ სწრაფად და ზედაპირულად. სცადეთ სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ შეანელოთ იგი. დაჯექით სწორად, დაადეთ ენის წვერი ღრძილთან ზედა წინა კბილების უკან. ამოისუნთქეთ მთლიანად პირით, შემდეგ ჩაისუნთქეთ ცხვირით და დათვალეთ ოთხამდე. შეიკავეთ სუნთქვა დათვალეთ შვიდი, შემდეგ ამოისუნთქეთ. ამოისუნთქეთ პირით, ნელა, დათვალეთ რვამდე. გაიმეორეთ ეს რამდენჯერმე, სანამ არ დამშვიდდებით.
ფეხის აწევა
ეს დამამშვიდებელი იოგას პოზა შეიძლება ვერ გააკეთოთ გარეთ ან ხალხმრავალ ადგილას, მაგრამ თუ სახლში სტრესს გრძნობთ, ეს თქვენი საუკეთესო ვარიანტია. უბრალოდ დაწექით იატაკზე და ასწიეთ სწორი ფეხები კედელზე. შეეცადეთ ფეხები მაქსიმალურად მჭიდროდ დააჭიროთ კედელს ისე, რომ თქვენი სხეული გვერდიდან სწორ კუთხეს დაემსგავსოს. ეს პოზა დიდ ძალისხმევას არ მოითხოვს და სულ რამდენიმე წუთში თავს სრულიად მოდუნებულად იგრძნობთ. თუ ტკივილს განიცდით ან თავს ცუდად გრძნობთ, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ - ეს ნიშნავს, რომ რელაქსაციის ეს მეთოდი არ არის თქვენთვის შესაფერისი.
მნიშვნელოვანი წერტილი:
თქვენ არ უნდა იგრძნოთ სირცხვილი ან დანაშაულის გრძნობა იმის გამო, თუ როგორ გრძნობთ თავს. შეაფასეთ თქვენი გრძნობები და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სიტუაცია. გამუდმებით შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ სრულიად ნორმალურია, რომ შეშინებული იყოთ. მუდამ დაძაბულ რეჟიმში ყოფნა რთული გამოწვევაა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დამღუპველი შფოთვა ან პანიკის შეტევები და თუ მუდმივად განიცდით შემდეგ სიმპტომებს: მოსალოდნელი საფრთხის მუდმივი განცდა, სიკვდილის შიში, აჩქარებული გულისცემა, კანკალი ან შემცივნება, ქოშინი და თავბრუსხვევა, მიმართეთ დახმარებას ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, ნუ ეცდებით პრობლემის თვითნებურად მოგვარებას.