რუბრიკები

    სამკურნალო წერილები

    ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
    ხველების დროს ჯანჯაფილი გიშველით
    გთავაზობთ მკითხველის მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს, რომელიც ხველის დროს გამოგადგებათ.
    სრულად

    სამკურნალო წერილები

    კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
    კვლიავისა და კამის თესლის ნაყენი ყაბზობის წამალია
    სრულად

    სამკურნალო წერილები

    პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
    პროსტატიტის დროს კაკლის უღლების ნაყენი მოგგვრით შვებას
    გთავაზობთ მკითხველების მიერ გამოგზავნილ სამკურნალო რეცეპტს.
    სრულად

    9 გზა თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად - მკურნალი.გე

    ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

    9 გზა თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად

    იფიქრეთ თავდაჯერებულობაზე, როგორც თქვენს სხეულში არსებულ ნებისმიერ კუნთზე: რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო ძლიერდება. იყო თავდაჯერებული ადამიანი მნიშვნელოვანია, რადგან ის, თუ როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს, საბოლოოდ განსაზღვრავს თქვენს ცხოვრება, ურთიერთობების და ბედნიერების ხარისხს.

    1. დაისახეთ პატარა, რეალისტური მიზნები და შეაქეთ საკუთარი თავი მათი მიღწევისთვის.

    რატომ მუშაობს: დიდი მიზნების დაყოფა უფრო მცირე, ადვილად მისაღწევ მიზნებად მოგცემთ რეგულარულ გამარჯვებებ შეგრძნებას. ეს პრაქტიკა აპროგრამებს ტვინს ისე, რომ ელოდო წარმატებას და არა წარუმატებლობას.

    როგორ გავაკეთოთ ეს

    • ყოველ დილით ჩაწერეთ ერთი-სამი პატარა დავალება, რომელიც უნდა შესრულდეს იმ დღეს (თავიდან არ გადააჭარბოთ ამას).

    • დარწმუნდით, რომ ეს ამოცანები ძალიან მარტივი შესასრულებელია (მაგალითად, თქვენი მაგიდის დასუფთავება, ელ.წერილის დაწერა ან 15 წუთიანი ფეხით გასეირნება).

    • დღის ბოლოს აღნიშნეთ თქვენი მიღწევები, რაც არ უნდა პატარა ჩანდეს ისინი.

    • არ გახადოთ ეს ყოველდღიური ამოცანები ძალიან დიდი ან ძალიან ზოგადი (მაგალითად, „ივარჯიშეთ მეტი“ ან „დავასრულე ჩემი ყველა ვადაგადაცილებული დავალება“).

    2. ისაუბრეთ საკუთარ თავზე პოზიტიურად

    რატომ მუშაობს: ის, თუ როგორ ესაუბრებით საკუთარ თავს, ძლიერ გავლენას ახდენს თქვენს ქმედებებზე და რწმენაზე. თუ გამუდმებით საყვედურობთ, ამცირებთ, საკუთარ თავს შეურაცხყოფთ, თქვენი თვითშეფასება უფრო და უფრო ეცემა, ხოლო კეთილი, პოზიტიური, მხარდამჭერი განცხადებები აძლიერებს თქვენს თავდაჯერებულობას.

    როგორ გავაკეთოთ ეს

    ყურადღება მიაქციეთ ნეგატიური აზროვნების ხაზებს: „არასდროს მივაღწევ წარმატებას“ ან „არ ვარ საკმარისად კარგი“.

    • შეცვალეთ ისინი დადებითი ალტერნატივებით: „ვსწავლობ და ვიღებ გამოცდილებას“ ან „მე შემიძლია გავუმკლავდე სირთულეებს“.

    • თუ ასეთი ფრაზები თავიდან არაბუნებრივი გეჩვენებათ, ეს ნორმალურია; განმეორებით, პოზიტიური თვითმ საუბარი უფრო ადვილი ხდება და უფრო ბუნებრივად ჟღერს.

    • თუ საკუთარ თავთან კეთილად ლაპარაკის მცდელობა სრულიად უცნაურად და შეუძლებლად გეჩვენებათ, ეს ნიშნავს, რომ ეს არის თქვენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრაქტიკა და სწორედ ამაზე უნდა გაამახვილოთ ყურადღება.

    3. ავარჯიშეთ გონებამახვილობა და მედიტაცია

    რატომ მუშაობს: გონებამახვილობა გასწავლით იყოთ ახლანდელ დროში, იმ მომენტში და გეხმარებათ ყურადღება მიაქციოთ შინაგან კრიტიკას და თვითგანსჯას.

    როგორ გავაკეთოთ ეს

    დღეში მინიმუმ ხუთი წუთი დაუთმეთ მედიტაციას. თუ ზედმეტად ადვილად იფანტებით, მედიტირდით აპლიკაციით ან უბრალოდ ფოკუსირდით თქვენს სუნთქვაზე.

    ექსპერიმენტი სხვადასხვა ტექნიკით.

    ყურადღება მიაქციეთ განსჯის ან საკუთარ თავში დაეჭვების შესახებ აზრებს, აღიარეთ ისინი და გაატარეთ ისინი ნეგატივის ან სირცხვილისგრძნობის გარეშე.

    4. შეზღუდეთ სოციალურ მედიაში გატარებული დრო და შეამცირეთ ახალი ამბების მოხმარება.

    რატომ მუშაობს: შედარება იწვევს საკუთარ თავში ეჭვს. ადამიანები სოციალურ მედიაში აქვეყნებენ მხოლოდ თავიანთი ცხოვრების მნიშვნელოვან მომენტებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არარეალური მოლოდინები და შედარება, რაც საზიანოა თქვენი თვითშეფასებისთვის. რაც შეეხება ახალი ამბების ნაკადს, რაც უფრო ნაკლებ ნეგატივს შეუშვებთ საკუთარ თავში, მით უკეთესი იქნება თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა.

    როგორ გავაკეთოთ ეს

    დააწესეთ დროის ლიმიტები სოციალური მედიისა და ახალი ამბების კითხვისთვის, რათა მინიმუმამდე დაიყვანოთ მათი ზემოქმედება.

    5. რეგულარულად ივარჯიშეთ

    რატომ მუშაობს: ვარჯიში არის ჯანსაღი ყოველდღიური რუტინის საფუძველი. ვარჯიში გამოყოფს დოფამინს და ენდორფინებს -ნივთიერებებს, რომლებიც აძლიერებენ განწყობას, მოტივაციას და თავდაჯერებულობას.

    როგორ გავაკეთოთ ეს

    აირჩიეთ აქტივობა, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ: ცეკვა, ველოსიპედით სიარული, იოგა ან უბრალოდ სწრაფი სიარული.

    დაიწყეთ მცირედით - 10-დან 15 წუთამდე დღეში - და თანდათან გაზარდეთ ხანგრძლივობა.

    იყავით თანმიმდევრული და თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს დროთა განმავლობაში.

    6. გარშემორტყმულიყავი პოზიტიური, მხარდამჭერი ადამიანებით

    რატომ მუშაობს: თქვენი სოციალური წრე გადამწყვეტ როლს თამაშობს იმაში, თუ როგორ ცხოვრობთ და რისკენ ისწრაფვით. კარგია, თუ გარშემორტყმული ხარ იმ ადამიანებით, რომლებიც მხარს უჭერენ შენს თვითშეფასებას და თავად აძლევენ მაგალითს, თუ როგორ უნდა იცხოვრო, გჯეროდეს საკუთარი თავის.

    როგორ გავაკეთოთ ეს

    • იპოვეთ მეგობრები, მენტორები ან ონლაინ თემები, რომლებიც შთააგონებენ.

    • შეზღუდეთ კონტაქტები მათთან, ვინც გამუდმებით გაკრიტიკებთ და ძირს უთხრის თქვენს თავდაჯერებულობას.

    • ნუ მოგერიდებათ დახმარების თხოვნა. ყველაზე წარმატებული ადამიანებიც კი ეყრდნობიან დამხმარე სისტემებს.

    7. აწარმოეთ მადლიერების დღიური

    რატომ მუშაობს: როდესაც თქვენ ფოკუსირდებით თქვენს ცხოვრებაში კარგ რაღაცეებზე, ის თქვენს ტვინს ოპტიმიზმისკენ და რეალობისადმი პოზიტიური ხედვისკენ აბრუნებს.

    როგორ გავაკეთოთ ეს

    ყოველდღე ჩამოწერეთ სამი რამ, რისთვისაც მადლობელი ხართ.

    ისინი შეიძლება იყოს ძალიან მცირე (ფინჯანი ყავა, მყუდრო საბანი).

    იფიქრეთ თქვენს ყოველდღიურ ჩანაწერებზე კვირის ბოლოს, რათა ნახოთ რამდენად შორს წახვედით.

    მოერიდეთ ერთი და იგივეს გამეორებას და ყოველდღე მოძებნეთ მადლიერების ახალი წყაროები.

    8. ისწავლეთ დახმარების თხოვნა

    რატომ მუშაობს: იმის ცოდნა, რომ გჭირდებათ დახმარება და მისი მოძიების სურვილი, შეიძლება დიდი სტიმული იყოს თქვენი თავდაჯერებულობისთვის.

    როგორ გავაკეთოთ ეს

    • განსაზღვრეთ ის სფერო, რომელშიც თქვენ გაქვთ პრობლემები (მაგ., ფინანსები, ბავშვების აღზრდა, ემოციური მხარდაჭერა).

    • დაუკავშირდით მას, ვისაც აქვს გამოცდილება ან უბრალოდ მზადაა მოგისმინოს. ეს შეიძლება იყოს სანდო მეგობარი, მენტორი ან თუნდაც ონლაინ საზოგადოება.

    • დაიწყეთ მცირედით. სთხოვეთ რჩევა ან დახმარება და მიეცით საკუთარ თავს უფლება, მიიღოთ ის დანაშაულის გრძნობის გარეშე.

    • არ დაეყრდნოთ ერთ ადამიანს ყველა თქვენი საჭიროებისთვის. შექმენით მრავალფეროვანი მხარდაჭერის ქსელი.

    9. მიიღეთ ინიციატივა და ისწავლეთ ახალი უნარები

    რატომ მუშაობს: ახალი უნარების სწავლა ზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას და ხსნის ახალ შესაძლებლობებს. რაც უფრო წარმატებული იქნებით რაიმე ახლის სწავლაში, მით უფრო დარწმუნებული იქნებით სხვა ახალი უნარების შეძენაში.

    როგორ გავაკეთოთ ეს

    • შეარჩიეთ ის, რისი სწავლა ყოველთვის გინდოდათ: კერძების მომზადება, საჯარო საუბარი, ახალი ენა.

    • დღეში 15-30 წუთი გამოყავით სწავლისთვის ან ვარჯიშისთვის.

    • თვალყურად ადევნეთ თვალი თქვენს პროგრესს და აღნიშნეთ მცირე ეტაპები (მაგ. ახალი რეცეპტის წარმატებით მომზადება, მცირე ხნითსაუბარი სხვა ენაზე).

    • არ გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ ნაცნობ ამოცანებზე. პიროვნული ზრდა მოდის იმ სფეროებში ვარჯიშიდან, სადაც აწყდებით სირთულეებს.