5 მეცნიერულად დადასტურებული გზა ხანგრძლივი ცხოვრებისთვის
დიეტის, ვარჯიშის და მჯდომარე ცხოვრების წესის შეზღუდვის საშუალებით, შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სიცოცხლის ხანგრძლივობა და ცხოვრების ხარისხი სიბერის დროს.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ვერ შევცვლით ჩვენს გენებს, მეცნიერება მიუთითებს, რომ გენეტიკური შემადგენლობა სიცოცხლის ხანგრძლივობის რთული თავსატეხის მხოლოდ ერთი ნაწილია. ახლა ასევე მეტი აქცენტი კეთდება ჯანსაღ დაბერებაზე და არა მხოლოდ სიცოცხლის გახანგრძლივებაზე.
სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაუმჯობესების 5 მეცნიერულად დასაბუთებული გზა
ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დაცვა
ხმელთაშუა ზღვის დიეტა საუკეთესოა. მოიცავს თევზს, როგორც ცილის წყაროს, რომელიც მდიდარია ტვინის გამაძლიერებელი და გულისთვის სასარგებლო ცხიმებით. ისინი ასევე შეიცავს უამრავ ბოსტნეულს ზღუდავს დამუშავებულ საკვებს და შაქარს.
მოიშორეთ ზედმეტი კილოგრამები
სიმსუქნე დაკავშირებულია უამრავ ქრონიკულ დაავადებასთან, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებასთან და დიაბეტთან.
გაიგეთ რომელია თქვენთვის ჯანსაღი წონა. ზედმეტი კილოგრამების არსებობის შემთხვევაში სხეულის წონის თუნდაც 5%-ის დაკარგვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს ყველაფერზე, სისხლში შაქრიდან არტერიულ წნევამდე.
შეამცირეთ ჯდომის ხანგრძლივობა
ჯდომა დაკავშირებულია ქრონიკული დაავადებების, მათ შორის დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და ნაადრევი სიკვდილის რისკთან. ფიზიკურ აქტივობას უნდა ჰქონდეს რეგულარული ხასიათი.
ვარჯიში
რეგულარული ვარჯიში არის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ჯანმრთელობისთვის. და ეს არ ეხება მხოლოდ სხეულს. სარგებელი ვრცელდება ტვინის ჯანმრთელობასა და შემეცნებაზეც.
ჩვევების ჩამოყალიბება, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ჯდომის ხანგრძლივობა და ამავდროულად გაზარდოს აქტივობა, აუცილებელია.
შეწყვიტეთ მოწევა და ჭარბი ალკოჰოლის მიღება
ამ ყველაფერთან ერთად მნიშვნელოვანია სტრესის შემცირება, სასიამოვნო აქტივობებით დაკავება.
გადადგით პატარა, თანმიმდევრული ნაბიჯები ცხოვრების სხვადასხვა ასპექტში, რათა ჩამოაყალიბოთ ჯანსაღი ჩვევები.