სპირულინა - რა დადებითი გავლენა აქვს ორგანზმზე და ვისთვის არ შეიძლება ის?
ის არსებობს დანამატის სახით. მდიდარია საკვები ნივთიერებებით და აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები. სპირულინა მსოფლიოში პოპულარულ დანამატებს შორისაა.
სპირულინას 10 სარგებელი
მდიდარია მრავალი ნუტრიენტით
სპირულინა მდიდარია ნუტრიენტებით. ერთი სუფრის კოვზი სპირულინას ფხვნილი შეიცავს:
- ცილა: 4 გ;
- B1 ვიტამინი: ყოველდღიური დოზის 14%;
- B2 ვიტამინი: ყოველდღიური დოზის 20%;
- ნიაცინი: ყოველდღიური დოზის 6%;
- სპილენძი: ყოველდღიური დოზის 47%;
- რკინა: ყოველდღიური დოზის 11%
იგი ასევე შეიცავს მცირე რაოდენობით მაგნიუმს, კალიუმს და მანგანუმს.
სპირულინა ასევე უზრუნველყოფს მცირე რაოდენობით ომეგა 3 და ომეგა 6 ცხიმოვან მჟავებს.
გარდა ამისა, სპირულინაში შემავალი ცილის ხარისხი მაღალია და უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო ყველა ამინომჟავით.
მიიჩნევა, რომ რომ სპირულინა შეიცავს B12 ვიტამინს, მაგრამ ეს მცდარია. მას აქვს ფსევდოვიტამინი, რომელიც არ არის ადამიანებში ეფექტური.
გამოირჩევა ძლიერი ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით
სპირულინას ძირითად კომპონენტს ეწოდება ფიკოციანინი, რომელიც არის ანტიოქსიდანტი, ასევე აძლევს მას უნიკალურ ლურჯ ფერს.
ფიკოციანინი დაგეხმარებათ ოქსიდაციურ სტრესთან ბრძოლაში, ბლოკავს მოლეკულების წარმოქმნას, რომლებიც ხელს უწყობენ ანთებას და უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტურ და ანთების საწინააღმდეგო ეფექტებს.
შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონე
სპირულინას შეუძლია დაეხმაროს მთლიანი ქოლესტერინის, დაბალი “ცუდი” ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დაქვეითებას, ასევე ზრდის “კარგ” ქოლესტერინს, რაც გულის დაავადების რისკ-ფაქტორს წარმოადგენს. ერთ-ერთი მიმოხილვის თანახმად, სპირულინამ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესა ეს მარკერები მეტაბოლური სინდრომის და მასთან დაკავშირებული დარღვევების მქონე ადამიანებში.
იცავს “ცუდ” ქოლესტერინს დაჟანგვისგან
ორგანიზმის ცხიმოვანი სტრუქტურები მგრძნობიარეა ჟანგვითი დაზიანების მიმართ. ეს ცნობილია, როგორც ლიპიდური პეროქსიდაცია, რაც იწვევს მრავალ დაავადებას.
კვლევამ დაადგინა, რომ სპირულინაში შემავალი ანტიოქსიდანტები შეიძლება იყოს განსაკუთრებით ეფექტური ლიპიდური პეროქსიდაციის შესამცირებლად.
მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ სპირულინას დამატებამ შეძლო ვარჯიშით გამოწვეული ლიპიდური პეროქსიდაციის, ანთების და კუნთების დაზიანების შემცირება.
შეიძლება ჰქონდეს კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები
მიუხედავად იმისა, რომ მეტი კვლევებია საჭირო, ზოგიერთი მტკიცებულება ვარაუდობს, რომ სპირულინას აქვს კიბოს საწინააღმდეგო თვისებები.
ცხოველებზე ჩატარებული კვლევები მიუთითებს სანდო წყაროზე, რომ მას შეუძლია დაეხმაროს კიბოს გაჩენისა და სიმსივნის ზომის შემცირებას სხვადასხვა კიბოს დროს.
შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა
ხუთი კვლევის მიმოხილვამ დაადგინა, რომ დღეში 1-8 გ სპირულინის მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს როგორც სისტოლური, ასევე დიასტოლური არტერიული წნევა, განსაკუთრებით მაღალი წნევის მქონე ადამიანებისთვის.
ითვლება, რომ ეს შემცირება გამოწვეულია აზოტის ოქსიდის გაზრდილი წარმოებით, სასიგნალო მოლეკულა, რომელიც ეხმარება სისხლძარღვებს მოდუნებაში და გაფართოებაში.
აუმჯობესებს ალერგიული რინიტის სიმპტომებს
სპირულინა არის პოპულარული ალტერნატიული მკურნალობა ალერგიული რინიტის სიმპტომებისთვის და არსებობს მტკიცებულება, რომ ის ეფექტურია.
თუმცა, მეტი კვლევაა საჭირო.
შეიძლება ეფექტური იყოს ანემიის წინააღმდეგ
ანემია საკმაოდ გავრცელებულია ხანდაზმულებში, რაც იწვევს სისუსტისა და დაღლილობის გახანგრძლივებულ განცდას.
თუმცა, მაღალი ხარისხის, უახლესი კვლევები საჭიროა იმის დასადასტურებლად თუ როგორ ეხმარება სპირულინა ანემიის სიმპტომების გაუმჯობესებას.
შეიძლება გააუმჯობესოს კუნთების ძალა და გამძლეობა
ვარჯიშით გამოწვეული ოქსიდაციური დაზიანება არის კუნთების დაღლილობის მთავარი წყარო.
შეუძლია ხელი შეუწყოს სისხლში შაქრის კონტროლს
ცხოველებზე ჩატარებული კვლევა ვარაუდობს, რომ სპირულინას შეუძლია დაეხმაროს სისხლში შაქრის დონის შემცირებას.
სპირულინას მიღება არ უნდა მოხდეს ექიმთან კონსულტაციის გარეშე. ექიმს შეუძლია გირჩიოთ რამდენად ხშირად და რა დოზით უნდა გამოიყენოთ იგი.
სპირულინა ზოგადად უსაფრთხოდ ითვლება დიეტური დანამატის სახით მიღებისას, მაგრამ სპირულინა არ არის ყველასთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვისაც აქვს ავტოიმუნური დაავადებები, როგორიცაა ლუპუსი ან სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობა.
სპირულინას შესაძლო უარყოფითი მხარეები
შეიძლება იყოს დაბინძურებული ტოქსინებით
წყალმცენარეები შეიძლება შეიცავდეს ტოქსინებს, თუ ის იზრდება წყალში, რომელიც დაბინძურებულია მძიმე ლითონებით, ბაქტერიებით ან მავნე ნაწილაკებით, სახელწოდებით მიკროცისტინები
მიკროცისტინებს აწარმოებენ ლურჯ-მწვანე წყალმცენარეები, როგორც დამცავი მექანიზმი მტაცებლების წინააღმდეგ. დიდი რაოდენობით მოხმარებისას, ისინი ტოქსიკურია ღვიძლისთვის.
კონტროლირებად გარემოში მოყვანილი სპირულინა ნაკლებ მიკროცისტინს შეიცავს, რადგან მეცნიერებმა შეიმუშავეს მეთოდები ამ ნაერთის მოსაშორებლად.
მიკროცისტინებით ან ტოქსინებით დაბინძურებული სპირულინას თავიდან ასაცილებლად, შეიძინეთ მხოლოდ სანდო ბრენდების პროდუქტები, რომლებიც გამოცდილია მესამე მხარის ორგანიზაციების მიერ.
შეიძლება გააუარესოს ავტოიმუნური მდგომარეობა
გამომდინარე იქიდან, რომ სპირულინა აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ამან შეიძლება გააუარესოს გარკვეული ავტოიმუნური დაავადებები.
შეიძლება შეანელოს სისხლის შედედება
სპირულინას აქვს ანტიკოაგულაციური ეფექტი, რაც იმას ნიშნავს, რომ მას შეუძლია გაათხელოს სისხლი და გაზარდოს სისხლის შედედების დრო.
მათთვის, ვინც ღებულობს სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს ან აქვს სისხლდენის დარღვევები, სპირულინა შეიძლება სახიფათო იყოს, რადგან მას შეუძლია შეამციროს სისხლის შედედების უნარი და გამოიწვიოს სისხლდენა.
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს ალერგია სპირულინაზე
უსაფრთხოების მიზნით, ალერგიის მქონე ადამიანები უნდა მოერიდონ ამ დანამატს ან მის გამოყენებამდე მიმართონ ექიმს.
სპირულინა და სხვა წყალმცენარეები ასევე შეიცავს ფენილალანინს, ნაერთს, რომელსაც ფენილკეტონურიით დაავადებული ადამიანები, იშვიათი მემკვიდრეობითი მდგომარეობა, მკაცრად უნდა მოერიდონ.
გამოყენებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.