რა არის ჯანსაღი წონა და როგორ უნდა შეინარჩუნოთ ის?
სიმსუქნე მოზრდილებში
განისაზღვრება, როგორც BMI 30.0 ან მეტი. სხვა დიაპაზონებია:
- ჭარბი წონა = 25.0-დან 29.9-მდე;
- ნორმალური წონა = 18,5-დან 24,9-მდე;
- მცირე წონა = 18,5-ზე ნაკლები
არსებობს მეორე გზა იმის გასაგებად, თუ როგორ შეიძლება არაჯანსაღი წონამ საფრთხე შეუქმნას ჯანმრთელობას - გაზომეთ წელი.
როგორ უნდა მიაღწიოთ ჯანსაღ წონას?
ქცევითი ცვლილებები, რომლებიც ხელს უწყობს ჯანსაღი ჩვევების ჩამოყალიბებას გრძელვადიან პერსპექტივაში, აუცილებელია. ასევე, მნიშვნელოვანია გამოავლინოთ და გააკონტროლოთ ყოველდღიურ ცხოვრებაში მიზეზები, რომლებიც იწვევს საკვების არასწორ არჩევანს, ჭარბ კვებას და ვარჯიშის თავიდან აცილებას.
რამდენიმე რამ გვეხმარება ადამიანის წონის განსაზღვრაში, მათ შორის გენები და ჰორმონები. მაგრამ სიმსუქნე ჩვეულებრივ გამოწვეულია არასწორი კვებით, იმაზე მეტი კალორიის მიღებით, ვიდრე ხარჯავთ. ორგანიზმი ინახავს დამატებით კალორიებს და აქცევს მათ ცხიმად.
წონის დასაკლებად და ჯანსაღი წონის მისაღწევად იკვებთ სწორად, მოერიდეთ სწრაფ კვებას, გაზიან სასმელებს და დამუშავებულ საკვებს.
გრძელვადიანი ცვლილებები საუკეთესოა. რეკომენდებულია წონის დაკლება ნელა და სტაბილურად.
- მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული;
- მიიღეთ ცილა და ბოჭკო;
- შეზღუდეთ მარილი, შაქარი და ცხიმი;
- მიზნად დაისახეთ აერობული ვარჯიში მინიმუმ 2,5 საათის განმავლობაში ყოველ კვირას;
- კვირაში ორჯერ მაინც გააკეთეთ კუნთების გამაძლიერებელი ვარჯიში
ამას დაამატეთ ჩვეულებრივი მოძრაობაც, რომ დაწვათ კალორიები მთელი დღის განმავლობაში.
თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ სიმსუქნე ან გაქვთ შეკითხვები ჯანსაღ წონასთან დაკავშირებით, მიმართეთ ექიმს.