რაზე მიგვანიშნებს ვარჯიშის შემდეგ დაძინების გაძნელება
ყოველთვის ასე არ ხდება.
შეიძლება იგრძნოთ დაღლილობა და უბრალოდ ვერ დაიძინოთ. ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ ზედმეტად ბევრს ვარჯიშობთ.
ვარჯიში, როგორც წესი, ძალიან კარგია თქვენი ძილისთვის. როგორც წესი, აუმჯობესებს დაძინებისთვის საჭირო დროს. ვარჯიში აუმჯობესებს ნერვული სისტემის ფუნქციონირებას და კონკრეტულად, პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას, რომელიც არეგულირებს ძილს. თუ ეს სისტემა უკეთ მუშაობს, ჩვეულებრივ, ძილი უკეთესია. ასევე ამსუბუქებს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომებს, რომლებიც დაკავშირებულია ძილის პრობლემებთან. ვარჯიშს ასევე შეუძლია შეამციროს დღის ძილიანობა. ეს გვეხმარება ჩვენი ცირკადული რიტმის რეგულირებაში, რათა გვქონდეს სათანადო ძილი ღამით.
რატომ შეიძლება გაგიჭირდეთ ვარჯიშის შემდეგ დაძინება
ძილსა და ვარჯიშს შორის ურთიერთობას აქვს მეორე მხარე და თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენი ვარჯიში უარყოფითად მოქმედებს დაძინების უნარზე, ეს შეიძლება იყოს რამდენიმე მიზეზის გამო.
ზოგიერთ შემთხვევაში, მეტად აქტიურდება სიმპატიკური ნერვული სისტემა და მისი ეფექტი დიდხანს გრძელდება. ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს დიდი ცხოვრებისეული სტრესი, რომელიც გროვდება ვარჯიშის სტრესის პასუხზე. ეს სტრესული რეაქცია ასევე შეიძლება დიდხანს დარჩეს. თუ ნერვული სისტემა ჯერ არ არის ადაპტირებული ვარჯიშისთვის, ან შესაძლოა, უბრალოდ ინტენსიურად ვარჯიშობთ ძილის წინ, სხეულს გარკვეული დრო სჭირდება, რომ გადავიდეს სტრესის რეჟიმიდან დასვენების რეჟიმში.
ინტენსიური ვარჯიში ასევე ზრდის სხეულის ტემპერატურას და გულისცემას, რომლის დარეგულირებასაც შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს და შეიძლება ხელი შეუშალოს დაძინებად თუ ძილის წინ ვარჯიშობთ.
თუ ვარჯიშის შემდეგ ძილის პრობლემები ქრონიკული პრობლემაა, ეს შეიძლება იყოს ზედმეტი ვარჯიშით და არასაკმარისი კვებით გამოწვეული.
ქრონიკული უძილობის შემთხვევაში უნდა მიმართოთ ექიმს.
იმისთვის, რომ თქვენს სხეულს საკმარისი დრო მისცეთ დიდი ვარჯიშების შემდეგ, დაასრულეთ ვარჯიში ძილის წინ მინიმუმ სამი საათით ადრე. ინტენსიური ვარჯიში გააკეთეთ დღის დასაწყისში. ვარჯიშის შემდგომი გაგრილება არის ის, რაც არსებითად აჩერებს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას და სტრესის რეაქციას და იწყებს პარასიმპათიკური ნერვული სისტემის გააქტიურებას. ვარჯიშის შემდეგ ხუთი წუთის განმავლობაში ფოკუსირდით მუცლის ღრმა სუნთქვაზე. ყურადღება მიაქციეთ კვებას
თუ ძილის პრობლემები ემთხვევა სხვა სიმპტომებს, როგორიცაა კუნთების უკიდურესი ტკივილი, მადის დაკარგვა, დაღლილობა ან გაღიზიანება, შესაძლებელია გქონდეთ გადაჭარბებული ვარჯიშის სინდრომი, რომელიც დიაგნოსტირებადი სამედიცინო მდგომარეობაა და, როგორც წესი, საჭიროებს ვარჯიშისგან სრულ შესვენებას.