საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ დაღლილობის დასაძლევად
საუკეთესო გზა თქვენი საკვებიდან მაქსიმალური ენერგიის მისაღებად არის ორგანიზმისთვის ჯანსაღი საკვების მიწოდება.
ზოგიერთმა კვებითმა ქცევამ შესაძლოა ხელი შეუწყოს დაღლილობას.
მაგალითად, მძიმე საკვების გადასამუშავებლად ორგანიზმი იყენებს მეტ ენერგიას საკვების მოსანელებლად.
იფიქრეთ რამდენიმე მცირე კერძის მიღებაზე მთელი დღის განმავლობაში და მცირე ხნით გასეირნებაზე ჭამის შემდეგ, რათა ხელი შეუწყოთ საჭმლის მონელებას.
საკვები, რომელიც დაღლილობის დაძლევაში დაგეხმარებათ
დაუმუშავებელი საკვები
დაუმუშავებელი საკვების არჩევა დაგეხმარებათ ენერგიულად იგრძნოთ თავი დიდი ხნის განმავლობაში.
დამუშავებული საკვები შეიცავს ონსერვანტებს, დანამატებს, ნატრიუმს, ტრანს ცხიმებს და დამატებულ შაქარს. დროთა განმავლობაში, ისინი თქვენს სხეულს აძლევს ნაკლებ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინები და მინერალები.
ულტრა დამუშავებულ საკვებში შემავალმა ინგრედიენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, რამაც შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს დაღლილობა.
მიიღეთ:
- ხილი და ბოსტნეული;
- ცილები;
- უცხიმო რძის პროდუქტები;
- პარკოსნები;
- თხილეული და თესლი;
- მთლიანი მარცვლეული
- მიიღეთ კოფეინი ზომიერად
ფაქტობრივად, ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ კოფეინს შეუძლია მოკლევადიანი გაძლიერება და მისი ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები შეიძლება დაეხმაროს ქრონიკულ პირობებთან ბრძოლაში.
თუმცა, ძალიან ბევრი კოფეინის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი დაღლილობა, თავის ტკივილი და ძილის პრობლემები.
სასმელი წყალი, შავი უკოფეინირებული ყავა და უშაქრო ჩაი უმჯობესია.
ცილები
პროტეინები დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვან ნაწილს წარმოადგენს და შეიძლება ხელი შეუწყოს დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლას.
სასარგებლოა ცხოველური ცილები, როგორიცაა ქათამი, კვერცხი, ინდაური, ცხიმიანი თევზი და მცენარეული ცილები, როგორიცაა პარკოსნები, ტოფუ.
მთლიანი მარცვლეული და რთული ნახშირწყლები
ნახშირწყლები მნიშვნელოვანი მაკროელემენტია. ისინი ორგანიზმის ენერგიის ძირითადი წყაროა.
თუმცა, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მთლიანი მარცვლეულის საკვები და რთული ნახშირწყლები, რადგან ისინი სავსეა სასარგებლო ბოჭკოებით და ნელა შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რაც უზრუნველყოფს ხანგრძლივ ენერგიას.
მეორეს მხრივ, რაფინირებული ნახშირწყლები სწრაფად შეიწოვება და შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის სწრაფი ვარდნა.
თხილეული
თხილი არის შესანიშნავი საკვები წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში, სხეულის წონის მართვაში და დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად.
მიიღეთ:
- ნუში;
- ბრაზილიური თხილი;
- კეშიუ;
- თხილი;
- ნიგოზი
წყალი
სასმელი წყალი აუცილებელია ორგანიზმის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის.
ბანანი
ბანანი მდიდარია
კალიუმით, ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და ნახშირწყლებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ბუნებრივ ენერგიას.
შვრია
შვრია შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც უზრუნველყოფს ხანგრძლივ ენერგიას და თავიდან აგაცილებთ დაღლილობას. გარდა ამისა, ის კარგია მათთვის, ვინც განიცდის სისხლში შაქრის მომატებას და ვარდნას.
ვიტამინები და დანამატები
ვიტამინის დეფიციტი დაღლილობის საერთო მიზეზია.
გაიარეთ ექიმთან კონსულტაცია, რადგან გაიგოთ რომელი ელემენტი გჭირდებათ.
რა ხსნის დაღლილობას
- რეგულარული კვება და ჯანსაღი საკვების მიღება ყოველ 3-4 საათში;
- რეგულარულად ვარჯიში;
- ჯანსაღი წონის შენარჩუნება;
- კარგად ძილი;
- სტრესის შემცირება
შემდეგი ნუტრიენტები და საკვები წყაროები შეიძლება სასარგებლო იყოს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის მქონე პირებისთვის:
- B12 ვიტამინი - რძის პროდუქტები, კვერცხი;
- ფოლიუმის მჟავა - მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, პარკოსნები, ციტრუსები;
- C ვიტამინი - მარწყვი, კივი, ბულგარული წიწაკა, ფორთოხალი, ბროკოლი, პომიდორი;
- მაგნიუმი - თხილი და თესლი, პარკოსნები, მთლიანი მარცვლეული;
- თუთია - წითელი ხორცი, ფრინველი, პარკოსნები