/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რჩევები

საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ დაღლილობის დასაძლევად

საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ დაღლილობის დასაძლევად
მცირე პორციებით ჭამა და მინიმალურად დამუშავებული საკვების მიღება დაგეხმარებათ დაღლილობის შემცირებაში.

საუკეთესო გზა თქვენი საკვებიდან მაქსიმალური ენერგიის მისაღებად არის ორგანიზმისთვის ჯანსაღი საკვების მიწოდება.

ზოგიერთმა კვებითმა ქცევამ შესაძლოა ხელი შეუწყოს დაღლილობას.

მაგალითად, მძიმე საკვების გადასამუშავებლად ორგანიზმი იყენებს მეტ ენერგიას საკვების მოსანელებლად.

იფიქრეთ რამდენიმე მცირე კერძის მიღებაზე მთელი დღის განმავლობაში და მცირე ხნით გასეირნებაზე ჭამის შემდეგ, რათა ხელი შეუწყოთ საჭმლის მონელებას.

საკვები, რომელიც დაღლილობის დაძლევაში დაგეხმარებათ

დაუმუშავებელი საკვები

შეკითხვა ექიმს
<p>-გამარჯობა. იქნებ მირჩიოთ, რომელი პროფილის ექიმს მივმართო. პერიოდულად, ასეთი სიმპტომები მაქვს- ჯერ მეწყება თვალების წვა. შუილი ყურებში. მერე 37-მდე ტემპეტატურის მატება. სისუსტე. სახსრების და კუნთების ტკივილი. და მსუბუქი კუჭის აშლა. ადრე, მაქსიმუმ წელიწადში ერთხელ თუ მქონდა ხოლმე ეს პერიოდები. კოვიდის შემდეგ უფრო ხშირად, და უფრო მძაფრად. აი თითქოს გრიპი მეწყება, დაახლოებით ასეთი მდგომარეობა. იქნებ რამე მირჩიოთ. მადლობა წინასწარ.</p>

დაუმუშავებელი საკვების არჩევა დაგეხმარებათ ენერგიულად იგრძნოთ თავი დიდი ხნის განმავლობაში.

დამუშავებული საკვები შეიცავს ონსერვანტებს, დანამატებს, ნატრიუმს, ტრანს ცხიმებს და დამატებულ შაქარს. დროთა განმავლობაში, ისინი თქვენს სხეულს აძლევს ნაკლებ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინები და მინერალები.

ულტრა დამუშავებულ საკვებში შემავალმა ინგრედიენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, რამაც შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს დაღლილობა.

მიიღეთ:

  • ხილი და ბოსტნეული;
  • ცილები;
  • უცხიმო რძის პროდუქტები;
  • პარკოსნები;
  • თხილეული და თესლი;
  • მთლიანი მარცვლეული
  • მიიღეთ კოფეინი ზომიერად

ფაქტობრივად, ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ კოფეინს შეუძლია მოკლევადიანი გაძლიერება და მისი ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები შეიძლება დაეხმაროს ქრონიკულ პირობებთან ბრძოლაში.

თუმცა, ძალიან ბევრი კოფეინის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი დაღლილობა, თავის ტკივილი და ძილის პრობლემები.

სასმელი წყალი, შავი უკოფეინირებული ყავა და უშაქრო ჩაი უმჯობესია.

ცილები

პროტეინები დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვან ნაწილს წარმოადგენს და შეიძლება ხელი შეუწყოს დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლას.

სასარგებლოა ცხოველური ცილები, როგორიცაა ქათამი, კვერცხი, ინდაური, ცხიმიანი თევზი და მცენარეული ცილები, როგორიცაა პარკოსნები, ტოფუ.

მთლიანი მარცვლეული და რთული ნახშირწყლები

ნახშირწყლები მნიშვნელოვანი მაკროელემენტია. ისინი ორგანიზმის ენერგიის ძირითადი წყაროა.

თუმცა, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მთლიანი მარცვლეულის საკვები და რთული ნახშირწყლები, რადგან ისინი სავსეა სასარგებლო ბოჭკოებით და ნელა შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რაც უზრუნველყოფს ხანგრძლივ ენერგიას.

მეორეს მხრივ, რაფინირებული ნახშირწყლები სწრაფად შეიწოვება და შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის სწრაფი ვარდნა.

თხილეული

თხილი არის შესანიშნავი საკვები წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში, სხეულის წონის მართვაში და დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად.

მიიღეთ:

  • ნუში;
  • ბრაზილიური თხილი;
  • კეშიუ;
  • თხილი;
  • ნიგოზი

წყალი

სასმელი წყალი აუცილებელია ორგანიზმის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის.

ბანანი

ბანანი მდიდარია

კალიუმით, ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და ნახშირწყლებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ბუნებრივ ენერგიას.

შვრია

შვრია შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც უზრუნველყოფს ხანგრძლივ ენერგიას და თავიდან აგაცილებთ დაღლილობას. გარდა ამისა, ის კარგია მათთვის, ვინც განიცდის სისხლში შაქრის მომატებას და ვარდნას.

ვიტამინები და დანამატები

ვიტამინის დეფიციტი დაღლილობის საერთო მიზეზია.

გაიარეთ ექიმთან კონსულტაცია, რადგან გაიგოთ რომელი ელემენტი გჭირდებათ.

რა ხსნის დაღლილობას

  • რეგულარული კვება და ჯანსაღი საკვების მიღება ყოველ 3-4 საათში;
  • რეგულარულად ვარჯიში;
  • ჯანსაღი წონის შენარჩუნება;
  • კარგად ძილი;
  • სტრესის შემცირება

შემდეგი ნუტრიენტები და საკვები წყაროები შეიძლება სასარგებლო იყოს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის მქონე პირებისთვის:

  • B12 ვიტამინი - რძის პროდუქტები, კვერცხი;
  • ფოლიუმის მჟავა - მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, პარკოსნები, ციტრუსები;
  • C ვიტამინი - მარწყვი, კივი, ბულგარული წიწაკა, ფორთოხალი, ბროკოლი, პომიდორი;
  • მაგნიუმი - თხილი და თესლი, პარკოსნები, მთლიანი მარცვლეული;
  • თუთია - წითელი ხორცი, ფრინველი, პარკოსნები
კომენტარები (0)
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

მეტი წყალი და ნაკლები სტრესი - რატომ არის სანაპიროზე გასვლა ტვინისთვის სასარგებლო
მეტი წყალი და ნაკლები სტრესი - რატომ არის სანაპიროზე გასვლა ტვინისთვის სასარგებლო
სანაპიროზე გასვლა დაგეხმარებათ სტრესის მოხსნასა ტკივილთან გამკლავებაში.
სრულად
რომელი ნუტრიენტები გვჭირდება ენერგიის წარმოებისთვის
რომელი ნუტრიენტები გვჭირდება ენერგიის წარმოებისთვის
ენერგიისთვის ორგანიზმს სჭირდება საკვები, ჟანგბადი,
სრულად
აზიანებს თუ არა შამპუნში შემავალი ზოგიერთი ინგრედიენტი თმას და როგორ უნდა შეარჩიოთ შამპუნი
აზიანებს თუ არა შამპუნში შემავალი ზოგიერთი ინგრედიენტი თმას და როგორ უნდა შეარჩიოთ შამპუნი
შამპუნი არის გამწმენდი პროდუქტი, რომელიც აშორებს ცხიმს, ოფლს, პროდუქტის ნარჩენებს და ჭუჭყს თმიდან და თავის კანიდან.
სრულად
რა უნდა გაითვალისწინოთ რკინის დანამატების შეძენისას
რა უნდა გაითვალისწინოთ რკინის დანამატების შეძენისას
რკინის სწორი დანამატის შერჩევა შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ კონკრეტული საჭიროებების
სრულად
4 რამ, რაც ტვინში ბედნიერების განცდას ქმნის
4 რამ, რაც ტვინში ბედნიერების განცდას ქმნის
არსებობს არაერთი „სასწაული“ რეცეპტი, თუ როგორ გახდეს ადამიანი ბედნიერი.
სრულად
8 მიზეზი თუ რატომ უნდა მიირთვათ ბანანი
8 მიზეზი თუ რატომ უნდა მიირთვათ ბანანი
ბანანს აქვს მრავალი სარგებელი, მათ შორის ის შაქრის კარგი შემცვლელია.
სრულად
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
კატეგორია : რჩევები

ყველამ კარგად ვიცით რომ გასტროენტეროლოგი ვერ დაგისვამს დიაგნოზსს ზუსტადნთუ არ გადაყლაპე ზონდი თუ არგილზე არმიხვედო და არ გადაოღე ეახოაკოპია.მეკი ეს მნიშვნელობა არააქვს რატომ მთავარია რომ არ შემიხლია არმოხწრხდება.ნუთუნარარის გზა რომ მე ხომ ზუსტ დიაგნოზს და მკირნალობას არვიყხივ უბრალოდ ცოტა რამ მირჩიოდ როგორ მოვოქცე ოვებისას რომ ეს შემომსიბიქდეს ეს ტანჯვა.არავის არ გჯერათ რომ ეყალი მართლა მიშრობს პირს მარზტლა მოსერავს ენას და ზოგჯერ გულსორევის შეგრძნებას მაძლევს უჯვე წყლის დალევია დრო მეზოზღება დოლმე რომ ვიცი ემრე რა წამება მელოდება.ორგანიზმს სწყურია მინდა ხოლმე სველი სითხე მაგრამ წყალს რომ ვსვავ და არასდროა ვსვავ ერთ დალევაზე ბევრა. მერე ნახევარ საათში დაახლოებით ენა მოხდება დასერილივით .ვიზუალირად არა ვიზუალირად იფრო შეიძლება იყოს ერთ ადგილას თეთრი უბრალოდნჩახარშულოვით უოანგ ერდძე სხვა არაფწრი.მაგრამ ენის გვწრდები შეგრძნებით მაქვს დასერილინხოლმე წყლის დალევის მერე.თითქოს რამე მძაფრი ვჭამე. ეს მერე გულოსრევია გამცდასაც მაძლევ და ვევალობ.არადა ისე მწყირია ხოლმე წყლია წყირვილსაც კი არმიკპავს რამდენიც არუნდა დვალიო წყირვილის გრძნობას არმიკპავს. სანამ ან ოდნავ ტობილ სიყხეს არ დავკევ ანუნგემო თუ აქვს წყალს ვთქვად არომატი რამე მაშინ მიკოავს წყირვილს იმწითას აი გვირილია ჩაი მოცხელოს თუ დავლევ მიკლავს წყირვილს მაგრაკ შაქრია გარეშე ვწრ ვსვავ იმას თან სულ ცზელს ზაფხულში ვწრ დალევ.წყალი წყალია დანტკბილი ჩაი სხვა მხრივ არის ხო?წყალს ხომ ბწრ შეიცვლია ორგანიზმს.და რომ ბცდილობ წყალი მოვიღო ასე მემღზტება და ისევ მწყირია თან ამას გაგიკებამდე მივყავარ რომ მწყირია და ვწტ ვიკლავ წყირვილს. პლიუს ეს ენაც რომ მესერება ნერვებზე მოქმედებს მიდმივად ასეთი ხისტი განცდა ენაზე.მეტე.გულოარევია გამცდა.არმერევა უბრალოდნგანცდაა გულიარევია ცალკე კოდე ღამე პირი ლოყები ერთმანეთა ეწებება და ვერ ვხნო მოჭორს გახსნა ძალიან ვწვალობ მაღვიძებს ეს მომენტო რომ ლოყები მეწებება და ძლივს ვხსნი.რა იბედირება მჭირს ვეტ ჰავიგე.ლბილებინაღარ მაქვს.ასენრომ ობილების პრობლემას ვეღარავინ დააბრალებს..მენეჯაზე მაქვს ეს შეგრძნებებო და აო გამოშრობა ლორწოვანზეა ლოუებზე ტიჩებზე..ნებისმიერ ეყალზე მაქვს ეს შეგრხნებ

კატეგორია : რჩევები

-დიდხანს და აკვირდოთ და და ადგინეთ რომ ის პროდიქტები რომლებიც შედარებით მეტ სისველეს შეიხავენ ანუ წყალს მწყენს.მექმნება პრობლემა ზოგი მიცელს მტკენს ზოგჯწრ წმევა მეწევა ზოგჯწრ მჟაბიანობა მემატება.ზოგჯწრ ჰადანეტებული წყირვილის გამხსა მიჩნდება.იმეტეაად კი მკავიანობას მიმატებს.მარატქლია პრობლემა მაქვს საჭმლისონელებია ფაქტია მაგრამ მე მაინტერესებს რა კავშირშია სველი პროდიქტები საჭმლისონელებია სოსტემის გაღოზიანებასთქნ?შეძლებთ ეს რომ ამკხსნათ?თუნდაც ბთქვად ერთ მაგალოთს მოგიყვანთ. კარტოფილი.რომელოც მეტ სიაველეს აიხავს და ნაკლებ ცხომს იყხოვს მომზადებისას ანუ თინსაც მკხარშვისას ნაკლები ცხიმის დამატებას იყხოვს იფრომვმებს მკავიანობას მიმატებს ვიდრე ის რომელოც მშრალია როცა მოხარშავ იშლება ეგრევე და ბევრ ცხიმის მოახმას იყხოვს ეს იფრო მრჰება მერჰება....ან ჰრეჩიხა ვთქვად თუ ბოლომდე გამოვაშრე ხარშვის დროს და ლამის ჩაკრობამდე მოვოყვანე ქვაბში ომას რომ ცხომაობასხაბ ცოტას და ბჭამ მერჰება და თუ ცოტა მაინც სულ ოდნავ მაონც დავიტივე სისვწლე თინდაც 1ჩაის კოვზი ის მერე მკავიანობას მინატებს.შეგიძლიათ ეს მომენტონახანათ?ზოგადათ ეს მომენტი.არგყხ9ვთ არ. ხემს დიაგნოზს და არც მკირნალობას.

სამკურნალო წერილები

სახსრების დაავადებას ფიჭვის წიწვების საფენი უხდება
სახსრების დაავადებას ფიჭვის წიწვების საფენი უხდება
ასაკში, წონის მატებასთან ერთად, სახსრების პრობლემებიც დამეწყო.
სრულად

სამკურნალო წერილები

გემრიელი წნევის წამალი - დაგჭირდებათ ჭარხალი, თაფლი და შტოში
გემრიელი წნევის წამალი - დაგჭირდებათ ჭარხალი, თაფლი და შტოში
ძალიან მინდა, თქვენს მკითხველებს ვასწავლო ჩემი საყვარელი წამლის რეცეპტი,
სრულად

სამკურნალო წერილები

კამა კლიმაქსის დროს კარგი საშუალებაა
კამა კლიმაქსის დროს კარგი საშუალებაა
კამის წყალი ხელს უწყობს მენოპაუზის უარყოფითი სიმპტომების მოხსნას, ალების რაოდენობის შემცირებას და ძილის ნორმალიზებას.
სრულად

საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ დაღლილობის დასაძლევად - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ დაღლილობის დასაძლევად

საუკეთესო გზა თქვენი საკვებიდან მაქსიმალური ენერგიის მისაღებად არის ორგანიზმისთვის ჯანსაღი საკვების მიწოდება.

ზოგიერთმა კვებითმა ქცევამ შესაძლოა ხელი შეუწყოს დაღლილობას.

მაგალითად, მძიმე საკვების გადასამუშავებლად ორგანიზმი იყენებს მეტ ენერგიას საკვების მოსანელებლად.

იფიქრეთ რამდენიმე მცირე კერძის მიღებაზე მთელი დღის განმავლობაში და მცირე ხნით გასეირნებაზე ჭამის შემდეგ, რათა ხელი შეუწყოთ საჭმლის მონელებას.

საკვები, რომელიც დაღლილობის დაძლევაში დაგეხმარებათ

დაუმუშავებელი საკვები

დაუმუშავებელი საკვების არჩევა დაგეხმარებათ ენერგიულად იგრძნოთ თავი დიდი ხნის განმავლობაში.

დამუშავებული საკვები შეიცავს ონსერვანტებს, დანამატებს, ნატრიუმს, ტრანს ცხიმებს და დამატებულ შაქარს. დროთა განმავლობაში, ისინი თქვენს სხეულს აძლევს ნაკლებ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ვიტამინები და მინერალები.

ულტრა დამუშავებულ საკვებში შემავალმა ინგრედიენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, რამაც შეიძლება საბოლოოდ გამოიწვიოს დაღლილობა.

მიიღეთ:

  • ხილი და ბოსტნეული;
  • ცილები;
  • უცხიმო რძის პროდუქტები;
  • პარკოსნები;
  • თხილეული და თესლი;
  • მთლიანი მარცვლეული
  • მიიღეთ კოფეინი ზომიერად

ფაქტობრივად, ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ კოფეინს შეუძლია მოკლევადიანი გაძლიერება და მისი ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო თვისებები შეიძლება დაეხმაროს ქრონიკულ პირობებთან ბრძოლაში.

თუმცა, ძალიან ბევრი კოფეინის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი დაღლილობა, თავის ტკივილი და ძილის პრობლემები.

სასმელი წყალი, შავი უკოფეინირებული ყავა და უშაქრო ჩაი უმჯობესია.

ცილები

პროტეინები დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვან ნაწილს წარმოადგენს და შეიძლება ხელი შეუწყოს დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლას.

სასარგებლოა ცხოველური ცილები, როგორიცაა ქათამი, კვერცხი, ინდაური, ცხიმიანი თევზი და მცენარეული ცილები, როგორიცაა პარკოსნები, ტოფუ.

მთლიანი მარცვლეული და რთული ნახშირწყლები

ნახშირწყლები მნიშვნელოვანი მაკროელემენტია. ისინი ორგანიზმის ენერგიის ძირითადი წყაროა.

თუმცა, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ მთლიანი მარცვლეულის საკვები და რთული ნახშირწყლები, რადგან ისინი სავსეა სასარგებლო ბოჭკოებით და ნელა შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რაც უზრუნველყოფს ხანგრძლივ ენერგიას.

მეორეს მხრივ, რაფინირებული ნახშირწყლები სწრაფად შეიწოვება და შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის სწრაფი ვარდნა.

თხილეული

თხილი არის შესანიშნავი საკვები წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ შიმშილის წინააღმდეგ ბრძოლაში, სხეულის წონის მართვაში და დაღლილობის თავიდან ასაცილებლად.

მიიღეთ:

  • ნუში;
  • ბრაზილიური თხილი;
  • კეშიუ;
  • თხილი;
  • ნიგოზი

წყალი

სასმელი წყალი აუცილებელია ორგანიზმის ოპტიმალური ფუნქციონირებისთვის.

ბანანი

ბანანი მდიდარია

კალიუმით, ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და ნახშირწყლებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ ბუნებრივ ენერგიას.

შვრია

შვრია შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც უზრუნველყოფს ხანგრძლივ ენერგიას და თავიდან აგაცილებთ დაღლილობას. გარდა ამისა, ის კარგია მათთვის, ვინც განიცდის სისხლში შაქრის მომატებას და ვარდნას.

ვიტამინები და დანამატები

ვიტამინის დეფიციტი დაღლილობის საერთო მიზეზია.

გაიარეთ ექიმთან კონსულტაცია, რადგან გაიგოთ რომელი ელემენტი გჭირდებათ.

რა ხსნის დაღლილობას

  • რეგულარული კვება და ჯანსაღი საკვების მიღება ყოველ 3-4 საათში;
  • რეგულარულად ვარჯიში;
  • ჯანსაღი წონის შენარჩუნება;
  • კარგად ძილი;
  • სტრესის შემცირება

შემდეგი ნუტრიენტები და საკვები წყაროები შეიძლება სასარგებლო იყოს ქრონიკული დაღლილობის სინდრომის მქონე პირებისთვის:

  • B12 ვიტამინი - რძის პროდუქტები, კვერცხი;
  • ფოლიუმის მჟავა - მუქი ფოთლოვანი მწვანილი, პარკოსნები, ციტრუსები;
  • C ვიტამინი - მარწყვი, კივი, ბულგარული წიწაკა, ფორთოხალი, ბროკოლი, პომიდორი;
  • მაგნიუმი - თხილი და თესლი, პარკოსნები, მთლიანი მარცვლეული;
  • თუთია - წითელი ხორცი, ფრინველი, პარკოსნები