დღეში მხოლოდ 5 წუთიანმა ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს არტერიული წნევა
მიუხედავად იმისა, რომ ხუთი წუთი არის მინიმალური რაოდენობა არტერიული წნევის რაიმე ცვლილების შესამჩნევად, 10 ან 20 წუთი შეიძლება იყოს საკმარისი კლინიკურად მნიშვნელოვანი გაუმჯობესების სანახავად.
კიბეებზე ასვლა, ფეხით ან ველოსიპედით სეირნობა და სწრაფი ვარჯიშები აქტივობებია, რომლებიც ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას.
- კვლევის დასკვნების მიხედვით, ადამიანების უმრავლესობისთვის ვარჯიში არის მთავარი არტერიული წნევის შესამცირებლად.
- კვლევის მიხედვით ფიზიკურმა აქტივობამ შეამცირა სისტოლური არტერიული წნევა, ასევე დიასტოლური არტერიული წნევა.
ყოველდღიურად ზომიერი და ენერგიული ვარჯიშის დროის დამატება ამცირებს არტერიულ წნევას, რადგან ფიზიკური აქტივობა წვავს კალორიებს და ხელს უშლის წონის მატებას, ჰიპერტენზიის მნიშვნელოვანი რისკ-ფაქტორს. ფიზიკური აქტივობა ასევე ასოცირდება სტრესის დაბალ დონესთან და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფიზიოლოგიურ სარგებელთან, როგორიცაა სისხლძარღვების საფარის გაუმჯობესება, ინსულინის მიმართ უკეთესი მგრძნობელობა და ანთებითი პროცესის დაქვეითება, რაც ერთობლივად ამცირებს მაღალი არტერიული წნევის რისკს.
თუ გაწუხებთ მაღალი არტერიული წნევა, აქტიური ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.