რომელი პროდუქტები შეიცავენ კალციუმს და რა რაოდენობით - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

რომელი პროდუქტები შეიცავენ კალციუმს და რა რაოდენობით

მათ შორის მცენარეული საკვების ჩათვლით.

ძვლების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად ახალი გზების პოვნა განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან კალციუმის საჭიროება იცვლება ასაკთან ერთად, ან როდესაც ჰორმონების ცვლილებები გავლენას ახდენს ძვლის სიმკვრივეზე მენოპაუზის დროს.

კალციუმის რეკომენდებული მიღება შეიძლება განსხვავდებოდეს რამდენიმე ფაქტორზე, მათ შორის ასაკზე.

კალციუმით მდიდარი 10 საკვები

რძე

კალციუმის ტრადიციული და ხელმისაწვდომი წყარო, რძე არა მხოლოდ აუცილებელია ძლიერი ძვლებისა და კბილების განვითარებისთვის, არამედ გამდიდრებულია D ვიტამინით, რომელიც ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების შეწოვას.

ერთი ჭიქა რძე შეიცავს 300 მგ კალციუმს

იოგურტი

კალციუმითა და პრობიოტიკებით მდიდარი იოგურტი ხელს უწყობს ძვლების ჯანმრთელობას, უწყობს საჭმლის მომნელებელ სისტემას და აძლიერებს იმუნიტეტს.

ერთი ჭიქა იოგურტი შეიცავს 296 მგ კალციუმს.

ყველი

კალციუმითა და ცილებით მდიდარი ყველი ხელს უწყობს ძვლებისა და კბილების გაძლიერებას. ის ასევე შეიცავს ფოსფორს, რომელიც კალციუმთან ერთად მუშაობს ძვლის სიმკვრივის გასაძლიერებლად

ერთი ჭიქა გახეხილი შვეიცარული ყველი შეიცავს 961 მგ კალციუმს.

ნუში

შეიცავს კალციუმის მნიშვნელოვან რაოდენობას ჯანსაღ ცხიმებთან, ბოჭკოსთან და პროტეინებთან ერთად, რაც ხელს უწყობს ძვლების ჯანმრთელობას და ამცირებს გულის დაავადებების რისკს.

ერთი ჭიქა ნუში შეიცავს 385 მგ კალციუმს.

სარდინი

მდიდარია კალციუმით და ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით, რომლებიც სასარგებლოა ძვლების სიძლიერისთვის და გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის.

ერთი ქილა გაწურული სარდინი შეიცავს 351 მგ კალციუმს.

მწვანეფოთლოვანი ბოსტნეული

ბოსტნეული, როგორიცაა კალე, მწვანილი, სალათის ფურცელი კალციუმის შესანიშნავი მცენარეული წყაროა. ისინი ასევე უზრუნველყოფენ ვიტამინებს და ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ხელს უწყობენ საერთო ჯანმრთელობას. მათი მიღება ასევე დაგეხმარებათ გულის დაავადების რისკის შემცირებაში.

ერთი პორცია ბოსტნეული შეიცავს 268 მგ კალციუმს.

ტოფუ

კალციუმით გამდიდრებული სოიოს პროდუქტი, ტოფუ გვთავაზობს მცენარეებზე დაფუძნებულ ცილოვან ვარიანტს, რომელიც მხარს უჭერს ძვლების ჯანმრთელობას და კუნთების ფუნქციას, განსაკუთრებით ვეგეტარიანელებსა და ვეგანებში.

1/2 ჭიქა ნედლი ტოფუ შეიცავს 861 მგ კალციუმს.

ბროკოლი

ბროკოლი არა მხოლოდ კალციუმის კარგი წყაროა, არამედ შეიცავს K ვიტამინს და მაგნიუმს, რომლებიც გადამწყვეტია ძვლების ჯანმრთელობისთვის და ოსტეოპოროზის რისკის შესამცირებლად.

ერთი ჭიქა ბროკოლი შეიცავს 43 მგ კალციუმს.

ფორთოხალი

არა მხოლოდ აძლიერებს იმუნურ სისტემას C ვიტამინით, არამედ უზრუნველყოფს კალციუმის და D ვიტამინის კარგ რაოდენობას, აძლიერებს ძვლების ჯანმრთელობას.

ერთი ფორთოხალი შეიცავს 53 მგ კალციუმს.

სეზამის მარცვლები

შეიცავს დიდი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს. კალციუმის მაღალი შემცველობის გარდა, სეზამის მარცვლები ასევე შეიცავს მაგნიუმს, ფოსფორს და თუთიას, რაც მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ძვლებისა და კბილების შესანარჩუნებლად.

ერთი სუფრის კოვზი სეზამის მარცვალი შეიცავს 88 მგ კალციუმს.