რატომ არის ხაჭო სასარგებლო და როგორ უნდა გახადოთ ის თქვენი საუზმის ნაწილი
სხვა სარგებელთან ერთად ცილა გეხმარებით ნაყროვანების განცდის შენარჩუნებაში.
ხაჭოს სარგებელი
ერთი ჭიქა ხაჭოს პორცია, როგორც წესი, შეიცავს დაახლოებით 24 გრამ ცილას, რაც მას შესანიშნავ ვარიანტად აქცევს მათთვის, ვისაც სურს გაზარდოს კუნთების სიძლიერე.
გარდა ამისა, ხაჭო შეიცავს ისეთ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა კალციუმი, რომელიც ხელს უწყობს ძვლების ჯანმრთელობას და B ვიტამინებით, როგორიცაა რიბოფლავინი,იგივე B2 ვიტამინი და B12 ვიტამინი, რომლებიც აუცილებელია ენერგიის წარმოებისთვის და სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებისთვის.
როგორ უნდა ჩართოთ ხაჭო თქვენს საუზმეში - რამდენიმე რჩევა:
- შეგიძლიათ მიირთვათ ხაჭო კვერცხთან ერთად;
- მარწყვის ჩიზქეიქის სმუზი - მზადდება იოგურტისა და ხაჭოს ნაზავით. დაუმატეთ მარწყვი, რძე. შეგიძლიათ დაამატოთ ხილი თქვენი სურვილის მიხედვით;
- ხაჭოს ბლინები