როგორ შევეგუოთ ზაფხულთან დამშვიდობებას
ზოგი იმედგაცრუებულია, თუნდაც წარმატებულიზაფხულის მიუხედავად.
დაავადებების აუდიტი
- შემოდგომაზე ქრონიკული დაავადებები, როგორიცაა კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლულოვანი დაავადება, მწვავდება. მწვავე რესპირატორული ვირუსული ინფექციების ასევე უფრო აქტიური ხდება და მათ ფონზე, განსაკუთრებით მომატებულ ტემპერატურაზე, შეიძლება გაუარესდეს ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ბრონქული ასთმა, ფილტვების ქრონიკული ობსტრუქციული დაავადება და გულის პათოლოგია.
განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს კვებას. შემოდგომის დასაწყისში დიეტა პრაქტიკულად არაფრით განსხვავდება ზაფხულისგან, მაგრამ ზოგიერთ პროდუქტში ვიტამინებისა და მინერალების შემცველობა მცირდება.
შესაბამისად, საკვების იმავე რაოდენობის მიღებით, როგორც ზაფხულში, ნაკლებ საკვებ ნივთიერებებს ვიღებთ. ამ მხრივ, კარგი იქნება, რაციონში B ჯგუფის ვიტამინებითა და მაგნიუმით მდიდარი საკვების დამატება. ვიტამინი C და თუთია დაგვიცავს გაციებისგან. D ვიტამინის მიღება მნიშვნელოვანია, რადგან მისი სინთეზი ორგანიზმში მცირდება მზის სხივების ნაკლები ზემოქმედების გამო.
მაგრამ იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ადამიანმა გააძლიერა იმუნური სისტემა შემოდგომაზე გაციება ადვილია, რადგან ადამიანები ინერციით აგრძელებენ ჩაცმას, როგორც ზაფხულში, მაშინაც კი, როცა ღამე სიცივეა და გარეთ წვიმს. შემოდგომის ტანსაცმელი უნდა იყოს თბილი, მაგრამ სუნთქვადი. ქარიან, გრილ ამინდშიოფლიანობა ყინვაზე უარესია. საუკეთესო ვარიანტია მრავალ ფენიანი ნაკრები, მით უმეტეს, რომ ეს სტილი ახლა მოდურია.
მადლობელი უნდა ვიყოთ შემოდგომისა და გაზაფხულისთვის იმისთვის, რომ ისინი ჩვენს სხეულს აძლევენ დროს, რომ გაააქტიუროს ადაპტაციის მექანიზმებიცივ ან ცხელ სეზონამდე. მაგალითად, თუ ზამთარში დასასვენებლად მიდიხართ ცხელ კლიმატში, შვებულების ნახევარი აკლიმატიზაციაზე იხარჯება. გარდამავალი პერიოდები ხელს უწყობს ამ ადაპტაციის ბევრად უფრო შეუფერხებლად გავლას.
შეინარჩუნეთ სილამაზე შემოდგომაზე
გარეგნობა ასევე რეაგირებს სეზონების ცვალებადობაზე. შემოდგომის დაწყებისთანავე კანში ხდება ცვლილებები, რაც ასევე ასოცირდება ზაფხულში მზის აქტიურ ზემოქმედებასთან.
- შესაძლოა გაჩნდეს პიგმენტური ლაქები, კანი უფრო მგრძნობიარე და მშრალი ხდება. შესაბამისად, ამ პერიოდში უნდა შეცვალოთ მოვლა, თუმცა შემოდგომის დასაწყისში, კანის ტიპის მიუხედავად, მაინც არ უნდა უგულებელყოთ მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენება - შეცვალეთ მოვლის საშუალებების მსუბუქი ტექსტურა კრემებით, რომლებიც შეიცავს ჰიალურონის მჟავას და საკმარისი რაოდენობით დამატენიანებელ კომპონენტებს.
- კარგია რბილი სახლის პილინგის გამოყენება სიმშრალისა და ასაკობრივი ლაქების მოსაგვარებლად. ხოლო თუ სერიოზული ცვლილებები მოხდა, მათი გამოსწორება შესაძლებელია კოსმეტიკური პროცედურების დახმარებით.
- სიმშრალისა და დერმატიტისკენ მიდრეკილი კანი, განსაკუთრებულ მიდგომას მოითხოვს. ამისათვის არსებობს სპეციალური მოვლის საშუალებები - დამარბილებლები, რომლებიც შეიცავს საკმარის რაოდენობას დამატებით ელემენტებს კანის კვების, დატენიანებისა და აღდგენისთვის.
ნუ დასევდიანდებით.
შემთხვევითი არ არის, რომ ადამიანები, მაგალითად, ზაფხულში იკლებენ წონაში, რათა განსაკუთრებით კარგად გამოიყურებოდნენ. მაგრამ გეგმები ყოველთვის არ სრულდება და ოცნებები ყოველთვის არ ახდება.
ცუდი არაფერი მომხდარა, თუ რაიმე განზრახვა ვერ განხორციელდა. აუცილებელია შეაჯამოთ მიღებული გამოცდილება და დაარეგულიროთ თქვენი გეგმები, თუისინი კვლავ აქტუალურია, ან შეადგინოთ ახალი გეგმა ახალი სეზონის გათვალისწინებით და მიჰყვეთ მას მეთოდურად, თანდათანობით, ნელა, რადგან ნებისმიერ პოზიტიურ ცვლილებას დრო სჭირდება და ეტაპობრივად განხორციელდება.
- ზაფხულიდან შემოდგომაზე გადასვლა ნამდვილად იწვევს დეპრესიულ განცდებს ან შფოთვის მატებას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია რელაქსაციისა და სტრესის განმუხტვის ჩვეულებრივი მეთოდების გააქტიურება, რომლებიც ხელმისაწვდომია ნებისმიერ დროს. მათ შორისაა სასიამოვნო კომუნიკაცია, ბუნებაში გასეირნება, მედიტაცია, იოგა, რელაქსაციის ტექნიკა და მასაჟი. მოკლედ, ყველაფერი, რაც დადებით ემოციებს ანიჭებს და რელაქსაციას იწვევს. მაგრამ ამას არაფერი აქვს საერთო ცუდ ჩვევებთან.
როდესაც ზაფხულის შემდეგ ზოგიერთი ადამიანი განიცდის შემოდგომის დეპრესიას დღის საათების შემცირებისა და წვიმიანი ამინდის გამო, მათ სურთ გამოყენონ ადვილად ხელმისაწვდომი საშუალებები სისხლში ენდორფინის ასამაღლებლად. მაგალითად, ალკოჰოლი და ტკბილი ნახშირწყლების მაღალი შემცველი საკვები. ეს კი სრულიად მიუღებელია უარყოფითი შედეგებიდან გამომდინარე.
გასეირნება ტყეში ლამაზი ფოთლების შეგროვებით, კარდიო ვარჯიში სპორტდარბაზში, ცურვა ან ცეკვა სარგებელს მოგიტანთ. შემოდგომა უნდა აღიქვათ, როგორც ცხოვრების ახალი თავი, როდესაც კარგია ვიფიქროთ ცოდნის ამაღლებაზე ან დამატებით ვარჯიშზე.
ბევრ კულტურაში შემოდგომა წლის დასაწყისია, ისევე როგორც ახალი სასწავლო წელი იწყება სექტემბერში. გამოიყენეთ ეს სეზონი ახალი მიზნების დასასახად და ახალი პროექტების დასაწყებად.
არ დაგავიწყდეთ საკმარისი ძილი - მინიმუმ რვა საათი. კარგი ღამის დასვენება დაგეხმარებათ იმუნიტეტის ამაღლებაში.
იმისთვის, რომ ადრე დაიძინოთ და კარგად დაიძინოთ, უარი თქვით გაჯეტებზე დაძინებამდე მინიმუმ ერთი საათით ადრე, წაიკითხეთ კარგი წიგნი, რომლის წაკითხვაც დიდი ხანია გსურთ, მოადუღეთ არომატული ჩაი პიტნით ან ბარამბოთი.