მარტივი გზები მეტი D ვიტამინის მიღებისათვის
მზის ნაკლებობა კი გავლენას ახდენს ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე. მაგალითად D ვიტამინის საკმარისი მიღება მოკლე, ბნელ დღეებში შეიძლება იყოს გამოწვევა.
მოღრუბლულ დღეს ხდება D ვიტამინის წარმოქმნის პროცესი, თუმცა ნელი ტემპით, რადგან ღრუბლები ფილტრავენ სინათლის მნიშვნელოვან რაოდენობას.
აქ შესაძლოა კანის ტემპერატურამ ასევე ითამაშოს როლი. თბილი კანი მეტად ეფექტურად გამოიმუშავებს D ვიტამინს, ვიდრე ცივი კანი. ეს ნიშნავს, რომ გამოიმუშავებთ მეტ D ვიტამინს ცხელ დღეებში, ვიდრე გრილ დღეს.
D ვიტამინი დიდ როლს თამაშობს ჯანმრთელობაში. D ვიტამინის რეცეპტორები არის ორგანიზმის თითქმის ყველა უჯრედში.
D ვიტამინი აუცილებელი საკვები ნივთიერებაა, რომელიც როლს ასრულებს იმუნური სისტემის რეგულირებაში, სისხლძარღვების მოდუნებაში, გულისა და ძვლების ჯანმრთელობის გაძლიერებაში.
D ვიტამინის ნაკლებობის ნიშნებია ხშირად ავადმყოფობა და დაღლილობის შეგრძნება. დროთა განმავლობაში, არასაკმარისი მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეფიციტი, რომელიც შეიძლება დაკავშირებული იყოს ჯანმრთელობის გრძელვადიან საკითხებთან, როგორიცაა:
- ნაწლავის ანთება, როგორიცაა კოლიტი და ნაწლავის მიკრობიომის დისბალანსი;
- ძვლის ჯანმრთელობის დაქვეითება და ძვლის დაკარგვის რისკი, რაც იწვევს ოსტეოპენიას და ოსტეოპოროზს;
- გულის პრობლემების გაზრდილი რისკი, სისხლძარღვების გამკვრივებისა და გულის უკმარისობის გაუარესების გამო;
- ასთმა და ფილტვების ქრონიკული დაავადების გამწვავება, სავარაუდოდ დაკავშირებულია ანთებასთან;
- გაძლიერებული ტკივილი, ფიბრომიალგიის და სხვა ქრონიკული ანთებითი პირობების მქონე ადამიანებში
D ვიტამინის დაბალი დონის მქონე ბევრი ადამიანი აღნიშნავს გაზრდილ ტკივილს, დაღლილობას, ძვლების ტკივილს, კუნთების სპაზმს, ზოგჯერ ჩხვლეტასა და დაბუჟებას მთელ სხეულში.
რჩევები, რომ მიიღოთ მეტი D ვიტამინი, როდესაც მზის ნაკლები შუქია
მიიღეთ D ვიტამინით მდიდარი საკვები
ძნელია D ვიტამინის საკმარისი რაოდენობის მიღება მხოლოდ საკვებით, მაგრამ არა შეუძლებელი. D ვიტამინით მდიდარი ზოგიერთი საკვები მოიცავს შემდეგს:
- ცხიმიანი თევზი;
- კვერცხის გული;
- რძე
განიხილეთ დანამატი
თუ სისხლის ანალიზის შემდეგ აღმოაჩენთ, რომ D ვიტამინის დეფიციტი გაქვთ, ექიმმა შესაძლოა გირჩიოთ დანამატის მიღება.
გაისეირნეთ გარეთ