როგორ შევინარჩუნოთ ხერხემლის ჯანმრთელობა - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

როგორ შევინარჩუნოთ ხერხემლის ჯანმრთელობა

პირველი და ყველაზე მნიშვნელოვანი რჩევა:

  • დააკვირდით თქვენს პოზას. სხეულის არასწორმა პოზამ ჯდომისას ან დგომისას შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის გამრუდება და ქრონიკული ტკივილი.

უბრალოდ ზურგის გასწორება არ დაგვეხმარება. ხერხემლის ზედმეტი დატვირთვის მოსაცილებლად და სწორ მდგომარეობაში დასამაგრებლად საჭიროა ზურგის კუნთების გაძლიერება. ამაში ვარჯიში და გაჭიმვა გვეხმარება. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია სამუშაო ადგილის მოწყობა: დაარეგულირეთ სკამისა და მაგიდის სიმაღლე ისე, რომ კომპიუტერის ეკრანი იყოს თვალის დონეზე, ხოლო ტერფის მთელი ძირი იატაკზე ან სადგამზე.

ასევე დაგეხმარებათ სპეციალური სამუშაო სკამი წელის საყრდენით. მნიშვნელოვანია რეგულარულად გააკეთოთ მოკლე შესვენებები ყოველ 30-60 წუთში სხეულის პოზიციის შესაცვლელად: იარეთ ან გააკეთეთ რამდენიმე ჩაჯდომა, ხელებისა და ფეხების რხევა.

  • კუნთოვანი კორსეტის გასაძლიერებლად აუცილებელია რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა.

თუ ადამიანს აიძულებენ სამსახურში დიდხანს იდგეს ან იჯდეს და არ სურს მომავალში ზურგისა და კისრის ქრონიკული ტკივილები ჰქონდეს, მან უნდა დაუთმოს დღეში მინიმუმ 30 წუთი ფიზიკურ ვარჯიშს. ზურგისთვის საუკეთესოდ ითვლება ცურვა, პილატესი ან იოგა, ისევე როგორც სიარული. ცურვის დროს ხერხემალზე დატვირთვა მცირდება, კუნთები დუნდება, პილატესი და იოგა მუშაობენ მოქნილობაზე, ხოლო სუფთა ჰაერზე სიარული აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხელს უშლის წონის მატებას და აუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.

იმისათვის, რომ ეფექტურად მოიხსნათ დაძაბულობა ზურგის კუნთებიდან მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, დაწექით იატაკზე, მოხარეთ მუხლები და განათავსეთ წვივები აწეულ ზედაპირზე, მაგალითად, სკამზე ან დივანზე. წვივებსა და თეძოებს შორის კუთხე უნდა იყოს 90 გრადუსი. თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ ეს პოზიცია მინიმუმ 15 წუთის განმავლობაში და ამავდროულად, რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ.

თუ ზურგის ტკივილი 3 თვეზე მეტ ხანს გრძელდება ან გაუარესდება, რაც შეიძლება მალე უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან ეს შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული მდგომარეობის ნიშანი, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას.

არ არის რეკომენდებული ძლიერი ტკივილგამაყუჩებლების დამოუკიდებლად მიღება, მკურნალობის შეუმოწმებელი მეთოდების გამოყენება ან დაზიანებული უბნის გაცხელება - ამან შეიძლება გააუარესოს მდგომარეობა. ასევე მნიშვნელოვანია, თავი აარიდოთ უეცარ მოძრაობებს და არ აწიოთ 5 კგ-ზე მეტი წონა, სანამ ტკივილი არ შემსუბუქდება.

ზოგადად, ჯანმრთელ მოზრდილებშიც კი არ არის რეკომენდებული 10 კგ-ზე მეტის აწევა. ნებისმიერი ტვირთი უნდა განთავსდეს ორ ჩანთაში და აიღოთ ორივე ხელში, რათა თავიდან აიცილოთ ასიმეტრიული ღერძული დატვირთვა ხერხემლის სვეტზე.