რატომ არის აუცილებელი B6 ვიტამინი და რომელი საკვები შეიცავს მას - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

რატომ არის აუცილებელი B6 ვიტამინი და რომელი საკვები შეიცავს მას

რომელიც მნიშვნელოვანია ადამიანის ორგანიზმისთვის. ამ ვიტამინს აქვს მრავალი ფუნქცია: ეხმარება ორგანიზმს საკვების ენერგიად გარდაქმნაში, ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობას და ჩვენს განწყობაზეც კი მოქმედებას.

B6 არის წყალში ხსნადი ვიტამინი და ამიტომ არ ინახება ორგანიზმში. B6 ვიტამინი მნიშვნელოვანია ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების მონელებისთვის, რაც ხელს უწყობს საკვების ენერგიად გარდაქმნას. ის ძალიან მნიშვნელოვანია იმუნური ფუნქციისთვის, ჰემოგლობინის ფორმირებისთვის და კოგნიტური განვითარებისთვის.

რატომ არის B6 ვიტამინი მნიშვნელოვანი?

B6 ვიტამინი აუცილებელია:

მეტაბოლური ფუნქციისთვის - იგი აუცილებელია ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების სწორად მონელებისთვის. ხელს უწყობს ნუტრიენტების დაშლას ძირითად სამშენებლო ბლოკებად და შემდეგ გამოიყენებს მათ საჭირო ფუნქციებისთვის.

კოგნიტური ჯანმრთელობისთვის - გადამწყვეტ როლს თამაშობს ტვინის განვითარებასა და ფუნქციონირებაში. B6 ვიტამინი ჩართულია ისეთი ნეიროტრანსმიტერების სინთეზში, როგორიცაა სეროტონინი, დოფამინი და გამა-ამინობუტერინის მჟავა, GABA, რომლებიც არეგულირებენ განწყობას, ძილს და შფოთვას.

ჰემოგლობინის გამომუშავებისთვის - B6 ვიტამინი ხელს უწყობს ჰემოგლობინის ფორმირებას, რომელიც უზრუნველყოფს ჟანგბადის ტრანსპორტირებას მტელ სხეულში. B6 ვიტამინი ანემიის პროფილაქტიკასა და ჟანგბადის ეფექტურ ტრანსპორტირებაში მნიშვნელოვან როლს თამაშობს.

იმუნური სისტემის მხარდაჭერისთვის - B6 ვიტამინი მხარს უჭერს იმუნური სისტემის გლუვ ფუნქციონირებას, ეხმარება იმუნურ სისტემაში ლიმფოციტების და ინტერლეიკინების გამომუშავებას.

ჰორმონალური ბალანსისთვის - B6 ვიტამინი ხელს უწყობს ადამიანის ჰორმონების დაბალანსებას.

რომელი საკვები შეიცავს B6 ვიტამინს

B6 ვიტამინი ბუნებრივად გვხვდება ბევრ საკვებში. მისი მიღება ასევე შესაძლებელია როგორც დანამატი.

B6 ვიტამინს შეიცავს:

  • ფრინველის ხორცი

ქათამი და ინდაური B6 ვიტამინის კარგი წყაროა.

ფრინველი არა მხოლოდ მდიდარია B6 ვიტამინით, არამედ უზრუნველყოფს მაღალი ხარისხის ცილას და სხვა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა ნიაცინი და სელენი.

  • ზღვის პროდუქტები

თევზი, როგორიცაა ორაგული, თინუსი - მდიდარია B6 ვიტამინით.

თევზი ასევე არის ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების შესანიშნავი წყარო, რომლებიც სასარგებლოა გულის ჯანმრთელობისთვის. რაციონში თევზის ჩართვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეუწყოს ხელი B6 ვიტამინის მიღებას, ამავდროულად უზრუნველყოს აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავები და მაღალი ხარისხის ცილები.

  • ბოსტნეული

კარტოფილი, ისპანახი B6 ვიტამინის კარგი მცენარეული წყაროა.

ბოსტნეული ასევე შეიცავს დიეტურ ბოჭკოებს, ვიტამინებსა და მინერალებს, რაც მათ დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვან ნაწილად აქცევს.

  • პარკოსნები

ოსპი და ლობიო მდიდარია B6 ვიტამინით.

პარკოსნები ასევე მდიდარია ცილებით, ბოჭკოებით და სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებებით, როგორიცაა რკინა და ფოლიუმი. ეს შესანიშნავი დიეტური არჩევანია ვეგეტარიანელებისთვის და მათთვის, ვისაც სურს გაზარდოს მცენარეული ცილების მიღება.

  • ხილი

ბანანი და ავოკადო არის ხილი, რომელიც შეიცავს B6 ვიტამინის მნიშვნელოვან რაოდენობას.

  • თხილეული

შეიძლება ჩაითვალოს B6 ვიტამინის კარგ წყაროდ. მათში შემავალი ჯანსაღი ცხიმების, ცილების და სხვა აუცილებელი საკვები ნივთიერებების წყალობით სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის.

დანამატის გამოყენებამდე რეკომენდებულია B6 ვიტამინის დონის კონტროლი.

ჭარბი რაოდენობით B6-მა ვიტამინმა შეიძლება გამოიწვიოს ნეიროპათია.

მოზრდილებში რეკომენდებული დღიური დოზა დაახლოებით 1,3 მგ-ია.