რა უნდა გააკეთოთ ზაფხულში დაღლილობის პრევენციისთვის
გარდა დაღლილობისა, შეიძლება ასევე განიცადოს ტუჩების სიმშრალე, დაბალი წნევა, კუნთების კრუნჩხვები. ზაფხულის დაღლილობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ყოველდღიური საქმიანობის შესრულებაზე.
ზაფხულში გადაჭარბებული სიცხე და დღის ხანგრძლივობა გავლენას ახდენს მელატონზე, ძილის ჰორმონზე. ცუდი ძილი ხშირად იწვევს დაღლილობა. გარდა ამისა, ზაფხულში დეჰიდრატაცია ასევე იწვევს დაღლილობას, კუნთების სისუსტეს და თავბრუსხვევას.
თუმცა, არსებობს რამდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ენერგიის დონე.
მიირთვით მსუბუქად
აირჩიეთ ვიტამინებით მდიდარი საკვები, რომელშიც შედის ხილი, ბოსტნეული და მთლიანი მარცვლეული. შეიტანეთ რაციონში ენერგიის გამაძლიერებელი საკვები, როგორიცაა კენკრა, თხილეული.
შეინარჩუნეთ ჰიდრატაცია
ენერგიის დონის შენარჩუნების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი ჰიდრატაციაა. ასევე, შეგიძლიათ სცადოთ წყალში ციტრუსის, ან პიტნის დამატება.
მოერიდეთ ჭარბ ალკოჰოლს და კოფეინს
ალკოჰოლის და კოფეინის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია და დაარღვიოს ძილის რეჟიმი. მიირთვით ეს სასმელები ზომიერად და დააბალანსეთ ისინი დიდი რაოდენობის წყლით
დაკავდით ფიზიკური აქტივობით
შეარჩიეთ ისეთი აქტივობები, რომლებიც განიჭებთ სიამოვნებას და შეგიძლიათ დაკავდეთ ზაფხულის ცხელ ამინდში, როგორიცაა ცურვა ან იოგა. მიზნად დაისახეთ ვარჯიში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, მაგრამ მოერიდეთ გადაჭარბებულ დატვირთვას ძლიერ სიცხეში.
იძინეთ საკმარისად
ხარისხიანი ძილი აუცილებელია ენერგიის დონის შესანარჩუნებლად. ჩამოაყალიბეთ ძილის თანმიმდევრული განრიგი ყოველდღე.
შეამცირეთ მზეზე გატარებული დრო
მზეზე გატარებული დრო არ უნდა აღემატებოდეს 15-30 წუთს, რათა თავიდან აიცილოთ სიცხით გამოწვეული უენერგიობა.
ამასთან, გარკვეული დანამატები დაგეხმარებათ ბუნებრივად გაზარდოთ თქვენი ენერგიის დონე. დანამატების მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.