ძილის წინ ბანანის ჭამის სარგებელი
სარგებელი მოიცავს კუნთების კრუნჩხვების შემცირებას, ძილ-ღვიძილის რიტმის რეგულირებას სეროტონინისა და მელატონინის მაღალი დონის გამო, ამცირებს შფოთვას და სტრესს. ბანანი გემრიელი და სასარგებლო ხილია, მდიდარია C ვიტამინით, კალიუმით, B6 ვიტამინით, მაგნიუმით და ბოჭკოებით. ბანანი, რომელიც ასევე ხელს უწყობს წონის დაკლებას, ზრდის თეთრი უჯრედების გამომუშავებას და ამცირებს შეშუპებას. ასევე ცნობილია, რომ ბანანი ხელს უწყობს ძილს. ორგანიზმს უზრუნველყოფს სხვადასხვა ვიტამინითა და მინერალით, რომლებიც აუმჯობესებენ ძილის ხარისხს.
ძილის წინ ბანანის ჭამის სარგებელი
ამცირებს კრუნჩხვებს
ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და ღამის კრუნჩხვების შემცირებას კალიუმის მაღალი დონის გამო. ზოგიერთ ადამიანში კუნთების კრუნჩხვის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი მიზეზი არის კალიუმის დაბალი დონე. ელექტროლიტები და ნატრიუმი ორგანიზმში დაბალანსებულია კალიუმით. ამიტომ, საკმარისი კალიუმის მიღება ამცირებს კუნთების კრუნჩხვების განვითარების ალბათობას.
ამცირებს სტრესს და შფოთვას
ბანანი არის ხილი, რომელიც შეიცავს მაგნიუმის მაღალ დონეს. მაგნიუმის მაღალი მიღება დაკავშირებულია შფოთვის და სტრესის დაბალ დონესთან. ვინაიდან ბანანის ნაყოფი მაგნიუმის მაღალი წყაროა, ძილის წინ ბანანის მოხმარება გეხმარებათ მოდუნებაში და სტრესისგან თავის დაღწევაში. მაგნიუმი გავლენას ახდენს ჰიპოთალამუსზე, რომელიც აკონტროლებს ჰიპოფიზის ჯირკვლებს და თირკმელზედა ჯირკვლებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სტრესის ჰორმონებზე.
ამცირებს არტერიულ წნევას
ბანანის ჭამის სარგებელი მოიცავს არტერიული წნევის დამწევ ეფექტს. გარდა სხვა სასარგებლო თვისებებისა, კალიუმი ბუნებრივად არეგულირებს არტერიულ წნევას. კალიუმის ხელს უწყობს ნატრიუმის მავნე ზემოქმედების დაბალანსებას.
ზრდის სეროტონინისა და მელატონინის გამომუშავებას
B6 ვიტამინი, რომელიც გვხვდება ბანანის ნაყოფში, გარდაქმნის ტრიპტოფანს, ამინომჟავას, სეროტონინად, ნეიროტრანსმიტერად, რომელიც აკონტროლებს მელატონინის დონეს. მელატონინი არეგულირებს ბიოლოგიურ საათს.
ხელს უწყობს ნაყროვანების განცდას
ბანანი შეიცავს ბოჭკოს, გარდა ამისა, მაგნიუმს და კალიუმს, რაც ხელს უწყობს ნაყროვანების გრძნობას. ამ ეფექტის გამო, როდესაც ღამით მიირთმევთ ბანანს, იგრძნობთ დანაყრების განცდას და აღარ დაგჭირდებათ რაიმე სხვა ისეთი საკვების მიღება, რამაც შესაძლოა წონაში მომატებას შეუწყოს ხელი. ბოჭკო ასევე ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის რეგულირებას
ხელს უწყობს ძილს
ბანანი შეიცავს ვიტამინებსა და მინერალებს, როგორიცაა კალიუმი, მაგნიუმი და B6 ვიტამინი, რომლებიც აუმჯობესებენ ძილის ხარისხს. ეს ვიტამინები და მინერალები ამცირებს შფოთვას და კუნთების კრუნჩხვებს და ხელს უწყობს ჰორმონების სეკრეციას, როგორიცაა სეროტონინი და მელატონინი.
საკვები, რომელიც დაგეხმარებათ დაძინებაში
- საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ ბანანთან ერთად უკეთესი ძილისთვის:
- მაწონი - C ვიტამინისა და მელატონინის კარგი წყაროა;
- ალუბლის წვენი;
- გვირილის ჩაი - მდიდარია აპიგენინით, ანტიოქსიდანტით, რომელიც უკავშირდება თავის ტვინში ძილის ხელშემწყობ რეცეპტორებს და უზრუნველყოფს უკეთეს ძილს, გარდა ამისა, გვირილა ბუნებრივად ამცირებს სისხლში შაქრის დონეს და ამცირებს მჟავა რეფლუქსს;
- ისეთი საკვები, როგორიცაა ლობიო და ტკბილი კარტოფილი, კალიუმის კარგი წყაროა, რაც დაგეხმარებათ დაისვენოთ;
- რძე შეიცავს ტრიპტოფანს და ხელს უწყობს ძილს;
- პიტნის ჩაი - ამშვიდებს ნერვულ სისტემას.
რეკომენდებულია დღეში 1 ან 2 ბანანის მოხმარება პორციის კონტროლით.