როგორ დავიკლოთ წონაში, როცა არ გვაქვს საკმარისი დრო ვარჯიშისთვის
ეს მიდგომა დაგეხმარებათ დაზოგოთ დრო და დაიკლოთ წონაში ეფექტურად. ამის შესახებ The Conversation-ს უთხრეს სპორტულმა ფიზიოლოგებმა - მენდი ჰაგსტრომმა და ანურაგ პანდიტმა - ახალი სამხრეთ უელსის უნივერსიტეტიდან.
ექსპერტებმა განმარტეს, რომ ფიზიკური ვარჯიშები შეიძლება დაიყოს ორ ჯგუფად:
- იზოლირებული;
- კომპლექსური.
იზოლირებული არის ის მოძრაობები, რომლებიც მოიცავს მხოლოდ ერთ სახსარს და ერთ კუნთოვან ჯგუფს. მათ შორისაა სიმძიმეებით ხელების მოხრა და ფეხის ქნევა. ეს უკანასკნელი მოიცავს რამდენიმე სახსრისა და კუნთების ჯგუფის ერთობლივ მუშაობას.
კომპლექსური ვარჯიშები მოიცავს:
- ჩაჯდომას,
- მუცლის პრესის ვარჯიშებს,
- განზიდვებს.
ფიზიოლოგების აზრით, კომპლექსური ვარჯიშების შესრულებისას კუნთების რამდენიმე ჯგუფზე ზემოქმედება საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად და სწრაფად აამუშაოთ ისინი.
ექსპერტებმა განმარტეს, რომ იზოლირებული ვარჯიშები ასევე გეხმარებათ წონის დაკლებაში და კუნთების გამაგრებაში.
თუმცა, ისინი უფრო შესაფერისია მათთვის, ვისაც აქვს საკმარისი დრო ვრცელი სასწავლო პროგრამის შესასრულებლად.
კომპლექსური სავარჯიშოები, პირიქით, საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა.
ახალი სამხრეთ უელსის უნივერსიტეტის ექსპერტებმა დაამატეს, რომ რთული ვარჯიში ხელს უწყობს ჯანსაღ დაბერებას და ხელს უშლის ასაკთან დაკავშირებულ სისუსტეს, რომელიც გამოწვეულია კუნთების მასის ნაკლებობით. ასევე, კომპლექსურ ვარჯიშებს უფრო გამოხატული სამკურნალო ეფექტი აქვს გულსა და სისხლძარღვებზე.