როგორია ველოსიპედით სეირნობის უპირატესობები და რა უნდა გაითვალისწინოთ ამ დროს
ველოსიპედი გამოირჩევა, როგორც სპორტის ერთ-ერთი სახეობა. ველოსიპედი, რომელიც ეკოლოგიურად სუფთაა ტრანსპორტის თვალსაზრისით, ასევე გთავაზობთ სპორტით დაკავების შესაძლებლობას.
ველოსიპედით სიარული ბევრ სარგებელს აძლევს სხეულს.
ველოსიპედის სარგებელი
ველოსიპედით სიარული ხელს უწყობს დოფამინის, ენდორფინის და სეროტონინის ჰორმონების გამოყოფას. აქედან გამომდინარე, თავს ენერგიულად და ბედნიერად იგრძნობთ.
ველოსიპედი, კარდიოს ეფექტური ფორმაა, დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. შეგიძლიათ დაწვათ 300-400 კალორია ყოველდღიურად ნახევარი საათის განმავლობაში ველოსიპედით სეირნობისას.
ველოსიპედს აქვს ისეთი ეფექტები, როგორიცაა ქოლესტერინის დონის დაბალანსება, სისხლის მიმოქცევის სისტემის მხარდაჭერა და გულის დაავადებების პრევენცია.
ველოსიპედით სიარული, ხელს უწყობს მუცლისა და ფეხების კუნთების გაძლიერებას, ასევე ხელს უწყობს ზურგისა და წელის ტკივილის პრობლემების თავიდან აცილებას.
ზომიერი ტემპით ველოსიპედით სიარული დადებითად მოქმედებს სახსრების ჯანმრთელობაზე.
ველოსიპედით სიარული აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ასევე ეხმარება ფილტვებს აქტიურ მუშაობაში.
ველოსიპედის დროს წონასწორობის შენარჩუნების მცდელობა ხელს უწყობს სხეულის მთლიან კონდიცირებას.
ველოსიპედით სიარული ხელს უწყობს ახალი უჯრედების განვითარება სთავის ტვინის ჰიპოკამპის რეგიონში. ამრიგად, ტვინში მეტი ჟანგბადი აღწევს და ტვინის ფუნქციები უმჯობესდება.
ტოქსინების დაგროვების შემცირებით, ველოსიპედით სიარული აფერხებს დაბერების პროცესს.
ველოსიპედის, როგორც სპორტის სარგებელი მოიცავს ძილის ხარისხის გაუმჯობესებას და ძილის პრობლემების გადაჭრას.
რომელ კუნთები აქტიურდება ველოსიპედით სიარულისას
გარდა იმისა, რომ ველოსიპედი კარგი კარდიო ვარჯიშია, ასევე შეუძლია კუნთების შენება და გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობის გაზრდა. ველოსიპედის უპირატესობები მოიცავს სხეულის მრავალი კუნთის ვარჯიშს და ტონუსს. ძირითადად, ველოსიპედით ხელის კუნთები და ქვედა კიდურების კუნთები აქტიურდება.
ველოსიპედით სიარულის დაწყების შემდეგ შეგიძლიათ დააკვირდეთ შემდეგი კუნთების განვითარებას:
- ბარძაყის კუნთები;
- წვივის კუნთები;
- კვადრიცეფსი
ველოსიპედი წონაში დაკლებისთვის
კუნთების მუშაობა ველოსიპედის ტარების დროს, გაგიადვილებთ წონის დაკლებას. გარდა ამისა, ვინაიდან ველოსიპედი ეფექტური კარდიო ვარჯიშია, ის დაგეხმარებათ კალორიების დაწვაში და ცხიმების შემცირებაში.
რამდენი უნდა იაროთ ველოსიპედით დღეში?
თუ თქვენ ახლახან დაიწყეთ სავარჯიშო ველოსიპედის ტარება, ნელა და თანდათანობით უნდა მოუმატოთ ტემპს. პირველ რიგში, შეგიძლიათ დაიწყოთ 25-დან 35 წუთიანი ვარჯიშით და გაზარდოთ ყოველ დღე 1 წუთით. თუ ახლახან დაიწყეთ ვარჯიში ველოსიპედით, ყურადღება უნდა მიაქციოთ შემდეგს:
უპირველეს ყოვლისა, 5-10 წუთის განმავლობაში დაბალი ინტენსივობით უნდა იაროთ, უნდა გააგრძელოთ ზომიერი ინტენსივობით 5 წუთის განმავლობაში.
ველოსიპედის ტარებისას მნიშვნელოვანია გაითვალისწინოთ შემდეგი:
თან უნდა გქონდეთ საკმარისი წყალი. ძალიან მნიშვნელოვანია წყლის მოხმარება სპორტის დროს. თუ არ დააკმაყოფილებთ თქვენი ორგანიზმის წყლისა და ენერგიის მოთხოვნილებას, გაგიჭირდებათ სპორტით ეფექტური შედეგის მიღება.
ველოსიპედით გასეირნების დაწყებამდე არ უნდა დაგავიწყდეთ გახურება. მსუბუქი ვარჯიშებით სხეულის გახურების შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ველოსიპედით სიარული.
თუ ველოსიპედით გასეირნებას აპირებთ გარეთ, აუცილებლად უნდა გამოიყენოთ ჩაფხუტი, ხელთათმანები და ველოსიპედის ტანსაცმელი. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ მართოთ კომფორტულად და უსაფრთხოდ.
თუ სავარჯიშო ველოსიპედზე ვარჯიშს აპირებთ, ველოსიპედის სავარძელი და საჭე თქვენთვის შესაფერის პოზიციაზე უნდა მოირგოთ.
ეხმარება თუ არა ველოსიპედის ტარება სტრესისგან გათავისუფლებაში?
ველოსიპედის სარგებელი მოიცავს ენდორფინების გამოყოფას და სტრესის დონის შემცირებას.
რა ასაკობრივი ჯგუფისთვის არის ველოსიპედით ტარება რეკომენდებული?
ველოსიპედით სიარული შესაფერისი აქტივობაა ყველა ასაკობრივი ჯგუფისთვის, ბავშვებიდან მოხუცებამდე. არსებობს ველოსიპედის ტიპები და პარამეტრები, რომლებიც შეესაბამება ყველა ასაკობრივ ჯგუფს.
ახდენს თუ არა სიჩქარე გავლენას კალორიების წვაზე ველოსიპედის ტარების დროს?
ველოსიპედის ტარების დროს სწრაფი სიარული დაგეხმარებათ მეტი კალორიის დაწვაში. თუმცა, მნიშვნელოვანია, რომ მართოთ ისეთი სიჩქარით, რომელიც შეესაბამება თქვენს პირად შეზღუდვებს და უსაფრთხოებას. გარდა ამისა, რეგულარული ტემპით სიარული საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ მეტი ეფექტი.