სამი ყოველდღიური ჩვევა ლამაზი და მოხდენილი სხეულისთვის
ვიდრე დროებითი ზომები ან მკაცრი დიეტა. ყოველდღიურმა ჩვევებმა შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა იქონიოს წონაზე გრძელვადიან პერსპექტივაში.
დაბალანსებული დიეტა
კარგად დაბალანსებული დიეტა მოიცავს მრავალფეროვან საკვებს, რომელიც შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს სათანადო ულუფებად. მათ შორის ბევრი ხილი, ბოსტნეული, მთლიანი მარცვლეული, ცილები და ჯანსაღი ცხიმები. მინიმალური რაოდენობით უნდა მივიღოთ დამუშავებული საკვები, ტკბილეული, არაჯანსაღი ცხიმები და შაქარი.
საკვები ყოველთვის მოქმედებს სხეულის წონაზე. მაღალკალორიულმა და ტკბილეულმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. დაბალანსებული დიეტა გულისხმობს საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების მიღებას. ასევე უნდა შეიტანოთ ბოსტნეული და ხილი თქვენს დიეტაში.
ამასთან, ნებისმიერ დიეტაში მთავარია ზომიერება. დროდადრო მნიშვნელოვანია გქონდეთ დღეები, რომლებშიც საკუთარ თავს ყველაფრის უფლებას მისცემთ. მიირთვით მცირე ულუფებად, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა და დალიეთ ბევრი წყალი, რათა შეამციროთ წელის გარშემოწერილობა და სხეულის ცხიმის პროცენტი.
ფიზიკური აქტივობა
ფიზიკური აქტივობა აუცილებელია ჯანსაღი წონისა და კეთილდღეობის შესანარჩუნებლად. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს კალორიების დაწვას, კუნთების გაძლიერებას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.
პოპულარულ ფიზიკურ აქტივობებში შედის აერობული ვარჯიშები, როგორიცაა სიარული, სირბილი, ცურვა და ველოსიპედით სიარული, ასევე ძალისმიერი ვარჯიშების ვარიანტები, როგორიცაა სიმძიმის აწევა.
გარდა ამისა, ისეთი აქტივობები, როგორიცაა იოგა, პილატესი და ცეკვა, შეუძლია გააუმჯობესოს მოქნილობა, წონასწორობა და საერთო ფიზიკური ფორმა.
ხარისხიანი ძილი
ხარისხიანი ძილი გადამწყვეტ როლს თამაშობს შიმშილის ჰორმონების რეგულირებაში, რომლებიც აკონტროლებენ მადას და დანაყრებას. როდესაც საკმარისად არ გძინავთ, ამ ჰორმონების გამომუშავება შეიძლება დაირღვეს, რაც იწვევს შიმშილის გაზრდას და ლტოლვას ტკბილი, განსაკუთრებით მაღალკალორიული საკვების მიმართ. გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობა საშიშია ნივთიერებათა ცვლის დარღვევისთვის: ორგანიზმს უჭირს კალორიების ეფექტურად დაწვა.
საკმარისი ძილი ყოველ ღამე გადამწყვეტ როლს თამაშობს სხეულის აღდგენისა და მომდევნო დღისთვის მომზადებაში. თუ საკმარისად არ გძინავთ, შეიძლება ჭამოთ იმაზე მეტი საკვები, ვიდრე საჭიროა სიფხიზლისთვის.
იძინეთ მინიმუმ რვა საათი ღამით, რათა სხეულს საკმარისი დრო მისცეს აღდგენისთვის. ეს დაგეხმარებათ იყოთ უფრო პროდუქტიული მთელი დღის განმავლობაში და თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა.