მათთვის, ვისაც შაბათ-კვირას ძილი უყვარს, სომნოლოგმა ადგომის ოპტიმალური დრო დაასახელა
ამბობს ძილის სპეციალისტი რებეკა რობინსი. მან Metro-სთან ინტერვიუში განაცხადა, რა უნდა გააკეთონ მათ, ვისაც არ ჰყოფნის ძილი სამუშაო დღეებში და გამოძინება შაბათ-კვირას სურთ.
რობინსმა თქვა, რომ დღის სხვადასხვა დროს გამომუშავდება სხვადასხვა ტიპის ჰორმონები: საღამოს იმატებს მელატონინის დონე, რისი დამსახურებითაც ვითარდება ძილიანობა. დილით კი სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონე იზრდება, რაც ასტიმულირებს მოქმედებას. თუ ამ შინაგან რიტმებს უგულებელყოფთ, დროთა განმავლობაში ძილის პრობლემები იწყება, რაც უარყოფითად მოქმედებს სხეულის ყველა სისტემაზე.
საწოლში ერთი საათიც კი საკმარისია იმისთვის, რომ დაირღვეს თქვენი შინაგანი სისტემა და დაძინება გართულდეს მეორე ღამით.
რობინსმა თქვა, რომ საუკეთესო ვარიანტია ადგომა შაბათ-კვირას იმავე დროს, როგორც სამუშაო დღეებში.
სომნოლოგმა ურჩია მათ, ვისაც ძილი უყვარს, ჩვეულებრივზე 45 წუთით მეტი იძინონ. თუ ადგომის შემდეგ კვლავ ძილიანობა გექნებათ, უმჯობესია დღის განმავლობაში დაწვეთ და დაიძინოთ.
- გარდა ამისა, რობინსმა მოუწოდა, არ უყუროთ ტელევიზორს ან არ გამოიყენოთ სმარტფონი ან სხვა გაჯეტები სამუშაო დღეებში და შაბათ-კვირას ძილის წინ ერთი საათით ადრე. ის ამბობს, რომ ეს მცირე ცვლილება დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინებასა და უფრო ადვილად გაიღვიძებაში.