რჩევები კორტიზოლის დონის შესამცირებლად
მას შეიძლება ჰქონდეს მართლაც უარყოფითი კონოტაცია. მაგრამ კორტიზოლი მნიშვნელოვანია სხეულის მრავალი ფუნქციისთვის.
ჯანსაღ დიაპაზონში, მაგალითად, კორტიზოლი ხელს უწყობს ანთების რეგულირებას. ბაქტერიებთან ან ვირუსებთან კონტაქტისას, კორტიზოლი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამ მიკრობების წინააღმდეგ ბრძოლაში. ორგანიზმი გამოიმუშავებს კორტიზოლს, რათა უფრო ეფექტურად უპასუხოს პოტენციურ საფრთხეებს მწვავე სტრესული სიტუაციების დროს. კორტიზოლი არის ერთ-ერთი ჰორმონი, რომელიც გვაძლევს ენერგიას ვიბრძოლოთ ან გავექცეთ სტრესს.
შეზღუდული დოზებით კორტიზოლი გვეხმარება ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. თუმცა, როდესაც კორტიზოლი ქრონიკულად ამაღლებულია, იმუნური სისტემა ხდება ნაკლებად მგრძნობიარე და, შესაბამისად, მცირდება ანთების საწინააღმდეგო ჰორმონის შესაძლებლობები. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ანთება.
ქრონიკული ანთება დაკავშირებულია ბევრ ქრონიკულ დაავადებასთან, როგორიცაა სიმსუქნე, ტიპი 2 დიაბეტი და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. მას ასევე შეუძლია როლი შეასრულოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების განვითარებაში, მათ შორის დეპრესია, შიზოფრენია, ბიპოლარული აშლილობა, შფოთვა და PTSD.
ნაბიჯების გადადგმა სტრესის უკეთ მართვისა და გამკლავებისთვის დაგეხმარებათ კორტიზოლის დონის კონტროლისთვის
კორტიზოლის მაღალი დონის რამდენიმე მიმანიშნებელი სიმპტომი შეიძლება იყოს:
დარღვეული ძილი - დაკავშირებულია კორტიზოლის მაღალ დონესთან, იქნება ეს დაძინების გაძნელება თუ ჩაძინება და შემდეგ შუაღამისას გაღვიძება.
გაზრდილი გაღიზიანება შეიძლება ასევე იყოს სიგნალი.
კორტიზოლის მომატების შედეგად, ასევე შესაძლებელია განიცადოთ გარკვეული ფიზიკური სიმპტომები როგორიცაა თავის ტკივილი ან დაღლილობა.
ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება იყოს კორტიზოლის მომატებული რისკის ქვეშ, მათ შორის ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ქრონიკულ სტრესს, მძიმე ტრავმებს ან მოიხმარენ მავნე ნივთიერებებს.
ამ ნიშნებიდან და სიმპტომებიდან ბევრი, მათ შორის გაღიზიანება, უძილობა, მავნე საკვებისადმი მიდრეკილება არის ის, რაც შეიძლება დაკავშირებული იყოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემასთან.
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ სტრესორებს იმას, თუ რამ შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები და სტრესთან გამკლავების შემდეგ ქრება თუ არა სიმპტომები, რომლებსაც ამჩნევთ.
სიმპტომების არსებობის შემთხვევაში უმჯობესია მიმართოთ ექიმს.
კორტიზოლის დონის შემცირების გზები
რამდენიმე მარტივი ნაბიჯი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ კორტიზოლის დონე ჯანსაღ დიაპაზონში.
ფოკუსირება ჯანსაღი საკვების მიღებაზე
თავი აარიდეთ გადამუშავებულ საკვებს. კვლევებმა აჩვენა კავშირი მაღალკალორიული საკვების მიღებასა და კორტიზოლის მყისიერ ზრდას შორის. ასევე ძალიან ცოტა კალორიების მიღებამ შეიძლება დაარღვიოს კორტიზოლის ბალანსი. ამიტომ, აუცილებელია დაბალანსებული კვება.
ფიზიკური აქტივობა
სასარგებლოა, როდესაც კორტიზოლის დონის შემცირებას ცდილობთ.
სცადეთ მედიტაცია
კორტიზოლის დონის გრძელვადიანი შემცირებისთვის, მედიტაცია შეიძლება დაგეხმაროთ. მტკიცებულებები ადასტურებს, რომ მედიტაცია ზრდის ტოლერანტობას შფოთვის, სტრესის და მოულოდნელობების მიმართ.
სოციალიზაცია
ადამიანებთან კომუნიკაცია სასარგებლოა.
აუცილებელია ძილი
შეასრულეთ ის აქტივობები, რომლებიც სიამოვნებას განიჭებთ