ფოლიუმის მჟავას სარგებელი - ვისთვის არის დასაშვები მისი მიღება და ვისთვის არა
ერთ-ერთი აუცილებელი ვიტამინია ფოლიუმის მჟავა, ანუ B9 ვიტამინი, რომელიც ეხმარება სხეულს დნმ-ის, რნმ-ისა და სისხლის წითელი უჯრედების ფორმირებაში, რაც მას გადამწყვეტს ხდის ორსულობის დროს ბავშვის განვითარებისთვის.
მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობა იღებს საკმარის ფოლატს ისეთი საკვებიდან, როგორიცაა მწვანეფოთლოვანი ბოსტნეული, ლობიო და თხილეული, მას ასევე უმატებენ გარკვეულ საკვებ პროდუქტებს და ქმნიან დანამატს ფოლიუმის მჟავას, ფოლიუმის ფორმას, რომელიც უფრო ადვილად შეიწოვება ორგანიზმში.
არ აქვს მნიშვნელობა, თუ როგორ იღებთ ამ ვიტამინს, მნიშვნელოვანია, რომ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობით.
ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის თანახმად, ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა მიიღოს 400 მიკროგრამი.
ფოლიუმის მჟავის 5 სარგებელი
ხელს უშლის თანდაყოლილი დეფექტების განვითრებას ორსულობის დროს - ფოლიუმის მჟავა ეხმარება ბავშვის ნერვული მილის ჩამოყალიბებას. ფოლიუმის მჟავა ხელს უწყობს ნუკლეოტიდების გამომუშავებას, რომლებიც რნმ-ისა და დნმ-ის ძირითადი სამშენებლო ბლოკებია,ნუკლეოტიდები ხელს უწყობენ ცენტრალური ნერვული სისტემის ჩამოყალიბებას და განვითარებას ემბრიონში. საკმარისი ფოლიუმის მჟავის მიღება აუცილებელია ბავშვის ტვინისა და ხერხემლის ძირითადი თანდაყოლილი დეფექტების თავიდან ასაცილებლად, რომლებიც ცნობილია როგორც ნერვული მილის დეფექტები.
CDC-ის რეკომენდაციით საჭიროა დაახლოებით 400-600 მიკროგრამი, რათა თავიდან აიცილოთ თანდაყოლილი დეფექტები. საკმაოდ რთულია 400 მიკროგრამი ფოლიუმის მიღება მხოლოდ კვების საშუალებით. ამ შემთხვევაში, საჭიროა პრენატალური ვიტამინების მიღება.
მკურნალობს ფოლიუმის მჟავას დეფიციტს - ალკოჰოლის მოხმარების აშლილობის, ნაწლავის ანთებითი დაავადების და ცელიაკიის მქონე ადამიანებს შეიძლება ჰქონდეთ ფოლიუმის მჟავას ნაკლებობა. ეს მდგომარეობები აფერხებს გარკვეული ვიტამინებისა და ნუტრიენტების შეწოვას.
ადამიანებს, რომლებიც იღებენ გარკვეულ მედიკამენტებს, ასევე შეიძლება ჰქონდეთ ფოლიუმის მჟავას ნაკლებობა. მედიკამენტების მაგალითები, რომლებსაც შეუძლიათ ხელი შეუშალონ ორგანიზმის მიერ ფოლიუმის შეწოვას, მოიცავს შემდეგს:
- ანტაციდები, რომლებიც გამოიყენება გულძმარვის სამკურნალოდ;
- H2 ბლოკატორები, რომლებიც გამოიყენება კუჭის მჟავიანობის შესამცირებლად;
- სეკვესტრანტები, რომლებიც გამოიყენება ქოლესტერინის შესამცირებლად;
- კრუნჩხვის საწინააღმდეგო მედიკამენტები;
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები
ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას - ეხმარება ორგანიზმს დაშალოს ამინომჟავა ჰომოცისტეინი. როდესაც ჰომოცისტეინის დონე ძალიან მაღალია, შეიძლება დაზიანდეს ენდოთელიუმი ან სისხლძარღვების ლორწოვანი გარსი. დროთა განმავლობაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბლოკირება, რაც იწვევს გულის პრობლემებს.
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს კონკრეტული მტკიცებულება იმისა, რომ ჰომოცისტეინის მაღალი რაოდენობა იწვევს გულის დაავადებებს, არსებობს კვლევები, რომლებიც ვარაუდობენ, რომ ჰომოცისტეინის მომატებული დონის მქონე ადამიანებს ორჯერ მეტი აქვთ გულის დაავადებების რისკი, ვიდრე ჯანსაღი დონის მქონე პირებს.
ფოლიუმის მჟავა სისხლის წითელი უჯრედების გამართული ფუნქციონირებისთვის აუცილებელია - როდესაც ამ ვიტამინის დეფიციტია, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ფოლიუმ - დეფიციტური ანემია.
შეუძლია შეამციროს კიბოს რისკი - ფოლიუმის მჟავით მდიდარმა დიეტამ შეიძლება ხელი შეუწყოს კიბოს ზოგიერთი ფორმის პრევენციას, მათ შორის კუჭის, სარძევე ჯირკვლის, საშვილოსნოს ყელის, პანკრეასის და კოლორექტალური კიბოს.
მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერები ჯერ კიდევ არ არიან დარწმუნებულნი, თუ რატომ აქვს ფოლიუმის მჟავას კიბოს საწინააღმდეგო ეფექტი, ზოგიერთი ფიქრობს, რომ ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს ფოლიუმის როლთან დნმ-ის სინთეზში. დნმ ძირითადად არის გენეტიკური კოდი ან გეგმა ორგანიზმის სწორი განვითარებისა და ფუნქციონირებისთვის. ასე რომ, თუ დნმ-ის შექმნისას რაიმე არასწორია, მუტაციები ვითარდება, რამაც ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს კიბო.
კიბოს რისკის შესამცირებლად საუკეთესო გზაა დაბალანსებული დიეტა ფოლიუმის მჟავით მდიდარი საკვებით და ექიმთან რეგულარულად კონსულტაცია კიბოს ნებისმიერი რეკომენდირებული სკრინინგისთვის, ასაკის, ოჯახის ისტორიისა და მიმდინარე ჯანმრთელობის მიხედვით.
შესაძლოა შეამციროს დეპრესიის სიმპტომები
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სისხლში ფოლიუმის მჟავას დაბალი დონე, უფრო მეტად განიცდიან დეპრესიას. დეპრესიის მქონე ადამიანებს სისხლში ფოლიუმის მჟავის დონე უფრო დაბალი აქვთ. საკმარისი რაოდენობით ფოლიუმის მიღებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და შესაძლოა შეამციროს დეპრესიის სიმპტომები.
არ არსებობს კონკრეტული კვლევა იმის შესახებ, რომ მხოლოდ ფოლიუმის მჟავას დანამატები მკურნალობენ დეპრესიის სიმპტომებს.ესაუბრეთ ექიმს, სანამ მიიღებთ მას. შესაძლებელია ფოლიუმის მჟავას დამატება კლინიკურად დადასტურებულ მეთოდებთან ერთად.
ფოლიუმის მჟავის დიეტური წყაროები
ზოგიერთი საკვები ბუნებრივად მაღალი ფოლიუმის შემცველობით მოიცავს შემდეგს:
- ძროხის ღვიძლი;
- ბრიუსელის კომბოსტო, ისპანახი;
- ხილი;
- თხილეული;
- ლობიო და ბარდა
რა სიმპტომები ახასიათებს ფოლიუმის მჟავას დეფიციტს?
კლივლენდის კლინიკის თანახმად, ერთ-ერთი პირველი სიმპტომია ხშირი დაღლილობა. ფოლიუმის მჟავას დეფიციტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი:
- ზრდის შეფერხება, ჩვილებში და ბავშვებში;
- ენის ანთება;
- გინგივიტი;
- Მადის დაკარგვა;
- Ჰაერის უკმარისობა;
- დიარეა;
- გაღიზიანებადობა;
- დამახსოვრების გაძნელება;
- გონებრივი ჩამორჩენა
ვინ უნდა მიიღოს ფოლიუმის მჟავას დანამატები?
ადამიანები, რომლებიც არიან ორსულად ან გეგმავენ დაორსულებას - დაიწყეთ მისი მიღება ფოლიუმის მჟავასთან ერთად დაორსულებამდე სამი თვით ადრე. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან სწორი დოზის შესახებ.
ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სისხლში ჰომოცისტეინის მაღალი დონე.
ფოლიუმის დეფიციტის რისკის ქვეშ მყოფი ადამიანები - ეს მოიცავს ალკოჰოლის მოხმარების აშლილობის მქონე ადამიანებს, არასრულფასოვან კვებას, ნაწლავის ანთებით დაავადებას, ცელიაკიას.
ყოველთვის მიმართეთ თქვენს ექიმს ახალი დანამატის დაწყებამდე, რადგან ზოგიერთმა შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს სხვა მედიკამენტებთან ან გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები. ექიმს ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენთვის სწორი დოზის განსაზღვრაში.
ვინ არ უნდა მიიღოს ფოლიუმის მჟავას დანამატები?
ზოგიერთი ადამიანს ფოლიუმის მჟავას დანამატის მიღებამ შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენოს.
იყავით სიფრთხილით, თუ მიეკუთვნებით ერთ-ერთ შემდეგ ჯგუფს და ესაუბრეთ ექიმს რაიმე ახალი დანამატის დაწყებამდე
ფოლიუმის მჟავაზე ალერგიული ადამიანები - ფოლიუმის მჟავაზე ალერგია იშვიათია, მაგრამ შესაძლებელია. მაიოს კლინიკის მიხედვით ალერგიული რეაქციის ნიშნებია კანის გამონაყარი, ქავილი, სიწითლე და მძიმე შემთხვევებში სუნთქვის გაძნელება. თუ რომელიმე ეს სიმპტომი გაგიჩნდებათ დანამატის მიღების შემდეგ, შეწყვიტეთ მისი მიღება და რაც შეიძლება მალე მიმართეთ ექიმს.
ადამიანები, რომლებიც იღებენ გარკვეულ მედიკამენტებს - ზოგჯერ ფოლიუმის მჟავას შეუძლია ხელი შეუშალოს გარკვეულ მედიკამენტებს და გახადოს ისინი ნაკლებად ეფექტური. მაგალითად, ადამიანები, რომლებიც იღებენ კრუნჩხვის სამკურნალო მედიკამენტს ფოლიუმის მჟავას მიღებამდე უნდა ესაუბრონ ექიმს, რადგან ამან შეიძლება შეამციროს პრეპარატის კონცენტრაცია სისხლში და გახადოს იგი ნაკლებად ეფექტური. მაიოს კლინიკის მიხედვით, იგივე ეხება სხვა ანტიკონვულსანტებს. ფოლიუმის მჟავას ასევე შეუძლია ხელი შეუშალოს კიბოს სამკურნალოდ გამოყენებულ ზოგიერთ მედიკამენტს და შეამციროს ბარბიტურატების და მალარიის საწინააღმდეგო წამლის ეფექტურობა.
შესაძლებელია თუ არა ზედმეტი ფოლიუმის მჟავის მიღება?
ყოველდღიური რეკომენდებული დოზის მიღებისას ფოლიუმის მჟავა ზოგადად უსაფრთხოა. მაგრამ თუ თქვენ მიიღებთ ძალიან ბევრს შეიძლება გქონდეთ უარყოფითი გვერდითი მოვლენები.
იშვიათად, ფოლიუმის მჟავის მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს შემდეგი სიმპტომები:
- კუჭის პრობლემები;
- ძილის პრობლემები;
- კანის რეაქციები;
- დაბნეულობა;
- Მადის დაკარგვა;
- გულისრევა
მძიმე შემთხვევებში, შესაძლოა გამოიწვიოს კრუნჩხვები.
ფოლიუმის მჟავას მაღალმა დოზებმა ასევე შეიძლება შენიღბოს B12 ვიტამინის დეფიციტის სიმპტომები. B12 ვიტამინის ხანგრძლივი დეფიციტი შეიძლება საშიში იყოს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტვინის, ზურგის ტვინის და ნერვების დაზიანება.
მაიოს კლინიკის მიხედვით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს პრობლემა დანამატის მიღებით, რომელიც შეიცავს ფოლიუმის მჟავას და B12 ვიტამინს.