ხილის სახეობები, რომლებიც რეგულარულად უნდა მიირთვათ ჯანსაღი დაბერებისთვის
მაგრამ ასევე დაკავშირებულია სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდასთან.
მიჩნეულია, რომ ხილი და ბოსტნეული გადამწყვეტ როლს თამაშობს მსოფლიოში ყველაზე ხანგრძლივი სიცოცხლის მქონე ადამიანთა დიეტაში.
რატომ არის ხილის ჭამა აუცილებელი ჯანსაღი დაბერებისთვის?
კვლევების თანახმად, მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამა ასოცირდებოდა გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული დაავადებებისგან სიკვდილიანობის შემცირებასთან.
საუკეთესო ხილი ჯანსაღი დაბერებისთვის:
ავოკადო - ჯანსაღი ცხიმების, ბოჭკოების, კაროტინოიდების და ანტიოქსიდანტების კარგი წყაროა.
ბანანი - კალიუმთან ერთად ბანანი ასევე მდიდარია მაგნიუმით. ეს ორი ნუტრიენტი ერთად ხელს უწყობს მშვიდი ძილის გაუმჯობესებას, ამიტომ კარგი იდეაა ძილის წინ ბანანის მიღება.
ნესვი - ხელს უწყობს ჰიდრატაციის შენარჩუნებას და პოტენციურად შეუძლია გლუკოზის დონის რეგულირების გაუმჯობესება.
ლიმონი - შეიცავს უამრავ პოლიფენოლს, რომლებიც დაკავშირებულია დაბერების საწინააღმდეგო სარგებელთან.
პაპაია - მდიდარია ბოჭკოებით და დადასტურებულია, რომ ხელს უწყობს ნაწლავების ჯანმრთელობას და ამცირებს ყაბზობას.
