რამდენად ეფექტურია ბუნებრივი საძილე საშუალებები?
მაგრამ რამდენად ეფექტურია ეს საშუალებები უძილობის დროს?
ზოგიერთი კვლევა ამბობს, რომ ბუნებრივი საშუალებები ეხმარება უძილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში, მაგრამ ზოგი უარყოფს შედეგებს.
• გვირილა
გვირილა უძველესი სამკურნალო ბალახია. გამოიყენება როგორც სადეზინფექციო საშუალება, სპაზმებისა და ანთებითი პროცესების დროს. მცენარეს იღებენ პერორალურად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის სხვადასხვა დაავადების დროს.
მიუხედავად ყვავილის პოპულარობისა, გვირილის ძილზე გავლენის კვლევები არაერთგვაროვან შედეგებს აჩვენებს: ზოგს ეხმარება, ზოგს კი არა.
ექსპერტები ამბობენ, რომ ყვავილს შეუძლია პლაცებო ეფექტი გამოიწვიოს. ადამიანი დარწმუნებულია, რომ გვირილა დაძინებაში დაეხმარება, ამიტომ მისი გამოყენების შემდეგ რეალურად უფრო სწრაფად იძინებს. თუმცა, ძილის წინ დაცული ნებისმიერი რიტუალი, მაგალითად, წიგნის კითხვა, ფილმის ან სერიალის ყურება, ასევე მუშაობს. ტვინი აღიქვამს ამ მოქმედებებს, როგორც მომზადებას ღამის დასვენებისთვის.
• მელატონინი
მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც არეგულირებს ძილ-ღვიძილის ციკლს. ტვინი მას მხოლოდ სიბნელეში აწარმოებს, რაც სხეულს მიანიშნებს, რომ დროა დამშვიდდეს და დაიძინოს.
ადამიანები იყენებენ ამ ჰორმონს, რათა დაარეგულირონ ცირკადული რითმები. ექსპერტები აფრთხილებენ, რომ მისი გამოყენება შესაძლებელია, მაგრამ მხოლოდ მოკლევადიან პერიოდში. ხანგრძლივი გამოყენება იწვევს ორგანიზმში მელატონინის გამომუშავების დათრგუნვას, რაც უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე.
მეცნიერები ამბობენ, რომ ადამიანებმა არ უნდა მიიღონ მელატონინი, რადგან ის არ არის დამამშვიდებელი. ამიტომ, უძილობის მქონე პაციენტებისთვის, ექსპერტების აზრით, კოგნიტური ქცევითი თერაპია უფრო შესაფერისია. ფაქტია, რომ ძილის აშლილობის მქონე ადამიანის სხეულმა იცის, რომ ღამე დადგა, მაგრამ ვერ გადადის მოსვენებულ მდგომარეობაში.
• მწკლარტე ალუბლის წვენი
მწკლარტე ალუბალი შეიცავს დიდი რაოდენობით მელატონინს, ამიტომ ბევრი ადამიანი გვირჩევს ამ კენკრის წვენის დალევას უკეთესი ძილისთვის.
ექსპერტები ამბობენ, რომ არ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ სასმელი დაძინებაში დაგეხმარებათ. რა თქმა უნდა, ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მან ოდნავ გააუმჯობესა ძილი ხანდაზმულებში, მაგრამ შედეგები მოკრძალებული იყო კოგნიტურ ქცევით თერაპიასთან შედარებით.
• მაგნიუმი
მაგნიუმი არის კიდევ ერთი მოლეკულა, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ბევრ ფუნქციაში, როგორიცაა D ვიტამინის შეწოვა. მაგრამ ცოტა მტკიცებულება არსებობს, რომ მაგნიუმის დანამატები აუმჯობესებს ძილს.
ითვლება, რომ მაგნიუმს შეუძლია შეამციროს შფოთვა და გააუმჯობესოს ძილი. თუმცა, ნივთიერება არ დაეხმარება უძილობისა და ძლიერი შფოთვის მქონე ადამიანებს.
• ვალერიანის ფესვი
ვალერიანის ფესვი რბილი დამამშვიდებელი საშუალებაა.
მეცნიერებამ ჯერ კიდევ არ იცის ზუსტად როგორ მოქმედებს ვალერიანი ტვინზე, მაგრამ მეცნიერები ვარაუდობენ, რომ მას შეუძლია გაზარდოს ტვინში გამა-ამინობუტირის მჟავას რაოდენობა. ეს ნაერთი მოქმედებს როგორც ნეიროტრანსმიტერი, რომელიც თრგუნავს ნერვულ აქტივობას და ათავისუფლებს შფოთვას.
ექსპერტები თანხმდებიან, რომ საძილე დანამატები არ მკურნალობენ უძილობას, რადგან მისი მიზეზი შფოთვა ან მძიმე სტრესია. მაგრამ ვინაიდან პროდუქტებს შეუძლიათ გამოიწვიონ პლაცებო ეფექტი, მათ შეუძლიათ რეალურად დაგეხმარონ ძილის მსუბუქ დარღვევებთან გამკლავებაში.