ჩვევები, რომლებიც ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობას და უკეთეს ძილს
ჯანსაღი ჩვევები, რომლებიც უნდა სცადოთ ძილის წინ ოპტიმალური მონელებისთვის
იოგა
ეს არის ერთ-ერთი გზა, რათა მოამზადოთ სხეული დასვენებისთვის. ქრონიკულმა სტრესმა შეიძლება შეცვალოს ნაწლავის მიკრობიომის ბალანსი, რომელიც გადამწყვეტ როლს თამაშობს საჭმლის მომნელებელი სისტემის ჯანმრთელობაში.
სტრესის შემცირებით და რელაქსაციის ხელშეწყობით, თქვენ ქმნით უფრო ხელსაყრელ გარემოს ნაწლავის სასარგებლო ბაქტერიების განვითარებისთვის.
მცენარეული ჩაი
თუ გსურთ ძილის წინ რაიმე თბილის დალევა, გაითვალისწინეთ უკოფეინო მცენარეული ჩაი. ამან შეიძლება დაამშვიდოს თქვენი ნერვული სისტემა. როდესაც ამშვიდებთ ნერვულ სისტემას, აუმჯობესებთ კომუნიკაციას ნაწლავებსა და ტვინს შორის. ეს კომუნიკაცია სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ნაწლავის მოძრაობისა და საჭმლის მომნელებელი ფუნქციის შესანარჩუნებლად.
პრობიოტიკების მიღება
ღამით ნაწლავი შედარებით უმოქმედოა. ეს საშუალებას აძლევს პრობიოტიკებს უფრო დიდხანს დარჩეს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტში, ხელს უწყობს კარგი ბაქტერიების ზრდას და ხელს უწყობს საჭმლის მომნელებელი პრობლემების შემსუბუქებას.
მედიტაცია
მედიტაციას აქვს დამამაშვიდებელი მოქმედება, ამიტომ დაგეხმარებათ უკეთ დაძინებაში. სტრესი და შფოთვა ააქტიურებს სხეულის „ბრძოლა ან გაქცევის“ რეაქციას, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს საჭმლის მონელებას და გამოიწვიოს ისეთი საკითხები, როგორიცაა შებერილობა და ყაბზობა. აქტივობებს, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა, შეუძლია შეამციროს სტრესის ჰორმონები და შეამსუბუქოს ეს გვერდითი მოვლენები.
ეკრანთან გატარებული დროის შეზღუდვა
ეკრანის წინ გატარებული დროის შეზღუდვა დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად და მშვიდად დაიძინოთ.
ჩააქრეთ განათება, მოერიდეთ ტელეფონის, ტაბლეტის, ლეპტოპის, ტელევიზორის განათებას ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე.
მაგნიუმის მიღება
სუფთა კაკაოს ფხვნილი, შერეული თბილ რძეში, შესანიშნავი საშუალებაა მის მისაღებად. მაგნიუმი ხელს უწყობს ნერვული სისტემის დამშვიდებას ნეიროტრანსმიტერების გააქტიურებით, რომლებიც ამშვიდებენ გონებას და სხეულს. აქედან გამომდინარე, ხელს უწყობს უკეთეს ძილს და ნაწლავის გაუმჯობესებულ ფუნქციონირებას.
ძილის წინ შაქრის, კოფეინის და მძიმე საკვების მიღების შეზღუდვა
ამ საკვების ძილის წინ მიღებამ გამოიწვიოს მჟავა რეფლუქსი და გულძმარვა. მძიმე საკვები ძნელად მოსანელებელია, რაც იწვევს კუჭ-ნაწლავის დისტრესს, განსაკუთრებით იმ პირებისთვის, რომლებსაც უკვე აქვთ გასტროეზოფაგური რეფლუქს დაავადება.