მცენარეული ცილის წყაროები, რომლებიც უნდა მიირთვათ ძვლის სიმტკიცისთვის
როდესაც საქმე ძვლის ჯანმრთელობის გაძლიერებას ეხება, კალციუმი და D ვიტამინი ყურადღების ცენტრშია.
მაგრამ პროტეინს ასევე დიდი როლი აქვს. ცილა მონაწილეობს ორგანიზმში მიმდინარე თითქმის ყველა პროცესში და გადამწყვეტია ძვლების ჯანმრთელობისთვის.
შეეცადეთ შეიტანოთ ცილებით და კალციუმით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში ძვლების ოპტიმალური ჯანმრთელობისთვის. ასევე შეინარჩუნეთ ფიზიკური აქტივობა, რაც გააძლიერებს ძვლებს.
მცენარეული ცილის წყაროები ძვლების ჯანმრთელობისთვის
გარკვეული ამინომჟავები შეიძლება იყოს განსაკუთრებით სასარგებლო ძვლის ჯანმრთელობისთვის ოსტეობლასტების ზრდისა და დიფერენციაციის ხელშეწყობის გზით, კოლაგენის წარმოქმნის გაუმჯობესებით და ძვლის უჯრედებში სასიგნალო მოლეკულების შერჩევით მოქმედებით. ამ კვლევაში ავტორებმა დაადგინეს, რომ ვალინის, ლეიცინის, იზოლეიცინის და ტრიპტოფანის უფრო მაღალი კონცენტრაცია შრატში ასოცირდება მენჯ-ბარძაყის ძვლის მინერალური სიმკვრივის ნაკლებ დაქვეითებასთან.
განსაკუთრებით ბოსტნეულიდან ცილების მიღება ასოცირდება ძვლის მინერალური სიმკვრივის გაუმჯობესებასთან.
ყველა აუცილებელი ამინომჟავა, ის, რასაც სხეული თავად არ აწარმოებს, დადასტურდა, რომ ზრდის ძვლის მასას და ახდენს დადებით გავლენას ძვლებზე ასაკის მატებასთან ერთად.
ორგანიზმს ყველა ტიპის ამინომჟვა სჭირდება, მათ შორის, ცხოველური წყაროებიდან, ამიტომ მრავალფეროვნება აუცილებელია.
მცენარეული ცილის საუკეთესო წყაროა:
ლობიო.
ოსპი.
ბარდა.
ისპანახი.
ბროკოლი.
თხილეული.
ქინოა.
მარცვლეული