/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.left */ ado.slave('adoceanadvertlinegemlehhvkgtg', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Right */ ado.slave('adoceanadvertlinegezllnkselsb', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.header */ ado.slave('adoceanadvertlinegewmceopopnw', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.Top */ ado.slave('adoceanadvertlinegeldphnqspnx', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.C1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbrkgwogih', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რუბრიკები

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeuakedjfski', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

ოჯახის მკურნალის ანონსი

ჟურნალის გამოწერა შეგიძლიათ საიტიდან
www.elva.ge

-მოგესალმებიᲗ, ხᲨირად გწერᲗ ხოლმე.მოკლედ მყავს 20 Თვის ბიᲭი, დადის კერᲫო ბაᲦᲨი, დᲦეს გამოვიყვანეᲗ ბაᲦიდან დროებიᲗ რადგან, აქვს კოკსაკის ვირუსი, გუᲨინ დილიᲗ არაფერი ჰქონდა, საᲦამოს უმნიᲨვნელოდ ხოლო დᲦეს უკვე დააყარა, Თუმცა სახე და ზურგი სუფᲗა აქვს, სიცხეც არ აქვს, ᲧელᲨი ზემოᲗ ᲗეᲗრად აქვს ლაქები ერᲗი Თვის წინ ენტერო ვირუსიც გამოსცადა,ხოლო 1 წლის წინ ანუ როცა 6 Თვის იყო როტა ვირუსიც, ვცხოვრობᲗ ანტალიაᲨი, აქ ყველა ავად არის არ ვიცი რატომ,მოკლედ მაინტერესებს ვიყავიᲗ პედიატრᲗან დᲦეს და გვიᲗხრა ᲗავისიᲗ გავაო , ნუᲗუ არ არსებობს რაიმე წამალი? და როდის გავუᲨვა ბაᲦᲨი? დაემარᲗა დᲦეს 12.09.2024. მადლობა Თქვენ

/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.A2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegelpqjfspjnr', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B1 */ ado.slave('adoceanadvertlinegeocirjtildc', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

რჩევები

რჩევები არტერიული წნევის დასარეგულირებლად

რჩევები არტერიული წნევის დასარეგულირებლად
არტერიული წნევის შემცირება შესაძლებელია სტრესის შემცირებით, რასაც ხელს უწყობს სუნთქვითი ვარჯიშები, მედიტაცია

ან იოგა, რეგულარული ვარჯიშით, დაბალანსებული კვებით, ალკოჰოლის, ნატრიუმის და კოფეინის მიღებით, ნორმალური წონის შენარჩუნებით.

თუ მაღალი წნევა უკონტროლოდ დარჩა, ზრდის გულის დაავადების და ინსულტის რისკს. თუმცა, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ არტერიული წნევის ბუნებრივად შესამცირებლად.

რეგულარულად იარეთ და ივარჯიშეთ

ვარჯიში არის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მაღალი წნევის შესამცირებლად.

რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს გულის გაძლიერებას და ხელს უყწობს სისხლის უფრო ეფექტურად გადატუმბვას, რაც ამცირებს წნევას არტერიებში.

კვირაში 150 წუთის ზომიერი ვარჯიში,როგორიცაა სიარული, ან კვირაში 75 წუთი ენერგიული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, დაგეხმარებათ არტერიული წნევის შემცირებაში და გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

შეზღუდენთ ნატრიუმის მიღება

შეკითხვა ექიმს
<p>-გამარჯობა. იქნებ მირჩიოთ, რომელი პროფილის ექიმს მივმართო. პერიოდულად, ასეთი სიმპტომები მაქვს- ჯერ მეწყება თვალების წვა. შუილი ყურებში. მერე 37-მდე ტემპეტატურის მატება. სისუსტე. სახსრების და კუნთების ტკივილი. და მსუბუქი კუჭის აშლა. ადრე, მაქსიმუმ წელიწადში ერთხელ თუ მქონდა ხოლმე ეს პერიოდები. კოვიდის შემდეგ უფრო ხშირად, და უფრო მძაფრად. აი თითქოს გრიპი მეწყება, დაახლოებით ასეთი მდგომარეობა. იქნებ რამე მირჩიოთ. მადლობა წინასწარ.</p>

ბევრი კვლევა აკავშირებს მარილის მიღებას მაღალ არტერიულ წნევასთან და გულის დაავადებებთან, მათ შორის ინსულტთან.

ნატრიუმსა და არტერიულ წნევას შორის კავშირი ბოლომდე გარკვეული არ არის. ამის ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს გენეტიკური განსხვავებები, თუ როგორ ამუშავებენ ადამიანები ნატრიუმს. თუ უკვე გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა შეამცირეთ ნატრიუმის მოხმარება.

დალიეთ ნაკლები ალკოჰოლი

ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა და გაზარდოს ჯანმრთელობის რამდენიმე ქრონიკული მდგომარეობის რისკი, მათ შორის მაღალი არტერიული წნევა.

მიირთვით კალიუმით მდიდარი საკვები

კალიუმი არის მნიშვნელოვანი მინერალი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს გათავისუფლდეს ნატრიუმისგან და ამშვიდებს სისხლძარღვებს.

თქვენს დიეტაში კალიუმის და ნატრიუმის უკეთესი ბალანსის მისაღებად, ყურადღება გაამახვილეთ ნაკლები დამუშავებული საკვების მიღებაზე და მეტი ჯანსაღი საკვების მიღებაზე.

კალიუმით მდიდარია

  • მწვანეფოთლოვანი ბოსტნეული;
  • პომიდორი;
  • კარტოფილი;
  • ტკბილი კარტოფილი;
  • ხილი, მათ შორის ნესვი, ბანანი, ავოკადო, ფორთოხალი და გარგარი;
  • რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე და იოგურტი;
  • ორაგული;
  • თხილი და მარცვლეული;
  • ლობიო

შეამცირეთ კოფეინის მიღება

თუმცა, არ არსებობს ბევრი მტკიცებულება იმისა, რომ კოფეინის რეგულარულად დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის ხანგრძლივი ზრდა.

მართეთ სტრესი

როდესაც ქრონიკული სტრესის ქვეშ ხართ, ორგანიზმი მუდმივად ბრძოლის ან გაქცევის რეჟიმშია. ფიზიკურ დონეზე, ეს ნიშნავს უფრო აჩქარებულ გულისცემას და სისხლძარღვების შეკუმშვას.

რამდენიმე კვლევამ გამოიკვლია, თუ როგორ შეუძლია სტრესის შემცირებას არტერიული წნევის დაქვეითება.

მტკიცებულებაზე დაფუძნებული რჩევა:

მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას - დამამშვიდებელი მუსიკა დაგეხმარებათ ნერვული სისტემის მოდუნებაში. კვლევამ აჩვენა, რომ ის ეფექტური დამატებაა არტერიული წნევის სამკურნალო სხვა თერაპიასთან.

ნაკლები იმუშავეთ სტრესულ სიტუაციებში - ბევრი მუშაობა და სტრესული სამუშაო სიტუაციები დაკავშირებულია მაღალ წნევასთან.

მიირთვით შავი შოკოლადი ან კაკაო

შავი შოკოლადი და კაკაოს ფხვნილი მდიდარია ფლავონოიდებით, რომლებიც სისხლძარღვების გაფართოებას იწვევს.

ფლავონოიდებით მდიდარ კაკაოს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევის დონე ჯანმრთელ მოზრდილებში.

შეეცადეთ დაიკლოთ წონა, საჭიროების შემთხვევაში

ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში წონის დაკლებამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს გულის ჯანმრთელობაზე.

სხეულის წონის 5%-ის დაკარგვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს მაღალი წნევა.

ეფექტი კიდევ უფრო დიდია, როდესაც წონის დაკლება ვარჯიშთან ერთად ხდება

ნუ მოწევთ

შეამცირეთ დამატებული შაქარი და რაფინირებული ნახშირწყლები

არსებობს მზარდი კვლევა, რომელიც აჩვენებს კავშირს დამატებული შაქრის მიღებასა და არტერიულ წნევას შორის.

შაქრით ტკბილი სასმელების გაზრდილი მოხმარება დაკავშირებულია არტერიული წნევის მაღალ დონესთან ბავშვებში და მოზარდებში.

და ეს არ არის მხოლოდ შაქარი, ყველა რაფინირებული ნახშირწყალი, როგორიცაა თეთრი ფქვილი, სწრაფად გარდაიქმნება შაქრად სისხლში და შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები.

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ასევე ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას.

მიირთვით კენკრა

მდიდარია პოლიფენოლებით,რომლებიც კარგია გულისთვის. პოლიფენოლებს შეუძლიათ შეამცირონ ინსულტის, გულის დაავადებების და დიაბეტის რისკი და გააუმჯობესონ არტერიული წნევა, ინსულინის მიმართ რეზისტენტობა და ანთება.

მიირთვით კალციუმით მდიდარი საკვები

კალციუმის ნაკლებობის დროს ადამიანებს ხშირად აქვთ მაღალი წნევა.

მიუხედავად იმისა, რომ კალციუმის დანამატები არ არის დადასტურებული, რომ ამცირებს არტერიულ წნევას, კალციუმით მდიდარი დიეტა დაკავშირებულია არტერიული წნევის ჯანსაღ დონესთან.

მიირთვით მაგნიუმით მდიდარი საკვები

მაგნიუმი მნიშვნელოვანი მინერალია, რომელიც ხელს უწყობს სისხლძარღვების მოდუნებას.

მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმის დეფიციტი საკმაოდ იშვიათია, ბევრი ადამიანი არ იღებს საკმარის მაგნიუმს საკვებიდან.

მაგნიუმით მდიდარია ჩიას თესლი, თხილეული, ლობიო, ისპანახი, ორაგული.

კომენტარები (0)
გააკეთე კომენტარი
სახელი *
კომენტარი *
*კომენტარი, რომელიც შეიცავს უხამსობას, დისკრედიტაციას, შეურაცხყოფას, ძალადობისკენ მოწოდებას, სიძულვილის ენას, კომერციული ხასიათის რეკლამას, წაიშლება საიტის ადმინისტრაციის მიერ.
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.________ _____ 2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegexcihqsorul', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.B2 */ ado.slave('adoceanadvertlinegezonfnieurf', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

კატეგორიის სხვა სტატიები

სათესლე ჯირკვლის ტკივილის 8 მიზეზი
სათესლე ჯირკვლის ტკივილის 8 მიზეზი
სათესლე ჯირკვლები ძალიან მგრძნობიარეა და მცირე ტრავმაც კი იწვევს ტკივილს ან დისკომფორტს თავად სათესლე ჯირკვალში ან მის დანამატებში.
სრულად
სათესლე ჯირკვლების ტკივილი
სათესლე ჯირკვლების ტკივილი
სათესლეები - ეს მამაკაცის სასქესო ჯირკვლებია. მარჯვენა და მარცხენა ჯირკვლები მამაკაცის სათესლე პარკის შესაბამის ნახევრებშია მოთავსებული.
სრულად
ვარიკოცელე
ვარიკოცელე
ვარიკოცელე მამაკაცებს შორის მეტად გავრცელებული დაავადებაა, რომელიც არაერთ უსიამოვნო შედეგს იწვევს. ვარიკოცელე სათესლე ჯირკვლებისა და სათესლე ბაგირაკის ვენების ვარიკოზული გაგანიერებაა.
სრულად
სწორი კვება პროსტატის კიბოს პროფილაქტიკისთვის
სწორი კვება პროსტატის კიბოს პროფილაქტიკისთვის
მამაკაცთა სიმსივნურ დაავადებებს შორის პროსტატის კიბოს ერთ-ერთი წამყვანი ადგილი უკავია. ბოლო ხანს სპეციალისტთა ყურადღება მიიპყრო კვების თავისებურებასა და კიბოს
სრულად
/* (c)AdOcean 2003-2021, Advertline.https:mkurnali.ge.mkurnali zones.b3_desktop */ ado.slave('adoceanadvertlinegerbhlkrglvj', {myMaster: 'gC_g7BxQlx9UWDeCK7yaEdkgIoxg2l6o6JUmNs2rvgn.i7' });

სამკურნალო წერილები

კალანხოე ვარიკოზული ვენების სამკურნალო ეფექტური საშუალებაა
კალანხოე ვარიკოზული ვენების სამკურნალო ეფექტური საშუალებაა
რამდენიმე წელია ვენების ვარიკოზული გაგანიერება მაქვს. ქვედა კიდურებში სიმძიმის შეგრძნება და შესიება მაწუხებს.
სრულად

სამკურნალო წერილები

ყაბზობას ასე ვშველი
ყაბზობას ასე ვშველი
ცხოვრების არასწორი წესით, რომელიც ძირითადად მჯდომარე სამსახურსა და მშრალი კვების ნირს მოიცავს, ისე დავიავადე ნაწლავები, რომ
სრულად

სამკურნალო წერილები

კუჭის ტკივილს მრავალძარღვა ამარცხებს
კუჭის ტკივილს მრავალძარღვა ამარცხებს
კუჭისა და თორმეტგოჯა ნაწლავის დაქვეითებული მჟავიანობის, წყლულოვანი დაავადების თანმდევი ტკივილისას გთავაზობთ:
სრულად

რჩევები არტერიული წნევის დასარეგულირებლად - მკურნალი.გე

ენციკლოპედიაგამომთვლელებიფიტნესიმერკის ცნობარიმთავარიკლინიკებიექიმებიჟურნალი მკურნალისიახლეებიქალიმამაკაციპედიატრიასტომატოლოგიაფიტოთერაპიაალერგოლოგიადიეტოლოგიანარკოლოგიაკანი, კუნთები, ძვლებიქირურგიაფსიქონევროლოგიაონკოლოგიაკოსმეტოლოგიადაავადებები, მკურნალობაპროფილაქტიკაექიმები ხუმრობენსხვადასხვაორსულობარჩევებიგინეკოლოგიაუროლოგიაანდროლოგიარჩევებიბავშვის კვებაფიზიკური განვითარებაბავშვთა ინფექციებიბავშვის აღზრდამკურნალობასამკურნალო წერილებიხალხური საშუალებებისამკურნალო მცენარეებიდერმატოლოგიარევმატოლოგიაორთოპედიატრავმატოლოგიაზოგადი ქირურგიაესთეტიკური ქირურგიაფსიქოლოგიანევროლოგიაფსიქიატრიაყელი, ყური, ცხვირითვალიკარდიოლოგიაკარდიოქირურგიაანგიოლოგიაჰემატოლოგიანეფროლოგიასექსოლოგიაპულმონოლოგიაფტიზიატრიაჰეპატოლოგიაგასტროენტეროლოგიაპროქტოლოგიაინფექციურინივთიერებათა ცვლაფიტნესი და სპორტიმასაჟიკურორტოლოგიასხეულის ჰიგიენაფარმაკოლოგიამედიცინის ისტორიაგენეტიკავეტერინარიამცენარეთა მოვლადიასახლისის კუთხემედიცინა და რელიგიარჩევებიეკოლოგიასოციალურიპარაზიტოლოგიაპლასტიკური ქირურგიარჩევები მშობლებსსინდრომიენდოკრინოლოგიასამედიცინო ტესტიტოქსიკოლოგიამკურნალობის მეთოდებიბავშვის ფსიქოლოგიაანესთეზიოლოგიაპირველი დახმარებადიაგნოსტიკაბალნეოლოგიააღდგენითი თერაპიასამედიცინო ენციკლოპედიასანდო რჩევები

რჩევები არტერიული წნევის დასარეგულირებლად

ან იოგა, რეგულარული ვარჯიშით, დაბალანსებული კვებით, ალკოჰოლის, ნატრიუმის და კოფეინის მიღებით, ნორმალური წონის შენარჩუნებით.

თუ მაღალი წნევა უკონტროლოდ დარჩა, ზრდის გულის დაავადების და ინსულტის რისკს. თუმცა, არსებობს რამდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ არტერიული წნევის ბუნებრივად შესამცირებლად.

რეგულარულად იარეთ და ივარჯიშეთ

ვარჯიში არის ერთ-ერთი საუკეთესო რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მაღალი წნევის შესამცირებლად.

რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს გულის გაძლიერებას და ხელს უყწობს სისხლის უფრო ეფექტურად გადატუმბვას, რაც ამცირებს წნევას არტერიებში.

კვირაში 150 წუთის ზომიერი ვარჯიში,როგორიცაა სიარული, ან კვირაში 75 წუთი ენერგიული ვარჯიში, როგორიცაა სირბილი, დაგეხმარებათ არტერიული წნევის შემცირებაში და გულის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.

შეზღუდენთ ნატრიუმის მიღება

ბევრი კვლევა აკავშირებს მარილის მიღებას მაღალ არტერიულ წნევასთან და გულის დაავადებებთან, მათ შორის ინსულტთან.

ნატრიუმსა და არტერიულ წნევას შორის კავშირი ბოლომდე გარკვეული არ არის. ამის ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს გენეტიკური განსხვავებები, თუ როგორ ამუშავებენ ადამიანები ნატრიუმს. თუ უკვე გაქვთ მაღალი არტერიული წნევა შეამცირეთ ნატრიუმის მოხმარება.

დალიეთ ნაკლები ალკოჰოლი

ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა და გაზარდოს ჯანმრთელობის რამდენიმე ქრონიკული მდგომარეობის რისკი, მათ შორის მაღალი არტერიული წნევა.

მიირთვით კალიუმით მდიდარი საკვები

კალიუმი არის მნიშვნელოვანი მინერალი, რომელიც ეხმარება ორგანიზმს გათავისუფლდეს ნატრიუმისგან და ამშვიდებს სისხლძარღვებს.

თქვენს დიეტაში კალიუმის და ნატრიუმის უკეთესი ბალანსის მისაღებად, ყურადღება გაამახვილეთ ნაკლები დამუშავებული საკვების მიღებაზე და მეტი ჯანსაღი საკვების მიღებაზე.

კალიუმით მდიდარია

  • მწვანეფოთლოვანი ბოსტნეული;
  • პომიდორი;
  • კარტოფილი;
  • ტკბილი კარტოფილი;
  • ხილი, მათ შორის ნესვი, ბანანი, ავოკადო, ფორთოხალი და გარგარი;
  • რძის პროდუქტები, როგორიცაა რძე და იოგურტი;
  • ორაგული;
  • თხილი და მარცვლეული;
  • ლობიო

შეამცირეთ კოფეინის მიღება

თუმცა, არ არსებობს ბევრი მტკიცებულება იმისა, რომ კოფეინის რეგულარულად დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის ხანგრძლივი ზრდა.

მართეთ სტრესი

როდესაც ქრონიკული სტრესის ქვეშ ხართ, ორგანიზმი მუდმივად ბრძოლის ან გაქცევის რეჟიმშია. ფიზიკურ დონეზე, ეს ნიშნავს უფრო აჩქარებულ გულისცემას და სისხლძარღვების შეკუმშვას.

რამდენიმე კვლევამ გამოიკვლია, თუ როგორ შეუძლია სტრესის შემცირებას არტერიული წნევის დაქვეითება.

მტკიცებულებაზე დაფუძნებული რჩევა:

მოუსმინეთ დამამშვიდებელ მუსიკას - დამამშვიდებელი მუსიკა დაგეხმარებათ ნერვული სისტემის მოდუნებაში. კვლევამ აჩვენა, რომ ის ეფექტური დამატებაა არტერიული წნევის სამკურნალო სხვა თერაპიასთან.

ნაკლები იმუშავეთ სტრესულ სიტუაციებში - ბევრი მუშაობა და სტრესული სამუშაო სიტუაციები დაკავშირებულია მაღალ წნევასთან.

მიირთვით შავი შოკოლადი ან კაკაო

შავი შოკოლადი და კაკაოს ფხვნილი მდიდარია ფლავონოიდებით, რომლებიც სისხლძარღვების გაფართოებას იწვევს.

ფლავონოიდებით მდიდარ კაკაოს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევის დონე ჯანმრთელ მოზრდილებში.

შეეცადეთ დაიკლოთ წონა, საჭიროების შემთხვევაში

ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში წონის დაკლებამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს გულის ჯანმრთელობაზე.

სხეულის წონის 5%-ის დაკარგვამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს მაღალი წნევა.

ეფექტი კიდევ უფრო დიდია, როდესაც წონის დაკლება ვარჯიშთან ერთად ხდება

ნუ მოწევთ

შეამცირეთ დამატებული შაქარი და რაფინირებული ნახშირწყლები

არსებობს მზარდი კვლევა, რომელიც აჩვენებს კავშირს დამატებული შაქრის მიღებასა და არტერიულ წნევას შორის.

შაქრით ტკბილი სასმელების გაზრდილი მოხმარება დაკავშირებულია არტერიული წნევის მაღალ დონესთან ბავშვებში და მოზარდებში.

და ეს არ არის მხოლოდ შაქარი, ყველა რაფინირებული ნახშირწყალი, როგორიცაა თეთრი ფქვილი, სწრაფად გარდაიქმნება შაქრად სისხლში და შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები.

ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დაბალი ნახშირწყლების დიეტა ასევე ხელს უწყობს არტერიული წნევის შემცირებას.

მიირთვით კენკრა

მდიდარია პოლიფენოლებით,რომლებიც კარგია გულისთვის. პოლიფენოლებს შეუძლიათ შეამცირონ ინსულტის, გულის დაავადებების და დიაბეტის რისკი და გააუმჯობესონ არტერიული წნევა, ინსულინის მიმართ რეზისტენტობა და ანთება.

მიირთვით კალციუმით მდიდარი საკვები

კალციუმის ნაკლებობის დროს ადამიანებს ხშირად აქვთ მაღალი წნევა.

მიუხედავად იმისა, რომ კალციუმის დანამატები არ არის დადასტურებული, რომ ამცირებს არტერიულ წნევას, კალციუმით მდიდარი დიეტა დაკავშირებულია არტერიული წნევის ჯანსაღ დონესთან.

მიირთვით მაგნიუმით მდიდარი საკვები

მაგნიუმი მნიშვნელოვანი მინერალია, რომელიც ხელს უწყობს სისხლძარღვების მოდუნებას.

მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმის დეფიციტი საკმაოდ იშვიათია, ბევრი ადამიანი არ იღებს საკმარის მაგნიუმს საკვებიდან.

მაგნიუმით მდიდარია ჩიას თესლი, თხილეული, ლობიო, ისპანახი, ორაგული.