კივის მიღებამ შეიძლება გააძლიეროს ფსიქიკური ჯანმრთელობა
მკვლევარები ჯერ კიდევ ცდილობენ გაარკვიონ დიეტის რომელ კომპონენტებს შეიძლება ჰქონდეს ყველაზე დიდი გავლენა ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
ბოლოდროინდელმა კვლევამ აჩვენა, რომ კივის ნაყოფის მიღება ხელს უწყობს განწყობის ამაღლებას რამდენიმე დღეში C ვიტამინის დაბალი დონის მქონე ადამიანებში.
British Journal of Nutrition-ში გამოქვეყნებულმა ბოლო კვლევამ შეისწავლა თუ როგორ ახდენდა კივი და C ვიტამინი გავლენას განწყობაზე და რამდენად სწრაფად განიცდიდნენ მონაწილეები განწყობის გაუმჯობესებას.
შედეგები აჩვენებს, რომ კივის ჭამა აუმჯობესებს განწყობას 4 დღის შემდეგ და გავლენა სიცოცხლისუნარიანობაზე და განწყობაზე ოდნავ უფრო ძლიერი იყო კვლევის მონაწილეებთან, რომლებიც იღებდნენ C ვიტამინის დანამატებს.
დასკვნები მიუთითებს C ვიტამინის ზემოქმედებაზე ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე და რომ საკვების წყაროები შეიძლება იყოს საუკეთესო გზა ამ საკვები ნივთიერების მისაღებად.
რატომ არის კივი ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო?
ხილი ჯანსაღი დიეტის ნაწილია და კივი არის ერთ-ერთი ვარიანტი, რომელიც გთავაზობთ ჯანმრთელობის რამდენიმე სარგებელს.
მაგალითად, კივი შეიძლება დაეხმაროს კუჭ-ნაწლავის მუშაობას და გააუმჯობესოს სისხლში შაქრისა და ლიპიდების დონე. ის შეიცავს ბოჭკოს, კალიუმს, E ვიტამინს და C ვიტამინის საკმაოდ მაღალ დონეს.
C ვიტამინი არის კრიტიკული საკვები ნივთიერება, რომელიც ეხმარება იმუნური სისტემის ფუნქციონირებას და ჭრილობების შეხორცებას.
კარგია თუ არა კივი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის?
კვლევის მონაწილეები იყვნენ 18-დან 35 წლამდე მოზარდები, რომლებსაც ჰქონდათ C ვიტამინის დაბალი დონე პლაზმაში.
მკვლევარებმა მონაწილეები დაყვეს სამ ჯგუფად: ერთი ჯგუფი იღებდა ყოველდღიურად C ვიტამინის დანამატს, მეორე ღებულობდა ყოველდღიურად ორ კივის, ხოლო მესამე ყოველდღიურად პლაცებოს ტაბლეტს.
მკვლევარებმა გამოიყენეს სმარტფონების გამოკითხვები მონაწილეთა მონაცემების შესაგროვებლად და ხდებოდა სისხლის ანალიზის შემოწმება ყოველ 2 კვირაში.
მონაწილეები იღებდნენ კივს, C ვიტამინს ან პლაცებოს დაპასუხობდნენ გამოკითხვებს.
გამოკითხვებმა შეაგროვა მონაცემები რამდენიმე კომპონენტის შესახებ, მათ შორის:
- ენერგია და დაღლილობა;
- განწყობა;
- ძილის ხარისხი და რაოდენობა;
- ფიზიკური აქტივობის დონეები
მათი ანალიზის საფუძველზე, მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ მონაწილეებმა, რომლებიც მოიხმარდნენ კივს, ხედავდნენ განწყობისა და სიცოცხლისუნარიანობის გაუმჯობესებას დაახლოებით 4 დღეში.
განწყობის გაუმჯობესებამ პიკს მიაღწია ამ მონაწილეებისთვის მე-14 და მე-16 დღეს შორის. C ვიტამინის დანამატების ჯგუფის მონაწილეებმა ნახეს განწყობის გაუმჯობესება დაახლოებით მე-12 დღემდე.
კვლევა ხაზს უსვამს C ვიტამინის დიეტის სქემაში ჩართვის მნიშვნელობას და იმაზე, თუ როგორ შეუძლია ამ საკვებმა გააუმჯობესოს ფსიქიკური ჯანმრთელობას. ის ასევე ვარაუდობს, რომ სარგებელი შეიძლება იყოს ყველაზე გამოხატული, როდესაც მიღებულია საკვების წყაროებიდან.
საჭიროა მეტი გამოკვლევა კივის ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე ზემოქმედების შესახებ
მიუხედავად პერსპექტიული აღმოჩენებისა, რომლებიც მხარს უჭერენ კივის მოხმარების სარგებელს, კვლევას აქვს გარკვეული შეზღუდვები.
პირველ რიგში, ეს იყო დაკვირვებითი კვლევა.
ასევე მოიცავდა მხოლოდ ზრდასრული მონაწილეების შედარებით მცირე რაოდენობას კონკრეტულ ასაკობრივ დიაპაზონში. მონაწილეები ასევე შედარებით ფსიქოლოგიურად ჯანმრთელები იყვნენ, ამიტომ გაურკვეველია, რამდენად მომგებიანი იქნებოდა ჩარევა ფსიქიკურ ჯანმრთელობის პრობლემის მქონე ადამიანებისთვის.
მკვლევარების თქმით, C ვიტამინის გარდა კივის სხვა კომპონენტებმა, სავარაუდოდ, წვლილი შეიტანა მონაწილეთა ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელში.
საბოლოო ჯამში, C ვიტამინის ნორმალური დონის მნიშვნელოვანი უპირატესობების გათვალისწინებით, ეს კვლევა ხაზს უსვამს დიეტაში ციტრუსის, C ვიტამინის ჯანსაღი რაოდენობის არსებობის მნიშვნელობას.
მისი მოხმარებისას სიფრთხილე უნდა გამოიჩინონ იმ პირებმა, რომელთაც აქვთ ალერგიისკენ მიდრეკილება.