დიეტა PMS-ის წინააღმდეგ
სიდნეიში (ავსტრალია) მცხოვრებმა ნატუროპათმა ექიმმა, ლარა ბრაიდენმა, რომელიც 20 წელია ჩართულია ქალების ჯანმრთელობის საკითხებში, შეიმუშავა სპეციალური დიეტა, რომელიც ხელს უშლის PMS-ის დაწყებას და წიგნიც კი დაწერა ამის შესახებ. ბრაიდენმა ისაუბრა მის შეხედულებაზე PMS-ის ბიოლოგიურ ბუნებაზე და დიეტის როლზე ამ სინდრომით დაავადებულთა მდგომარეობის შემსუბუქებაში Daily Mail Australia-თან ინტერვიუში:
PMS საკამათო დიაგნოზია, რადგან ამ დროისთვის სისხლში ჰორმონის დონის განსხვავება არ არის გამოვლენილი მათთან, ვისაც მენსტრუაციის წინ, უვლინდება სხვადასხვა სიმპტომი და ვინც არ განიცდის რაიმე უარყოფით სიმპტომებს. ორივე ჯგუფში ესტროგენისა და პროგესტერონის დონე იზრდება და ეცემა დაახლოებით ერთი და იგივე სიჩქარით მთელი ციკლის განმავლობაში. ამ ფაქტმა აიძულა ზოგიერთი მეცნიერი გამოაცხადოს PMS მითად. მაგრამ ლარა ბრაიდენი ასე არ ფიქრობს.
„რა თქმა უნდა, PMS-ით დაავადებულებს ჰორმონალური დონე ნორმაში აქვთ, რადგან ქალის ჰორმონებს არაფერი აქვთ საერთო. და რატომ გადავწყვიტეთ, რომ ეს ყველაფერი მათ გამოა? არც ესტროგენი და არც პროგესტერონი ბუნებით არ შეიძლება იყოს ცუდი განწყობის ბრალი, პირიქით, ამაღლებენ განწყობას, რადგან აძლიერებენ ნეიროტრანსმიტერების მოქმედებას, როგორიცაა სეროტონინი.
ათასობით პაციენტთან მუშაობისას მივედი დასკვნამდე: PMS არ არის დაკავშირებული არც ჰორმონებთან და არც მათი დონის მკვეთრ ცვლილებასთან, რაც გარდაუვალია ციკლის მეორე ნახევარში. PMS ასოცირდება ამ მატებაზე ინდივიდუალურ რეაქციასთან.
სწორედ ეს არის საინტერესო. თქვენი რეაქცია ჰორმონებზე ეფუძნება ჰორმონალური რეცეპტორების ნორმალურ ფუნქციონირებას, რომლებიც გვხვდება სხეულის ყველა ქსოვილში, მათ შორის ტვინში. ჰორმონალური რეცეპტორები გარდაქმნის ჰორმონების მიერ გაგზავნილ სიგნალებს ფიზიკურ გამოვლინებებად, როგორიცაა განწყობა და მადა. როდესაც რეცეპტორები ნორმალურია, ისინი მოქნილად ერგებიან ჰორმონების დონის მკვეთრ რყევებს, უბრალოდ ზრდიან ან ამცირებენ პასუხს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გაქვთ PMS. მაგრამ როდესაც რაღაც არასწორია თქვენს რეცეპტორებთან, ისინი ვერ ეგუებიან ჰორმონალურ რყევებს, რაც იწვევს PMS-ს.
საბედნიეროდ, ჩვენ ვიცით, რა არღვევს ჰორმონალური რეცეპტორების მუშაობას: ქრონიკული ანთება. მისი როლი PMS-ის განვითარებაში უკვე მეცნიერულად დადასტურდა - ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ სინდრომით დაავადებულებს სისხლში ანთებითი ბიომარკერების დონე გაზრდილი აქვთ. ქრონიკული ანთება ეხება იმუნური სისტემის გახანგრძლივებულ გადაჭარბებულ გააქტიურებას, რაც შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა ფაქტორებით, მათ შორის სტრესით და მოწევით. გარდა ამისა, ზოგიერთმა საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული ანთებითი რეაქცია, რის გამოც სწორი დიეტა არის მნიშვნელოვანი და ეფექტური PMS-ის სამკურნალოდ“.
ბრეიდენის მთავარი რეკომენდაციები, რომლებიც გვპირდებიან PMS-ის გარეშე ცხოვრებას, ასეთია:
ნაკლებად მიირთვით საკვები, რომელიც ხელს უწყობს ანთებას
საუბარია, უპირველეს ყოვლისა, შემწვარ და ტკბილ საკვებზე. მოერიდეთ დესერტებს, ტკბილ გამაგრილებელ სასმელებს და ხილის წვენებს. შეგიძლიათ მიირთვათ ხილი.
ვინაიდან PMS არის კვებითი ალერგიის სიმპტომი, ყურადღება მიაქციეთ, გაქვთ თუ არა მგრძნობელობა რომელიმე საკვების მიმართ, როგორიცაა გლუტენის ან ლაქტოზის შემცველი პროდუქტები. შეეცადეთ არ მიირთვათ ეს საკვები სამი თვის განმავლობაში და ნახეთ, შეიცვლება თუ არა რაიმე. შესაძლებელია, რომ PMS უბრალოდ გაქრეს.
მიირთვით მეტი საკვები, რომელიც აქტიურად ამცირებს ანთებას
ასეთ პროდუქტებს მიეკუთვნება ხილი და ბოსტნეული, განსაკუთრებით მკვეთრი ფერების - კენკრა, ისპანახი, კომბოსტო. ბოსტნეული და ხილი შეიცავს ისეთ ნივთიერებებს, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა, მაგნიუმი და ფიტონუტრიენტები.
მიიღეთ ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგო დანამატები
დანამატები, როგორიცაა მაგნიუმი ვიტამინ B6-თან ერთად, კარგად მოქმედებს PMS-ზე. მაგრამ ამ პრეპარატის მიღებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
და კიდევ ერთი რამ - დაიცავით ეს რეკომენდაციები ციკლის მთელი პერიოდის განმავლობაში და არა მხოლოდ მენსტრუაციის დაწყებამდე.